時(shí)下最火的瘦身方式是什么？中醫(yī)躺瘦
這種瘦身方式，過程享受&效果顯著；
可是！總有一些頑固人群，效果并不理想！
怎么睡才能躺著瘦？
01
激發(fā)內(nèi)臟耗能原動(dòng)力→從根瘦身
睡眠大約占我們一生 1/3 的時(shí)間，《美國(guó)睡眠基金會(huì)》建議成年人每天睡夠 7~9 小時(shí)，而《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030 年）》建議，中國(guó)成年人每天平均睡眠時(shí)間最好保持在 7~8 小時(shí)。不管是 7~9 還是 7-8 小時(shí)，都是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的平均睡眠時(shí)間，具體到每個(gè)人因人而異。
怎么判斷呢？很簡(jiǎn)單，只要第二天醒來，感覺大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活，說明睡得還可以。
02
要有深度睡眠
深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加。這種激素對(duì)于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果，無疑是我們減肥路上的得力盟友。此外，饑餓激素分泌也會(huì)減少，自然使得我們減少食量。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活躍，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而使食欲大增，增幅可高達(dá) 45%。
03
睡眠要規(guī)律
確實(shí)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚 10 點(diǎn)入睡，明天卻拖到凌晨一兩點(diǎn)，甚至后天通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺的情況。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活節(jié)奏，無疑對(duì)提升睡眠質(zhì)量大有幫助。
除了睡個(gè)好覺減肥還需要注意這些.
的確，要想瘦，躺睡是個(gè)好方式呢。不過，要真想瘦得更好，那還得多管齊下。
減肥的底層邏輯是拉高能量差，翻譯成大白話，你攝入的比你消耗得少，你就瘦了。常規(guī)的兩大途徑：少吃，減少攝入；多動(dòng)，拉大消耗。而在少吃、多動(dòng)之前，還需要解決一個(gè)基礎(chǔ)問題，就是處理好你的情緒，要“減心”。
01
“減心”如何做？
當(dāng)面臨巨大壓力、情緒低落、自我貶低、自暴自棄時(shí)，我們往往渴望通過食物來安慰自己，進(jìn)而導(dǎo)致過度進(jìn)食，引發(fā)超重肥胖問題。壓力大時(shí)，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量會(huì)上升，不僅干擾人體對(duì)脂肪的分解，更會(huì)阻礙好朋友“瘦素”向大腦釋放信號(hào)，也影響減肥效果。因此，有效減肥首先要處理好情緒，才能為減肥之路掃清障礙。
接納自己，取悅自己，與自己和解
對(duì)于減肥這件事情，要知道為什么而減肥。其實(shí)胖和瘦只是一種選擇，如果胖讓你覺得沒什么，只要不影響健康，就沒必要為了減肥而減肥。真的想瘦一點(diǎn)點(diǎn)，那就做出一些改變，慢慢來。要知道，我們既獨(dú)一無二又非盡善盡美。
定短期減肥目標(biāo)，同一時(shí)間只做一件事
當(dāng)目標(biāo)設(shè)定的周期過長(zhǎng)且目標(biāo)數(shù)量過多時(shí)，再加上外界工作的壓力與生活的重?fù)?dān)，往往會(huì)導(dǎo)致就諸多煩惱與壓力累積，這樣一來信心動(dòng)搖，甚至導(dǎo)致先前的努力付諸東流。制定短期小目標(biāo)，不用太難，完成了就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
主動(dòng)舒緩宣泄情緒
人生在世，十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家務(wù)也是一種舒緩方式；或者嘗試冥想、瑜伽、正念等舒緩運(yùn)動(dòng)，既能緩解壓力，還能減肥；亦或者跟親朋好友吐吐槽、聊聊天也是有幫助的。
02
少吃如何做？
減慢進(jìn)餐速度，吃七八分飽
研究表明，減慢進(jìn)餐速度，會(huì)使 BMI 降低，或者降低體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。比如，減小每一口食物的體積，增加咀嚼次數(shù)、餐前停頓等。
合理進(jìn)餐順序
先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。
增加富含膳食纖維食物攝入
膳食纖維可以增加飽腹感，還能夠減少胃排空速度。比如將 1/3~1/2 的白米飯、面條、白饅頭量換成玉米、紅薯紫薯、雜糧飯（糙米飯、綠豆飯）、全麥面包、純燕麥片；適當(dāng)多選擇綠葉蔬菜（如油菜、菠菜、油麥菜、綠莧菜等）、低糖水果（如櫻桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等）。
適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入
高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物會(huì)更讓人感覺到飽，從而抑制食欲。富含蛋白質(zhì)的食物有魚禽蛋瘦肉等。女性減肥特別注意補(bǔ)充鈣和鐵，不當(dāng)?shù)臏p肥方式會(huì)造成鈣和鐵的流失。富含鈣的食物有牛奶及奶制品、豆制品等；富含鐵的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等。
03
多動(dòng)如何做？
飲食是減肥的靈魂，運(yùn)動(dòng)則是減肥靈魂的伴侶；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以消耗能量，還能愉悅心情。
把家務(wù)當(dāng)成鍛煉項(xiàng)目，比如剛剛上面提到的做飯刷碗、拖地、整理衣服等；日常上下班，慢走改為快走，要知道快走是減肥成功率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；乘坐扶梯，改為走樓梯等。
04
泡腳如何做？
泡腳作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，迄今已有數(shù)千年的歷史，它能緩解疲倦、能安神助眠、能促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝，促進(jìn)排汗排毒、還能驅(qū)寒暖身。
泡腳能不能減肥？若是“濕胖”，那么泡腳能幫助減肥！
很多人之所以看起來臃腫肥胖，其實(shí)是因?yàn)槠⑻?，體內(nèi)水濕重所引起的！而泡腳可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，那么積攢在體內(nèi)的水濕能夠通過汗液的形式排放出去。
泡腳能夠通過刺激經(jīng)絡(luò)改善臟腑功能，也就是說能健脾溫陽(yáng)，促進(jìn)水濕的運(yùn)化，減少水濕的內(nèi)生，從而達(dá)到“減肥”的效果。要想幫助告別“濕胖”，單純用熱水泡腳肯定沒有純中藥成分皂白散泡腳效果更好。皂白散中含有黃精，在泡腳同時(shí)養(yǎng)護(hù)足部的健康。
注意：這個(gè)方子是用來泡腳的，但是泡腳時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般泡20~30分鐘泡至微微出汗；水溫不要太高45度左右即可。
總之，睡好覺“躺瘦”，真的是懶人福音啊。不過，減肥并不是一勞永逸的事情，而是一種基于日常的生活狀態(tài)，最終養(yǎng)成一個(gè)良好的健康的生活方式。
減肥的核心是為了更加健康、更加自信、更加有幸福感，而不是增加煩惱。與自己和解，不管是從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)著手，都是為了提升健康指數(shù)。
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