后臺(tái)有很多人問:究竟怎么減肥？一般來說，小編不回答這樣的問題，不是因?yàn)椴幌牖卮穑且驗(yàn)椴恢涝趺椿卮?！畢竟大家肯定?duì)“七分吃三分練”這個(gè)答案不滿意，但是一個(gè)系統(tǒng)的答案不是一兩句話就能解釋清楚的！既然這樣，不如給大家一篇系統(tǒng)的減肥方法的文章。希望你看完文章能有一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥思路！

1.多吃高蛋白食物

蛋白質(zhì)的飽腹感強(qiáng)。吃足夠的蛋白質(zhì)可以讓你不那么餓！高蛋白食物更難消化，消化這類食物需要更多的熱量，有利于提高基礎(chǔ)代謝！在減肥中，攝入足夠的蛋白質(zhì)也可以減少肌肉流失，防止基礎(chǔ)代謝降低。

2.多吃高纖維食物

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素和代謝廢物，使基礎(chǔ)代謝更高。膳食纖維高的食物很難消化。身體在消化這類食物時(shí)，也需要比其他食物消耗更多的熱量，更有利于減肥。和高蛋白食物一樣，高纖維食物的飽腹感更強(qiáng)。多吃這些食物會(huì)讓你不那么餓！

3.餐前吃一點(diǎn)谷禾輕源素

建議大家餐前可以吃點(diǎn)谷禾輕源素，它是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動(dòng)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長(zhǎng)期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。

4.不要害怕胖

千萬(wàn)不要為了減肥而停止吃脂肪！脂肪本身也是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。沒有這個(gè)營(yíng)養(yǎng)攝入，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降。在減肥中，我們應(yīng)該控制和選擇脂肪，而不是完全拒絕它。只要保證每天攝入的油脂不超過30克，減肥就夠了！

5.不節(jié)食。

身體有自己的生存機(jī)制。如果你突然大量減少熱量攝入，你的身體就會(huì)進(jìn)入“節(jié)能”狀態(tài)，身體消耗就會(huì)減少。吃得少，不一定瘦。另外，希望你能記住，節(jié)食的終點(diǎn)一定是暴飲暴食，這不是由你的意志力決定的。

6.多喝水。

過多的碳水化合物攝入不僅會(huì)增加熱量攝入，還會(huì)影響身體的血糖水平，使脂肪更容易堆積。過度控制碳水化合物的攝入會(huì)導(dǎo)致能量攝入不足，基礎(chǔ)代謝水平降低，身體更容易渴求碳水化合物，最終暴飲暴食。另外，長(zhǎng)期不吃碳水化合物，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，引起月經(jīng)失調(diào)等問題！在減肥中，要吃適量的水和糖，保證每天攝入250-400g的紅薯和雜豆，這是最健康的一類。

7.慢慢吃。

你有沒有注意到超重的人往往吃得更快？數(shù)據(jù)顯示，狼吞虎咽的人比細(xì)嚼慢咽的人體重增加的可能性高4.4倍。在吃同樣量的食物時(shí)，吃得慢的人飯后會(huì)消耗更多的能量。細(xì)嚼慢咽，減緩進(jìn)食速度，可以有效控制食欲，減輕胃部壓力，幫助你消耗更多脂肪！

8.少吃多餐。

將一日三餐調(diào)整為4-5餐，每3-4小時(shí)吃一次，可以維持較長(zhǎng)的飽腹感，穩(wěn)定血糖，減少熱量攝入。誰(shuí)要是說“少吃多吃”就會(huì)長(zhǎng)胖，那就是偷換概念，把“多吃多餐”改成“少吃多餐”。返回搜狐，查看更多

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