?減肥瘦身的八個小技巧

早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。下面看看?減肥瘦身的小技巧。

目錄如何快速有效的減肥有效減肥瘦身小妙招是什么減肥瘦身的八個小技巧減肥食療方法減肥瘦身的運動項目推薦

1如何快速有效的減肥

　　1、如何快速減肥瘦身

　　快速減肥瘦身的最好辦法就是運動瘦身。運動可以促進身體內(nèi)部的脂肪快速的燃燒，讓有效的身體營養(yǎng)得到吸收，代謝廢物及時的排出體外，也是一種比較健康的有氧呼吸運動。在減肥瘦身的時候，最好是與飲食相配合才會更加健康。平時飲食的時候應該多吃一些清淡的維生素多的食物。都是可以幫助身體快速的促進代謝，加速體內(nèi)的垃圾的排出。每天堅持跑步瘦身的效果是最明顯的。

　　2、辦公室減肥瘦身方法

　　辦公室減肥的方法主要是按摩和飲食相配合比較好。長期在辦公室坐立時間長的人，一般肚子部位的脂肪含量比較多，尤其是會出現(xiàn)小肚子變大的情況。這樣可以直接用手去按摩的。左右旋轉按摩，可以促進肚子部位的脂肪快速的分解和燃燒。平時在飲食的時候也是需要注意，不要吃太多的油膩食物，油炸食物也是不可以吃的。里面的熱量太高，會引起發(fā)胖。平時多喝綠茶還可以促進食物代謝。有很好的減肥效果。

　　3、減肥瘦身食譜

　　減肥瘦身的食譜一般是清淡的湯類食物。身體肥胖主要就是于因為體內(nèi)儲存的脂肪含量比較多，不能及時的排出體外造成的。這都是跟平時的飲食不健康有直接的關系。平時飲食吃的食物過于油膩的話，身體就容易引起發(fā)胖?？梢远喑砸恍┐龠M食物消化湯類，冬瓜湯可以消除腸道內(nèi)壁的油脂，加速脂肪的分解，排出體內(nèi)的 代謝產(chǎn)物。平時最好是配合一些運動才能更好的減肥瘦身。

　　4、冬季減肥瘦身方法

　　冬季減肥的方法就是運動減肥比較好。冬季身體產(chǎn)生的熱量很多，所以需要的能量也會增加，這個時候控制好飲食是減肥最好的辦法，如果加上運動的話可以幫助身體消耗更多的脂肪產(chǎn)生熱量的。冬季可以多跑步這樣全身的能量都會轉化為熱量來供身體取暖的。平時飲食注意營養(yǎng)均衡的同時，還要注意不可以吃太多脂肪含量和糖分高的食物。多吃一些水果多喝養(yǎng)生堂都是有很好的減肥效果的。

2有效減肥瘦身小妙招是什么

　　一、貼墻站立

　　貼墻站立也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

　　二、提臀運動

　　提臀訓練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

　　三、腹部按摩

　　夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實在難以堅持，節(jié)食減肥法也宣告失敗，有沒有輕松點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹部按摩就是個不錯的輕松減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

　　以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

3減肥瘦身的八個小技巧

　　1、加強力量訓練

　　減肥專家曾經(jīng)說過，力量訓練比任何其它減脂方式更有效果，需要注意的是：這樣的力量訓練，應該從輕量開始逐漸增加強度，以防止肌肉和關節(jié)因鍛煉強度過大而受到不可恢復的損傷。

　　2、餐前喝兩大杯水

　　養(yǎng)成飯前喝水的習慣，有助于形成很好的飽腹感，從而避免過量進食，同時身體能更充分的進行新陳代謝，最終的結果就是體內(nèi)的脂肪得到充分燃燒。

　　3、多散步

　　走路或者散步被認為是非常完美的減肥方式之一，研究表明：慢走一小時，身體能夠消耗255大卡的熱量，如果快走一小時，效果更加明顯，所消耗的卡路里高達391大卡。所以說，為了您的健康考慮，盡量不要做公交車，能步行最好選擇步行。

　　4、多做拉伸運動

　　多做一些能夠鍛煉身體柔韌性的運動，我們都知道身體柔韌性越好，在鍛煉的時候越不容易受傷，個人認為瑜伽是保持身體柔韌性比較好的方式之一。在進行其它鍛煉之前，練小一段瑜伽，是非常有助于身體健康的，同時也能夠達到很多的減脂目的。

　　5、用小盤子或者小碗吃飯

　　用小碗盛飯，能在大腦中形成“你吃了很多”的心理暗示。即使說你只盛了碗蔬菜，大腦也能提前收到這樣的暗示，從而減少自己的食物攝入量，這個小技巧真的非常實用。

　　6、細嚼慢咽

　　當你養(yǎng)成細嚼慢咽的吃飯習慣后，大腦就有足夠的時間接收到“你已經(jīng)吃飽”的信號，同樣也能夠減少不必要的熱量攝取，慢點吃飯既健康又能免費減肥，為什么不選擇呢?

　　7、盡量站著

　　當你在等地鐵、公交車或者其它空閑時間，盡量選擇多站著。有研究表明：站一小時相比坐一小時，身體能夠多消耗50大卡的熱量，對于每天坐地鐵或者公交上班的女生來說，這是非常實用減肥方法。

　　8、泡個熱水澡

　　國外的大學機構研究證明：泡熱水澡消耗的熱量相當于你步行半小時所消耗的熱量，聽到這個小技巧你有沒小興奮!

4減肥食療方法

　　關鍵詞

　　膳食纖維、丙醇二酸

　　推薦食材

　　紅薯的功效與作用地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品，含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

　　魔芋

　　魔芋是低熱能食物，含有優(yōu)良的可溶性膳食纖維，可以減少腸對脂肪的吸收，還能使人產(chǎn)生飽腹感，是理想的減肥食品。

　　冬瓜

　　新鮮冬瓜含有丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物轉化為脂肪，所以對防止人體發(fā)胖，增進健美，具有重要作用，是肥胖者減肥瘦身理想的蔬菜。

　　黃瓜

　　青瓜含丙醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，使大便通暢，且含熱量較低。

　　蘋果

　　蘋果含有獨特的蘋果酸、果膠、纖維素、葉酸、維生素C、鈣，可以促進新陳代謝，幫助腸道蠕動，使排便順利，減少脂肪在身體的堆積，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下身水腫的鹽分。

　　其他食材

　　糙米的功效與作用、薏米的功效與作用的功效與作用、玉米、燕麥的功效與作用、山藥的功效與作用、紅薯、白菜、莧菜等。

5減肥瘦身的運動項目推薦

　　一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

　　二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

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