?#減肥#?
?hello，大家好，我是@春雨知多少Ineenyou?，今天給大家分享減肥期間如何逼迫自己瘦下來！
瘦瘦瘦！！月周期減脂攻略，微胖女孩福音
月度減脂攻略來襲??！
夏天馬上要到了
為了漂亮的小裙子
減脂計(jì)劃要開始嘍
本期整理的減脂攻略周期為一個(gè)月
養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣
減肥不容易反彈
但是貴在堅(jiān)持
不要中途放棄呦
1第一周【第一周期】
?早飯、午飯、晚飯按時(shí)吃?晚上6點(diǎn)后不再進(jìn)食?堅(jiān)持一周，這個(gè)階段不用增加運(yùn)動(dòng)量?不要放棄堅(jiān)持下去到第二階段2 第2周【第二周期】
?晚飯不吃，午餐是最后一頓?不需要另加運(yùn)動(dòng)量，這階段減重幅度最大金從內(nèi)臟開始減，降體脂
第二天身體會(huì)感到極度饑渴想吃美食
?控制住，第三天后有所緩解，可以接受?開始感到渾身輕盈，排便順暢3第3周【第三周期】
?早飯、午飯必須吃、晚飯少吃/不吃
＞增加喝水量，每天6杯以上溫開水，加快代謝，燃燒脂肪。
?一周安排3天有氧運(yùn)動(dòng)（eg:跳繩，跑步）?不要放棄堅(jiān)持下去到下一階段4第4周【第四周期】
?脂肪大量流失，胃口縮小?此時(shí)可多練習(xí)啞鈴，瑜伽來塑形?多拉伸或是簡(jiǎn)單的慢跑?此階段減重幅度較明顯?偶爾放縱一點(diǎn)也不會(huì)發(fā)生反彈?不健康的節(jié)食容易反彈和影響健康，不太推薦
?減肥 如何逼自己瘦下來
1??第1周【第一階段】
早飯、午飯、晚飯按時(shí)吃晚上6點(diǎn)后不再進(jìn)食
堅(jiān)持一周，這個(gè)階段不用增加運(yùn)動(dòng)量
不要放棄堅(jiān)持下去到第二階段
22??第2周【第二階段】
晚飯不吃，午餐是最后一頓
不需要另加運(yùn)動(dòng)量，這階段減重幅度最大從內(nèi)臟開始減，降體脂
第二天身體會(huì)感到極度饑渴想吃美食
控制住，第三天后有所緩解，可以接受
開始感到渾身輕盈，排便順暢
?減肥如何逼自己瘦下來
3??第3周【第三階段】
早飯、午飯必須吃、晚飯少吃/不吃
增加喝水量，每天6杯以上溫開水，加快代謝，燃燒脂肪。
一周安排3天有氧運(yùn)動(dòng)(eg:跳繩，跑步)
不要放棄堅(jiān)持下去到下一階段
4??第4周【第四階段】
脂肪大量流失，胃口縮小
此時(shí)可多練習(xí)啞鈴，瑜伽來塑形
多拉伸或是簡(jiǎn)單的慢跑
此階段減重幅度較明顯
偶爾放縱一點(diǎn)也不會(huì)發(fā)生反彈
不健康的節(jié)食容易反彈和影響健康，不太推薦
?減肥如何逼自己瘦下來
減肥時(shí)間安排表
7:00起床-喝溫水
經(jīng)過一夜睡眠，身體會(huì)丟失很多水分，早起喝杯溫水可以補(bǔ)充水分，幫助身體排毒促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快一天新陳代謝。
7:30-8:00吃營(yíng)養(yǎng)早餐
減脂期間早餐最重要，攝入熱量的比例為45%碳水+30%蛋白質(zhì)+25%脂肪女性早餐攝入熱350-450kcal可以選擇:豆?jié){/牛奶、雞蛋、玉米、紅薯、全麥面包燕麥、紫薯等。
9:00-12:00多喝水
每天飲水量保證在2L左右，不僅給身體提供充足水分還能幫助你的身體代謝。
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減肥時(shí)間安排表
12:00-13:00吃午飯
午餐很重要，要營(yíng)養(yǎng)均衡，七分飽即可.飯前10分鐘
喝杯溫水可以增強(qiáng)飽腹感(吃完飯不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆積在腹部，可以做10-20分鐘小運(yùn)動(dòng)比如靠墻站立、扭扭腰等促進(jìn)消化)
15:30下午茶
減脂期間油脂少，容易嘴饞，準(zhǔn)備5-10顆堅(jiān)果或者200g以內(nèi)的水果，能滿足口腹之欲，記得要多喝水
17:30-18:30晚餐
減脂期間油脂少，容易嘴饞，準(zhǔn)備5-10顆堅(jiān)果或者200g以內(nèi)的水果，能滿足口腹之欲，記得要多喝水
20:00-21:00運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做些有氧運(yùn)動(dòng)，一次不要低于30分鐘
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減肥小tips
1、明確目標(biāo) (瘦到多少斤)
2、多喝水，一天至少6杯溫開水。
3、一定要吃早餐，清淡為主，不吃油炸的
4、午餐要吃好，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
5、晚餐吃少，五分飽即可，多吃蔬菜攝入膳食纖維
6、晚上 8點(diǎn)后停止進(jìn)食
7、吃飯少油膩重口食物
8、飯后不要馬上坐/躺下，靠墻站立或散步20分鐘
9、少喝碳酸飲料
10、少吃冰飲，影響循環(huán)，會(huì)胖還會(huì)水腫
11、少吃糖，糖會(huì)食皮膚老化還增重
12、少吃鹽，吃鹽太多易浮腫，腹脹
?減肥 如何逼自己 e 瘦下來
▽ 減肥小tips
13、不要久坐，會(huì)造成腰腹贅肉堆積
14、不要蹺二郎腿，粗小腿還會(huì)變形
15、保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂
16、早起空腹喝一杯溫水，可以促進(jìn)腸道喚醒
17、晚上泡泡腳 養(yǎng)生又促進(jìn)血液循環(huán)18、喝喝美式咖啡，可以去水腫也可以幫助體內(nèi)刮油
19、不吃碳水化合物皮膚會(huì)變差
20、每天多墊腳，踮起腳尖腰部臀部同時(shí)收緊能讓腿部線條更加完美
21、牛奶酸奶可以選擇脫脂O脂肪的22、拒絕甜食、拒絕膨化油炸的食品
22、拒絕甜食、拒絕膨化油炸的食品
?減肥如何逼自己瘦下來
減肥小tips
23，不要邊看電視邊吃飯，不僅會(huì)增大進(jìn)食量還會(huì)影響消化
24、少吃熱帶水果、糖分太高
25、要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，進(jìn)餐要定量，不要暴飲暴食
26、多吃堿性食物: 海帶、白蘿卜豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等
27、每天堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)
28、每天睡前做30分鐘瘦身運(yùn)動(dòng)
29、吃完飯立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面還想吃零食之類的
30、吃飯時(shí)用小碗和小勺子，防止吃客
趕快做起來吧！
