首頁(yè) 資訊晚上睡覺(jué)如何健康瘦腰？4種超燃脂的懶人睡姿，讓你邊睡邊減肥

晚上睡覺(jué)如何健康瘦腰？4種超燃脂的懶人睡姿，讓你邊睡邊減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 15:36

2021-06-14 03:55 來(lái)源：乒乓球球迷

最近有很多朋友都在問(wèn)我該如何去健康瘦腰呢？現(xiàn)在很多年輕人上班都離不開(kāi)電腦，白天就會(huì)經(jīng)常性的久坐，導(dǎo)致肚子上的贅肉是越來(lái)越多，特別的影響身材，而自己呢？還比較懶，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，今天我就來(lái)給大家分享4種超燃脂的懶人睡姿，不但讓你睡出健康來(lái)，還能邊睡邊減肥。

01.側(cè)扭轉(zhuǎn)體式

側(cè)扭轉(zhuǎn)體式是我經(jīng)常會(huì)做的一個(gè)體式，也是我保持腰部纖細(xì)的秘訣之一。開(kāi)始之前，我們首先要讓自己的身體保持平躺在床上，平躺后可以雙腿屈膝，然后曲腿往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，放在床上，上半身可以保持不動(dòng)或往反方向扭轉(zhuǎn)，每次堅(jiān)持30秒，然后換方向進(jìn)行，如果還是具體不清楚怎么做的可以看圖，此動(dòng)作可以拉伸腰筋，改善睡眠質(zhì)量，瘦腰。

02.平躺仰臥式

平躺仰臥式其實(shí)特別的簡(jiǎn)單，也是在開(kāi)始之前，首先保持自己的身體平躺在床上，然后慢慢的曲起自己的雙腿，往臀部靠近，去抬高自己的腰部，可能這個(gè)動(dòng)作有些人做起來(lái)不好做。

大家也可以這樣去做，找一個(gè)枕頭放在自己的腰下邊，讓我們的腰部自然的呈現(xiàn)為拱橋狀，讓我們的四肢自由的伸開(kāi)即可，這個(gè)姿勢(shì)很有助于拉伸我們的脊背，還能拉緊我們的小腹肌肉，起到瘦腰的效果。每次堅(jiān)持3分鐘即可。

03.坐姿趴睡式

我們可以保持坐在床上，打開(kāi)自己的雙腿，呈現(xiàn)V字狀，然后把枕頭墊高，放在我們兩腿之間，讓我們的上半身自由輕松的去趴著枕頭上就行，此姿勢(shì)可以保持2分鐘再起身，可重復(fù)個(gè)5次左右，拉伸效果非常好，當(dāng)然如果你的柔韌性更強(qiáng)的話(huà)，也可以直接不用枕頭，直接伸開(kāi)自己的雙臂，趴著床上，更有助于拉伸脊背和腰部的筋，起到減肥瘦身的效果。

04.仰臥伸展式