?減肥瘦身的八個(gè)小技巧

早上起來(lái)，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。下面看看?減肥瘦身的小技巧。

目錄如何快速有效的減肥有效減肥瘦身小妙招是什么減肥瘦身的八個(gè)小技巧減肥食療方法減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

1如何快速有效的減肥

　　1、如何快速減肥瘦身

　　快速減肥瘦身的最好辦法就是運(yùn)動(dòng)瘦身。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)部的脂肪快速的燃燒，讓有效的身體營(yíng)養(yǎng)得到吸收，代謝廢物及時(shí)的排出體外，也是一種比較健康的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)。在減肥瘦身的時(shí)候，最好是與飲食相配合才會(huì)更加健康。平時(shí)飲食的時(shí)候應(yīng)該多吃一些清淡的維生素多的食物。都是可以幫助身體快速的促進(jìn)代謝，加速體內(nèi)的垃圾的排出。每天堅(jiān)持跑步瘦身的效果是最明顯的。

　　2、辦公室減肥瘦身方法

　　辦公室減肥的方法主要是按摩和飲食相配合比較好。長(zhǎng)期在辦公室坐立時(shí)間長(zhǎng)的人，一般肚子部位的脂肪含量比較多，尤其是會(huì)出現(xiàn)小肚子變大的情況。這樣可以直接用手去按摩的。左右旋轉(zhuǎn)按摩，可以促進(jìn)肚子部位的脂肪快速的分解和燃燒。平時(shí)在飲食的時(shí)候也是需要注意，不要吃太多的油膩食物，油炸食物也是不可以吃的。里面的熱量太高，會(huì)引起發(fā)胖。平時(shí)多喝綠茶還可以促進(jìn)食物代謝。有很好的減肥效果。

　　3、減肥瘦身食譜

　　減肥瘦身的食譜一般是清淡的湯類食物。身體肥胖主要就是于因?yàn)轶w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪含量比較多，不能及時(shí)的排出體外造成的。這都是跟平時(shí)的飲食不健康有直接的關(guān)系。平時(shí)飲食吃的食物過(guò)于油膩的話，身體就容易引起發(fā)胖?？梢远喑砸恍┐龠M(jìn)食物消化湯類，冬瓜湯可以消除腸道內(nèi)壁的油脂，加速脂肪的分解，排出體內(nèi)的 代謝產(chǎn)物。平時(shí)最好是配合一些運(yùn)動(dòng)才能更好的減肥瘦身。

　　4、冬季減肥瘦身方法

　　冬季減肥的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥比較好。冬季身體產(chǎn)生的熱量很多，所以需要的能量也會(huì)增加，這個(gè)時(shí)候控制好飲食是減肥最好的辦法，如果加上運(yùn)動(dòng)的話可以幫助身體消耗更多的脂肪產(chǎn)生熱量的。冬季可以多跑步這樣全身的能量都會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量來(lái)供身體取暖的。平時(shí)飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，還要注意不可以吃太多脂肪含量和糖分高的食物。多吃一些水果多喝養(yǎng)生堂都是有很好的減肥效果的。

2有效減肥瘦身小妙招是什么

　　一、貼墻站立

　　貼墻站立也就是我們平常說(shuō)的“站墻根”，這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

　　二、提臀運(yùn)動(dòng)

　　提臀訓(xùn)練主要針對(duì)臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時(shí)無(wú)法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實(shí)肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時(shí)最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時(shí)要注意保持呼吸均勻，感覺(jué)臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。

　　三、腹部按摩

　　夏天馬上就要來(lái)了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實(shí)在難以堅(jiān)持，節(jié)食減肥法也宣告失敗，有沒(méi)有輕松點(diǎn)的方法能夠幫助瘦身呢?當(dāng)然，腹部按摩就是個(gè)不錯(cuò)的輕松減肥法，既不必運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)挨餓，而且針對(duì)腹部頑固的脂肪非常有效。

　　以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

3減肥瘦身的八個(gè)小技巧

　　1、加強(qiáng)力量訓(xùn)練

　　減肥專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，力量訓(xùn)練比任何其它減脂方式更有效果，需要注意的是：這樣的力量訓(xùn)練，應(yīng)該從輕量開(kāi)始逐漸增加強(qiáng)度，以防止肌肉和關(guān)節(jié)因鍛煉強(qiáng)度過(guò)大而受到不可恢復(fù)的損傷。

　　2、餐前喝兩大杯水

　　養(yǎng)成飯前喝水的習(xí)慣，有助于形成很好的飽腹感，從而避免過(guò)量進(jìn)食，同時(shí)身體能更充分的進(jìn)行新陳代謝，最終的結(jié)果就是體內(nèi)的脂肪得到充分燃燒。

　　3、多散步

　　走路或者散步被認(rèn)為是非常完美的減肥方式之一，研究表明：慢走一小時(shí)，身體能夠消耗255大卡的熱量，如果快走一小時(shí)，效果更加明顯，所消耗的卡路里高達(dá)391大卡。所以說(shuō)，為了您的健康考慮，盡量不要做公交車，能步行最好選擇步行。

　　4、多做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　多做一些能夠鍛煉身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，我們都知道身體柔韌性越好，在鍛煉的時(shí)候越不容易受傷，個(gè)人認(rèn)為瑜伽是保持身體柔韌性比較好的方式之一。在進(jìn)行其它鍛煉之前，練小一段瑜伽，是非常有助于身體健康的，同時(shí)也能夠達(dá)到很多的減脂目的。

　　5、用小盤子或者小碗吃飯

　　用小碗盛飯，能在大腦中形成“你吃了很多”的心理暗示。即使說(shuō)你只盛了碗蔬菜，大腦也能提前收到這樣的暗示，從而減少自己的食物攝入量，這個(gè)小技巧真的非常實(shí)用。

　　6、細(xì)嚼慢咽

　　當(dāng)你養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣后，大腦就有足夠的時(shí)間接收到“你已經(jīng)吃飽”的信號(hào)，同樣也能夠減少不必要的熱量攝取，慢點(diǎn)吃飯既健康又能免費(fèi)減肥，為什么不選擇呢?

　　7、盡量站著

　　當(dāng)你在等地鐵、公交車或者其它空閑時(shí)間，盡量選擇多站著。有研究表明：站一小時(shí)相比坐一小時(shí)，身體能夠多消耗50大卡的熱量，對(duì)于每天坐地鐵或者公交上班的女生來(lái)說(shuō)，這是非常實(shí)用減肥方法。

　　8、泡個(gè)熱水澡

　　國(guó)外的大學(xué)機(jī)構(gòu)研究證明：泡熱水澡消耗的熱量相當(dāng)于你步行半小時(shí)所消耗的熱量，聽(tīng)到這個(gè)小技巧你有沒(méi)小興奮!

4減肥食療方法

　　關(guān)鍵詞

　　膳食纖維、丙醇二酸

　　推薦食材

　　紅薯的功效與作用地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品，含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

　　魔芋

　　魔芋是低熱能食物，含有優(yōu)良的可溶性膳食纖維，可以減少腸對(duì)脂肪的吸收，還能使人產(chǎn)生飽腹感，是理想的減肥食品。

　　冬瓜

　　新鮮冬瓜含有丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，所以對(duì)防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用，是肥胖者減肥瘦身理想的蔬菜。

　　黃瓜

　　青瓜含丙醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，使大便通暢，且含熱量較低。

　　蘋果

　　蘋果含有獨(dú)特的蘋果酸、果膠、纖維素、葉酸、維生素C、鈣，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助腸道蠕動(dòng)，使排便順利，減少脂肪在身體的堆積，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下身水腫的鹽分。

　　其他食材

　　糙米的功效與作用、薏米的功效與作用的功效與作用、玉米、燕麥的功效與作用、山藥的功效與作用、紅薯、白菜、莧菜等。

5減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

　　一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)。

　　二：自行車

　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

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