最適合高三學生減肥的小妙招
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肥胖一直是高三學生所擔心的熱點問題,這個問題一直困擾著很多年輕人,那么作為一名高中生,該如何減肥呢?下面學好網(wǎng)小編為大家了一個適合高三學生在校期間減肥的小妙招。
高三學生減肥飲食方面該如何控制
對于高三學生而言,飲食上油脂多,高糖高鹽的盡量不吃,每天飲食三餐和少量水果,運動上,早上可以跑個早操,中午午飯前進行運動,做一些深蹲,跑樓梯的運動,飯前1杯水,吃8分飽,晚上可以慢跑,也是7分飽,按時休息也可以達到減肥的。
因為起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對于大學生MM來說更是如此。營養(yǎng)學家說,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
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規(guī)律、充足的睡眠
有些高三學生喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時的高三學生,比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導致調節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。所以高三學生不要熬夜,按正常作息,每天保持至少6小時的睡眠,不規(guī)律的作息會使身體內分泌失調。
節(jié)食加運動:三個月減肥60斤的例子
到了2月底,施一超發(fā)現(xiàn)自己跑100米都有點喘,于是下決心減肥,這一減就是60斤。
施一超減肥,也要發(fā)揮數(shù)學優(yōu)勢?!拔?10斤,要維持這個體重一天要消耗3000卡路里熱量,如果我每天只攝入1000卡路里熱量,那就可以減重了。”施一超公開了自己的減肥食譜。
減肥早餐:稀飯+脫脂奶+全麥面包+白煮蛋+水果;午餐:半碗白米飯;晚餐:兩個蘋果。
目前,施一超已經(jīng)不吃紅肉,一月10天用減肥食譜,其他時間只吃五分飽,適當增加魚肉和蝦?!艾F(xiàn)在已經(jīng)穩(wěn)定在150斤,平均每個月減了20斤?!?/p>
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