經(jīng)常會(huì)遇見(jiàn)慢性疼痛或酸痛的患者，以及有減肥需求的患者。對(duì)于這兩類患者，我常常需要和他們說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的重要性。但經(jīng)常有人和我說(shuō)，「我上班時(shí)間很長(zhǎng)，已經(jīng)很累了」，既然你那么累，為什么不回瘦呢？用最簡(jiǎn)單話來(lái)說(shuō)明勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的差異，那就是：「目標(biāo)不同，執(zhí)行規(guī)劃更不同！」

運(yùn)動(dòng)是以均衡促進(jìn)健康為目標(biāo)而特別規(guī)劃的！

運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是均衡地促進(jìn)健康，可能包括：增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)化肌力或肌耐力、矯正體態(tài)、減重或減少體脂肪……等等。為了達(dá)到這些，我們需要依據(jù)目標(biāo)以及個(gè)體的差異規(guī)劃不同的訓(xùn)練計(jì)劃。而我們生活中絕大多數(shù)的勞動(dòng)，都是在滿足其他生活或工作中的特定需求（家庭整潔、照顧孩童、工作中的某項(xiàng)特定任務(wù)……等等），也因此幾乎都無(wú)法達(dá)到全面促進(jìn)健康的目標(biāo)。

有些勞動(dòng)是可以練出強(qiáng)壯的肌肉，但我們?cè)趺雌诖晃回涍\(yùn)大哥，在長(zhǎng)時(shí)間地上下貨物中，能「均衡地」用到腹部與腰部的肌肉呢？有些勞動(dòng)一天下來(lái)是步行了不少距離，也消耗了不少熱量，但我們?cè)趺雌诖粋€(gè)倉(cāng)管人員，在低強(qiáng)度的步行巡視與間歇的商品搬運(yùn)中，培養(yǎng)出足夠的心肺耐力呢？有些勞動(dòng)看起來(lái)是真的在「磨練」特定部位的肌肉，但一位需要低頭工作的聯(lián)機(jī)操作員，在長(zhǎng)時(shí)間的操作之中，就能長(zhǎng)出有力的頸、背部肌肉？

一般意義上的勞動(dòng)，通常相當(dāng)于錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)

這些勞動(dòng)不能說(shuō)不耗體力，但分別可能在「類型」、「強(qiáng)度」、「頻率與時(shí)間」等方面有些缺陷。這些勞動(dòng)與其說(shuō)他們和運(yùn)動(dòng)有什么不同，也可以說(shuō)都跟「錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)」一樣，往往透過(guò)兩個(gè)要素在傷害著我們：訓(xùn)練不均、缺乏變化。

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，常常是長(zhǎng)期、重復(fù)性地使用固定一群肌肉。這除了容易造成過(guò)度使用或過(guò)度訓(xùn)練部位的肌肉容易疲勞，同時(shí)也會(huì)造成其他訓(xùn)練不足的部位弱化，進(jìn)一步導(dǎo)致失衡或容易受傷。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃或勞動(dòng)，也往往特別偏向有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的任何一方且一成不變，長(zhǎng)期下來(lái)在「肌力」、「肌耐力」與「心肺功能」之間就出現(xiàn)了明顯的偏廢。

綜合考慮FITT原則，才是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方！

如同前面所說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是均衡地促進(jìn)健康。要達(dá)到這樣的目標(biāo)需要依據(jù)一些原則進(jìn)行規(guī)劃，一般來(lái)說(shuō)最常普遍的原則就是：FITT原則，他們是四個(gè)英文單字前綴的縮寫：頻率（Frequency）、強(qiáng)度（Intensity）、時(shí)間（Time）、類型（Type）。

為什么運(yùn)動(dòng)是在我們的勞動(dòng)之外不可或缺的？

若是想要減肥，你不應(yīng)該指望每天工作中長(zhǎng)時(shí)間久站所帶來(lái)的疲勞，能幫助你消耗熱量。若是想要改善酸痛，你不能期待每天間斷性地搬了點(diǎn)重物就能抵消長(zhǎng)時(shí)間久坐、使用計(jì)算機(jī)所造成的肌肉失衡。若是想要改善稍微爬個(gè)小山就喘到不行的衰弱心肺功能，你不能妄想只靠在倉(cāng)庫(kù)工作中散散步就達(dá)成目標(biāo)。

總而言之，確定自己的目標(biāo)，想想到底是要減重減脂、增強(qiáng)?。停┝?、調(diào)整體態(tài)或增強(qiáng)心肺功能。透過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方，才能夠在適當(dāng)?shù)念l率、足夠的時(shí)間與強(qiáng)度、以及多種類的均衡運(yùn)動(dòng)中找到比較全面的健康促進(jìn)方案。這和每天的家務(wù)、工作勞動(dòng)，絕對(duì)大大不同！

資料：達(dá)成有效運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的FITT原則

運(yùn)動(dòng)頻率（Frequency）指的是運(yùn)動(dòng)的頻繁程度，除了需要考慮個(gè)體的差異和目標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)也建議應(yīng)該考慮「訓(xùn)練」與「修復(fù)」之間的平衡。較頻繁的鍛煉通常是好的，但沒(méi)有考慮都休息與修復(fù)所帶來(lái)的好處的活動(dòng)頻率，例如：每天持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)或每天持續(xù)的短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都有可能帶來(lái)傷害。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（Intensity）是比較難監(jiān)控或量化的，一個(gè)對(duì)老手來(lái)說(shuō)很容易的強(qiáng)度可能對(duì)新手很困難，一般是用「心律」來(lái)作為指標(biāo)。偏向高強(qiáng)度的訓(xùn)練通常偏向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，較偏向「肌力訓(xùn)練」；偏向低強(qiáng)度的訓(xùn)練通常偏向有氧運(yùn)動(dòng)，偏向「肌耐力訓(xùn)練」，且各自對(duì)「心肺功能」有不同的訓(xùn)練影響。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間（Time）指的是每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)了多久？對(duì)于強(qiáng)化肌肉量與肌力的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，則可能用「組數(shù)」與「反復(fù)次數(shù)」代替。運(yùn)動(dòng)時(shí)間往往需要視運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，配合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、種類而定。對(duì)于想促進(jìn)心血管健康或減重的人來(lái)說(shuō)，一般建議至少20～30分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于想要矯正姿態(tài)、強(qiáng)化平時(shí)被忽略的肌群的人，則建議低、中強(qiáng)度，組數(shù)與反復(fù)次數(shù)較多的肌力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)類型（Type）指的當(dāng)然是從事的活動(dòng)種類。雖然說(shuō)一般建議依照目的選擇項(xiàng)目，例如：促進(jìn)心血管健康宜慢跑、游泳、騎自行車；增加肌力最好配合機(jī)械或徒手重量訓(xùn)練；減重則只要持續(xù)性的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都有幫助。但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，若是為了整體的健康而非特定項(xiàng)目的表現(xiàn)，依然建議均衡、有變化的進(jìn)行不同強(qiáng)度、部位、性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。

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