時下最火的瘦身方式是什么？中醫(yī)躺瘦
這種瘦身方式，過程享受&效果顯著；
可是！總有一些頑固人群，效果并不理想！
怎么睡才能躺著瘦？
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激發(fā)內(nèi)臟耗能原動力→從根瘦身
睡眠大約占我們一生 1/3 的時間，《美國睡眠基金會》建議成年人每天睡夠 7~9 小時，而《健康中國行動（2019-2030 年）》建議，中國成年人每天平均睡眠時間最好保持在 7~8 小時。不管是 7~9 還是 7-8 小時，都是一個統(tǒng)計學(xué)意義上的平均睡眠時間，具體到每個人因人而異。
怎么判斷呢？很簡單，只要第二天醒來，感覺大多數(shù)時間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當下工作和生活，說明睡得還可以。
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要有深度睡眠
深睡眠在整個睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。當我們進入深度睡眠階段時，體內(nèi)瘦素分泌就會相應(yīng)增加。這種激素對于燃燒脂肪、促進減肥具有顯著效果，無疑是我們減肥路上的得力盟友。此外，饑餓激素分泌也會減少，自然使得我們減少食量。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活躍，進而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進而使食欲大增，增幅可高達 45%。
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睡眠要規(guī)律
確實，保持相對固定的睡眠時間至關(guān)重要。不應(yīng)當出現(xiàn)今晚 10 點入睡，明天卻拖到凌晨一兩點，甚至后天通宵達旦、白天才補覺的情況。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活節(jié)奏，無疑對提升睡眠質(zhì)量大有幫助。
除了睡個好覺減肥還需要注意這些.
的確，要想瘦，躺睡是個好方式呢。不過，要真想瘦得更好，那還得多管齊下。
減肥的底層邏輯是拉高能量差，翻譯成大白話，你攝入的比你消耗得少，你就瘦了。常規(guī)的兩大途徑：少吃，減少攝入；多動，拉大消耗。而在少吃、多動之前，還需要解決一個基礎(chǔ)問題，就是處理好你的情緒，要“減心”。
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“減心”如何做？
當面臨巨大壓力、情緒低落、自我貶低、自暴自棄時，我們往往渴望通過食物來安慰自己，進而導(dǎo)致過度進食，引發(fā)超重肥胖問題。壓力大時，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量會上升，不僅干擾人體對脂肪的分解，更會阻礙好朋友“瘦素”向大腦釋放信號，也影響減肥效果。因此，有效減肥首先要處理好情緒，才能為減肥之路掃清障礙。
接納自己，取悅自己，與自己和解
對于減肥這件事情，要知道為什么而減肥。其實胖和瘦只是一種選擇，如果胖讓你覺得沒什么，只要不影響健康，就沒必要為了減肥而減肥。真的想瘦一點點，那就做出一些改變，慢慢來。要知道，我們既獨一無二又非盡善盡美。
定短期減肥目標，同一時間只做一件事
當目標設(shè)定的周期過長且目標數(shù)量過多時，再加上外界工作的壓力與生活的重擔，往往會導(dǎo)致就諸多煩惱與壓力累積，這樣一來信心動搖，甚至導(dǎo)致先前的努力付諸東流。制定短期小目標，不用太難，完成了就給自己一個獎勵。
主動舒緩宣泄情緒
人生在世，十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家務(wù)也是一種舒緩方式；或者嘗試冥想、瑜伽、正念等舒緩運動，既能緩解壓力，還能減肥；亦或者跟親朋好友吐吐槽、聊聊天也是有幫助的。
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少吃如何做？
減慢進餐速度，吃七八分飽
研究表明，減慢進餐速度，會使 BMI 降低，或者降低體重增加的風險。比如，減小每一口食物的體積，增加咀嚼次數(shù)、餐前停頓等。
合理進餐順序
先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。
增加富含膳食纖維食物攝入
膳食纖維可以增加飽腹感，還能夠減少胃排空速度。比如將 1/3~1/2 的白米飯、面條、白饅頭量換成玉米、紅薯紫薯、雜糧飯（糙米飯、綠豆飯）、全麥面包、純燕麥片；適當多選擇綠葉蔬菜（如油菜、菠菜、油麥菜、綠莧菜等）、低糖水果（如櫻桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等）。
適當增加蛋白質(zhì)攝入
高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物會更讓人感覺到飽，從而抑制食欲。富含蛋白質(zhì)的食物有魚禽蛋瘦肉等。女性減肥特別注意補充鈣和鐵，不當?shù)臏p肥方式會造成鈣和鐵的流失。富含鈣的食物有牛奶及奶制品、豆制品等；富含鐵的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。
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多動如何做？
飲食是減肥的靈魂，運動則是減肥靈魂的伴侶；適當運動，可以消耗能量，還能愉悅心情。
把家務(wù)當成鍛煉項目，比如剛剛上面提到的做飯刷碗、拖地、整理衣服等；日常上下班，慢走改為快走，要知道快走是減肥成功率最高的運動項目；乘坐扶梯，改為走樓梯等。
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泡腳如何做？
泡腳作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，迄今已有數(shù)千年的歷史，它能緩解疲倦、能安神助眠、能促進血液循環(huán)、加速新陳代謝，促進排汗排毒、還能驅(qū)寒暖身。
泡腳能不能減肥？若是“濕胖”，那么泡腳能幫助減肥！
很多人之所以看起來臃腫肥胖，其實是因為脾虛，體內(nèi)水濕重所引起的！而泡腳可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，那么積攢在體內(nèi)的水濕能夠通過汗液的形式排放出去。
泡腳能夠通過刺激經(jīng)絡(luò)改善臟腑功能，也就是說能健脾溫陽，促進水濕的運化，減少水濕的內(nèi)生，從而達到“減肥”的效果。要想幫助告別“濕胖”，單純用熱水泡腳肯定沒有純中藥成分皂白散泡腳效果更好。皂白散中含有黃精，在泡腳同時養(yǎng)護足部的健康。
注意：這個方子是用來泡腳的，但是泡腳時間不要太長，一般泡20~30分鐘泡至微微出汗；水溫不要太高45度左右即可。
總之，睡好覺“躺瘦”，真的是懶人福音啊。不過，減肥并不是一勞永逸的事情，而是一種基于日常的生活狀態(tài)，最終養(yǎng)成一個良好的健康的生活方式。
減肥的核心是為了更加健康、更加自信、更加有幸福感，而不是增加煩惱。與自己和解，不管是從飲食、運動、睡眠、心態(tài)著手，都是為了提升健康指數(shù)。
小編：崴了腳的貓返回搜狐，查看更多
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