上班族由于長期坐立而引起的脂肪堆積現(xiàn)象隨處可見，久坐對(duì)于腰部非常容易產(chǎn)生脂肪，不僅如此，而且還容易產(chǎn)生疲勞等狀態(tài)，上班一族如何遵循健康減肥的原則來進(jìn)行減肥呢
　　對(duì)于很多的辦公室的上班族，雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐，發(fā)胖卻是無法避免的。那么下面我們教教大家對(duì)于這些朋友如何來做好減肥飲食。
　　休息時(shí)間
　　也就是睡覺的時(shí)間，一般保持在8小時(shí)左右比較好，休息時(shí)間短會(huì)影響體內(nèi)器官的工作狀態(tài)，充足的睡眠時(shí)間可以保證健康，休息時(shí)間充足會(huì)使白天工作更加有活 力，不會(huì)引起疲勞等狀態(tài);如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對(duì)減肥起到一定的作用。
　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
　　長坐對(duì)于身體固然不好，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)起到改善體質(zhì)的作用，例如上下班可以騎車或者走路來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，再有就是每坐兩小時(shí)就走動(dòng)10分鐘或者簡單的做個(gè)小運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對(duì)于眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用;生命在于運(yùn)動(dòng)。
　　飲食結(jié)構(gòu)
　　上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，這樣對(duì)于減肥來說有一定影響，因?yàn)榇蠖鄶?shù)外賣熱量都比較高，而且也不怎么健康，建議有時(shí)間就自己做比較好，既可以起到運(yùn) 動(dòng)作用，而且又保證了熱量的控制，一舉兩得;另外在辦公桌上放一包茶葉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，每天喝茶可以起到排除體內(nèi)垃圾和中和體內(nèi)脂肪的作用，可以令你的 體形更加勻稱。
　　既然上班族瘦身飲食結(jié)構(gòu)這么重要，下面小編就教你如何安排自己的一日三餐，讓上班族的你能有機(jī)會(huì)甩掉積聚脂肪。
　　靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：
　　1、主食
　　以谷類為主，每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。
　　2、正餐前喝一杯水或茶
　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。
　　3、蔬菜、水果每天1斤左右
　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
　　4、.吃多種蔬菜、水果和薯類
　　第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括 馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分 重要。
　　5、酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境
　　第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌
　　6、不吃早餐者辦公室備些零食
　　另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅(jiān)果類(富含多 酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥 片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯?xiàng)l、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

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