易瘦其實(shí)是一種習(xí)慣，如果你能把生活和減肥融為一起，根本不用刻意減肥，也永遠(yuǎn)不會(huì)胖起來(lái)！

很多人覺(jué)得減肥很難、很累、沒(méi)法堅(jiān)持，最重要的原因是你的方法錯(cuò)了！

科學(xué)的減肥方法，一定是以降低減肥難度，簡(jiǎn)化操作流程為基礎(chǔ)的，讓你覺(jué)得“累”的減肥方法，全然不顧身體是否接受，只會(huì)讓你最終自暴自棄！

很多人明明吃得少，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻不降，這時(shí)候你就要先明白什么叫做“代謝補(bǔ)償”。

什么是代謝補(bǔ)償？

代謝補(bǔ)償，是我們身體的一種生存機(jī)制，如果沒(méi)有它存在，人類大概早就滅絕了。

代謝補(bǔ)償，在減肥中主要表現(xiàn)在飲食和運(yùn)動(dòng)上：

飲食方面：如果你長(zhǎng)時(shí)間能量攝入不足，身體就會(huì)誤以為你正處于“饑荒時(shí)期”，為了保證生存，就會(huì)把攝入的熱量盡可能的轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在身體內(nèi)，以應(yīng)對(duì)不時(shí)之需。

簡(jiǎn)單舉例：咱們把進(jìn)食（能量攝入）看做是收入情況，如果收入減少了，你就會(huì)降低不必要的開(kāi)支，并盡可能的存錢，以備急需用錢的時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)方面：如果長(zhǎng)時(shí)間能量攝入不足，身體就會(huì)變得更有效率，原本需要消耗100大卡能量才能完成的動(dòng)作，現(xiàn)在只需要花80大卡就能完成，以此減少能量消耗。

簡(jiǎn)單舉例：以前的你，跑步一小時(shí)可以消耗540大卡的熱量，但因?yàn)椤按x補(bǔ)償”，現(xiàn)在卻只能消耗450大卡的熱量。

除此之外，如果長(zhǎng)期只做一種運(yùn)動(dòng)，身體慢慢適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式，消耗的熱量也會(huì)降低。

其實(shí)，也不用去理解那么深?yuàn)W的問(wèn)題，觀察下自己，如果在饑餓（能量攝入不足）的情況下，你還會(huì)不會(huì)想去運(yùn)動(dòng)，就明白了！

為什么會(huì)出現(xiàn)代謝補(bǔ)償？

代謝補(bǔ)償出現(xiàn)的原因有很多，不僅僅是因?yàn)槟芰繑z入不足，具體的原因可以分為3種：

1、長(zhǎng)期能量攝入不足

這種情況是最常見(jiàn)的，如果你追求快速減肥而大幅度消減飲食攝入量，身體能量不足，出現(xiàn)了大幅度的能量虧空，自然就會(huì)出現(xiàn)代謝補(bǔ)償。

這也是大多數(shù)小伙伴長(zhǎng)期吃得很少，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻不瘦的主要原因。

2、減肥周期太長(zhǎng)

減脂應(yīng)該盡量滿足3個(gè)月的周期，但減肥的周期卻并不是越長(zhǎng)越好！

一個(gè)減肥周期，一般不應(yīng)該超過(guò)6個(gè)月，無(wú)論你是200斤的胖子，還是100斤的微胖，都適用！

長(zhǎng)期減肥，就必然會(huì)在減少脂肪的同時(shí)降低肌肉含量，進(jìn)而出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低。

所以，建議大家每個(gè)減肥周期3-6個(gè)月，一個(gè)減肥周期之后，休息一段時(shí)間，再開(kāi)始下個(gè)周期的減肥。

3、長(zhǎng)時(shí)間處于減肥惡性循環(huán)

很多人應(yīng)該都是這樣，長(zhǎng)期減肥，卻一直處于減肥-反彈-再減肥-再反彈的狀態(tài)，在這一次次惡性循環(huán)下，基礎(chǔ)代謝一點(diǎn)點(diǎn)受損，越往后就越難瘦，甚至可能再也瘦不下來(lái)！

如何避免出現(xiàn)代謝補(bǔ)償？

1、了解你的基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝率并不是永恒不變的，它會(huì)因長(zhǎng)期節(jié)食而下降，也會(huì)隨熱量上升而增加。

想要時(shí)刻保持高代謝的狀態(tài)，就要先了解自己的基礎(chǔ)代謝，根據(jù)基礎(chǔ)代謝來(lái)安排自己的飲食。

2、避免長(zhǎng)期能量不足

一個(gè)減肥周期不宜超過(guò)6個(gè)月，最好的狀態(tài)是減肥4個(gè)月，然后用2個(gè)月來(lái)維持。

這樣做的目的，不僅在于恢復(fù)代謝水平，也是給你自己一個(gè)放松休息的時(shí)間，同時(shí)穩(wěn)固一個(gè)階段的減肥成果！

如果，今年你已經(jīng)減肥很長(zhǎng)時(shí)間了，剩下的這1-2個(gè)月，就好好休息下吧。

3、維持體重比減肥更重要

減肥一點(diǎn)也不難，難就難在總反彈！

想象一下，如果我們每周都能瘦1斤，瘦下來(lái)之后就不反彈，那瘦20-30斤該有多輕松？

想象很美好，現(xiàn)實(shí)卻很殘酷，各種不健康的減肥方法和追求快速減肥，都必然出現(xiàn)反彈。

所以，最好的減肥狀態(tài)，就是學(xué)會(huì)一種健康的生活方式，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，這樣的方式和習(xí)慣長(zhǎng)期維持你的身材，一定能一點(diǎn)點(diǎn)瘦到你理想的體重。

科學(xué)的減肥方法，雖然無(wú)法讓你1個(gè)月瘦30斤，卻能讓你一次性瘦到理想體重，并長(zhǎng)期保持苗條狀態(tài)，這個(gè)道理，你什么時(shí)候才能明白！

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