?養(yǎng)生之道 上班族每天需做8件事
我們每個(gè)人都希望自己有個(gè)健康的身體,但是還是有好多人會(huì)得肝癌、胃癌等嚴(yán)重性的疾病,尤其是上班族,每天上班根本沒(méi)有時(shí)間養(yǎng)生,這就需要我們?cè)谌粘I钪凶⒁庾约旱囊恍┥罘绞?。趕緊看看小編給你帶來(lái)的養(yǎng)生之道吧!
目錄幫上班族養(yǎng)腦補(bǔ)腦的食物?養(yǎng)生之道 上班族每天需做8件事?上班族養(yǎng)生 熬夜族調(diào)養(yǎng)法?夏天上班族應(yīng)該如何保健養(yǎng)生上班族養(yǎng)生喝7種養(yǎng)生茶防癌抗病
1幫上班族養(yǎng)腦補(bǔ)腦的食物
魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源,這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源,南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。眾所周知,胡蘿卜的β胡蘿卜素含量為豐富,當(dāng)體內(nèi)維生素A含量不足時(shí),β胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A發(fā)揮抗氧化作用。
2?養(yǎng)生之道 上班族每天需做8件事
我們每個(gè)人都希望自己有個(gè)健康的身體,但是還是有好多人會(huì)得肝癌、胃癌等嚴(yán)重性的疾病,尤其是上班族,每天上班根本沒(méi)有時(shí)間養(yǎng)生,這就需要我們?cè)谌粘I钪凶⒁庾约旱囊恍┥罘绞?。趕緊看看小編給你帶來(lái)的養(yǎng)生之道吧!
養(yǎng)生之道 上班族每天需做8件事
一、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn),兒童在吃飯的時(shí)候看電視,通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖,且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時(shí),最好關(guān)掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
二、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應(yīng)靈活,并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。
三、要工作也要娛樂(lè)
只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,缺乏娛樂(lè),是很難為自己打氣的。
四、每日吃蔬果
這是1991年,由美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì),共同推動(dòng)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當(dāng)做點(diǎn)心,代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。
五、用牙線剔牙
用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機(jī)率,還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。
六、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
許多研究都指出,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處,包括:預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè),增強(qiáng)自信心。
如果你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng),建議你循序漸進(jìn),慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度,可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開始,每天快走20~30分鐘,持續(xù)走下去,一定能感受到許多好處。
七、再忙也要和家人聊聊天
擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
八、讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美。
(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。
(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好。
(3)、躺平后,做幾個(gè)深呼吸,讓自己放松下來(lái)。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍,看哪個(gè)部位緊繃,再試著放松下來(lái)。
(4)、如果心里還想著工作,可用數(shù)息法,想象自己呼吸時(shí),把負(fù)面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái),來(lái)回呼吸幾次,直到心情平靜。
(5)、全心放松,漸漸入睡。
食療養(yǎng)生
1.干稀相配
冬季進(jìn)補(bǔ)的理想食物:當(dāng)歸生姜羊肉湯;利水滲濕佳品:赤小豆燉鯉魚湯;催乳佳品:茭白泥鰍豆腐羹;益智佳品:黑芝麻糊及紅樓夢(mèng)中記載的6種粥(紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥),還有敦煌藝術(shù)寶庫(kù)中發(fā)現(xiàn)的“神仙粥”(由芡實(shí)、山藥和大米組成)等均為干稀相配的典型代表。
2.顏色相配
食物一般分為5種顏色:白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應(yīng)兼顧上述5種顏色的食物。
3.粗細(xì)糧相配
日常飲食中增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病、老年斑、便秘等,而且還有助于減肥。
4.主副食相配
日常飲食中應(yīng)將主食和副食統(tǒng)一起來(lái)。
5.營(yíng)養(yǎng)素相配
容易過(guò)量的為脂肪、碳水化合物和鈉;容易缺乏者為蛋白質(zhì)、維生素、部分無(wú)機(jī)鹽、水和膳食纖維素;高蛋白質(zhì)低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等;富含維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等;水是一種重要的營(yíng)養(yǎng)素,每日應(yīng)飲用4杯以上的水。
6.酸堿相配
食物分為呈酸性和呈堿性食物。主要是根據(jù)食物被人體攝入后,最終使人體血液呈酸性還是堿性區(qū)分的。近些年來(lái),因肉類食品攝入過(guò)多,致使血液酸化,引發(fā)富貴病,應(yīng)引起重視。
結(jié)語(yǔ):說(shuō)到養(yǎng)生,到底有幾個(gè)人真正的會(huì)養(yǎng)生呢?其實(shí)養(yǎng)生也是很簡(jiǎn)單的,但是需要你長(zhǎng)期性的堅(jiān)持下去。上文中所說(shuō)的一些養(yǎng)生之道都是很簡(jiǎn)單的,只要按照上面方式做,這樣上班族們即便平時(shí)再忙,也可以讓自己有個(gè)健康的身體。
3?上班族養(yǎng)生 熬夜族調(diào)養(yǎng)法
菊花蜜汁PK干燥肌膚 熬夜癥狀:一宿未過(guò),鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰,細(xì)看看,眼角還有幾絲魚尾紋。
中醫(yī)支招:菊花蜜汁
菊花不僅清肝明目,祛毒散火,制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚,延緩衰老。做法如下:
取鮮菊花30克,蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開,熬至濃汁以后,再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。另外,皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)流失,因此,在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,例如豬蹄或肉皮凍,有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C,或者口服1-2片維生素C片也行。如果做好準(zhǔn)備要熬夜,晚餐應(yīng)少食辛辣食品,防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣,因而盡量少用,而多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。
拍打PK犯困 熬夜癥狀:萬(wàn)家燈火皆滅之時(shí),睡意不知不覺(jué)襲來(lái),強(qiáng)睜眼卻一陣陣迷糊……
中醫(yī)支招:拍打
犯困是所有“夜貓子”要克服的難關(guān),狂喝咖啡固然能提一時(shí)之神,但喝多了也會(huì)帶來(lái)諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用,所以不如試試拍打。
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺(jué)疲憊的部位,都拍打一番。別小看了拍打,拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一,不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞,還能起到促進(jìn)血液循環(huán),提神醒腦的作用。
酸棗仁PK失眠 熬夜癥狀:終于堅(jiān)持著做完工作,可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí),大腦卻一片清醒,失眠了……
中醫(yī)支招:酸棗仁
雖說(shuō)熬夜很累,可由于壓力、興奮,常會(huì)使得人體循環(huán)紊亂,反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效,非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠,如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁,等到工作完喝上一些,對(duì)于安眠極有幫助。酸棗仁粥味美、方便,無(wú)任何副作用。制作方法:將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣,粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥,加少量食鹽調(diào)味即可服用。另外,還可用新鮮百合300克,清水泡24小時(shí),取出洗凈,然后將酸棗仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用,治失眠療效很好。薄荷枸杞PK上火 熬夜癥狀:空氣干燥,工作繁忙,勞碌一天后再熬夜很容易“上火”,出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。
中醫(yī)支招:薄荷、枸杞
熬夜后上火好不要靠喝清熱解毒的涼茶來(lái)敗火,因?yàn)榘疽谷菀缀年?,所以才?dǎo)致“上火”,為了人體“陰”能恢復(fù),此時(shí),應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲,如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是,由于金銀花、麥冬易傷胃并會(huì)引起腹瀉,不適宜長(zhǎng)期飲用,一旦癥狀有所緩解,就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和,可以長(zhǎng)期作為保健茶飲用。另外,還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對(duì)于喜歡吃海鮮的人來(lái)說(shuō),在此期間好放棄享受美食,以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。
4?夏天上班族應(yīng)該如何保健養(yǎng)生
夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié),陽(yáng)氣在這一天強(qiáng)盛到極點(diǎn),陰氣自這一天開始滋長(zhǎng)。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來(lái),一方面保護(hù)陽(yáng)氣,不要讓它過(guò)旺而引發(fā)上火,一方面也要滋陰調(diào)息,養(yǎng)護(hù)心臟。
宜做:靜息調(diào)心
根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國(guó)琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家,他認(rèn)為夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,應(yīng)“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素,和節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái),讓心臟得到休息。
夏至養(yǎng)生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起。
2.中午睡眠很重要。
夏至后中午氣溫高,可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
3.夜晚睡覺(jué)空調(diào)溫度不能太低。
夏日炎熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,更不宜夜晚露宿。
夏至養(yǎng)生之防暑
夏至過(guò)后,一年中最熱的時(shí)期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。
5上班族養(yǎng)生喝7種養(yǎng)生茶防癌抗病
1、姜蘇茶
功效:疏風(fēng)散寒、理氣和胃,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。
方法:生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。
2、桔紅茶
功效:潤(rùn)肺消痰,理氣止咳,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。
方法:選用桔紅3—6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用。
3、鐵觀音茶
功效:清心明目,殺菌消炎,減肥美容和延緩衰老,防癌癥、消血脂、降低膽固醇,減少心血管疾病及糖尿病等功效。秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。
4、蘿卜茶
功效:清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。
方法:選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次。
5、銀耳茶
功效:滋陰降火,潤(rùn)肺止咳的功效,特別適用于陰虛咳嗽。
方法:選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克,先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里,攪拌均勻服用。
6、桂花茶
功效:溫補(bǔ)陽(yáng)氣,主治陽(yáng)氣虛弱型高血壓病。
方法:選用干桂花1克,茶葉2克。將干桂花、茶葉,入杯中,沸水沖泡6分鐘,即可飲用。早晚各飲1杯。
7、苦瓜茶
功效:有利尿等功效。
方法:苦瓜去瓤裝入綠茶,掛在通風(fēng)處陰干,飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
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