男性減肥最快的方法有什么

現(xiàn)在的男人也越來越重視自己的身材，減肥已經(jīng)不是女生的專利，我們經(jīng)常能聽到身邊的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個(gè)蘋果。但是怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄跳繩并不適用所用人減肥男性減肥最快的方法有什么如何加倍減肥的成效做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效讓你瘦到尖叫的8大民間減肥偏方

1跳繩并不適用所用人減肥

　　想知道跳繩可以減肥嗎，就應(yīng)該大致了解一下，跳繩的過程是否產(chǎn)生利于減肥的機(jī)制。很顯然，跳繩的過程中，心跳往往保持在120-140次，這相當(dāng)于慢跑半個(gè)鐘頭，也就是說經(jīng)常跳繩是具有減肥的功效的。

　　過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

　　身體超重，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　跳繩可以減肥嗎?經(jīng)過這么專業(yè)的講解，愛美的你應(yīng)該心里有著落了吧。跳繩可以減肥，但一定要注意方法，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到意想不到的效果，但不當(dāng)?shù)姆椒?，可能事倍功半。最后，希望想擁有驕人身材的你，能夠通過自己的努力一步一步的瘦下來。

2男性減肥最快的方法有什么

　　每周的健身：健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場所。

　　飲食減肥：要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時(shí)吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會(huì)身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

　　泡澡或游泳：泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　早晚的運(yùn)動(dòng)：早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時(shí)間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下，而且半小時(shí)對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

　　多參加拓展活動(dòng)：多參加一些去野外的拓展活動(dòng)，登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象。

　　爬樓梯：現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。可是這樣，就使本來就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

3如何加倍減肥的成效

　　1、浴缸泡澡溫暖全身 泡澡瘦身方法

　　泡澡能夠讓身體變暖，還能通過出汗，然身體中的廢棄物排出體內(nèi)。而單純的淋浴則只能洗去身體表面的污垢，不能達(dá)到瘦身的效果。習(xí)慣了淋浴的mm們，趕快嘗試來泡澡吧!

　　如果家里空間有限的話，也沒問題。先從泡腳開始，慢慢的恢復(fù)身體的溫度。人的雙腳具有運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的功能。雙腳上有60多個(gè)穴位，而這些穴位與全身器官都有相應(yīng)的關(guān)系。所以泡腳是恢復(fù)體溫最簡單的辦法。每天睡前，用43℃的熱水泡腳15分鐘，然后保溫30分鐘，有可能的話可以給雙腳來個(gè)簡單的按摩，這樣就能有效地讓身體變得溫暖。

　　2、給下半身保暖，加快排毒

　　吃得過多或者喝得過多，血液中積累下來的多余的水分和廢物會(huì)讓身體變冷。如果將這些毒素都排出體外，我們的體溫就會(huì)升高，新陳代謝的能力也會(huì)增強(qiáng)。而排毒的重點(diǎn)，就是保持下半身的溫暖，這是因?yàn)橄掳肷硎悄I臟和腸道等排泄器官集中的地方。夏季穿著短褲和短裙長時(shí)間的待在空調(diào)房里，當(dāng)然不利于下半身的保暖。因此，在辦公室的時(shí)候，帶一個(gè)大的披肩把腿包起來，就能避免受涼啦!

4做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

　　做什么運(yùn)動(dòng)最減肥，一般取決于什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

5讓你瘦到尖叫的8大民間減肥偏方

　　減肥偏方 讓你瘦到尖叫的8大民間減肥偏方

　　偏方一、魚腥草+紅棗

　　材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

　　方法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

　　功效：魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。

　　偏方二、生姜發(fā)汗方

　　原料：生姜1大塊，紅糖少許。制法：將生姜洗凈，切成薄片，用水煎煮，加入紅糖，即可服用。服法：運(yùn)動(dòng)前服用，這樣發(fā)一身透汗，能加倍運(yùn)動(dòng)效果。功效：發(fā)汗排毒，活血減肥。如同時(shí)配合節(jié)食，可提高減肥降脂的療效。

　　偏方三、山楂銀菊飲

　　材料：山楂、銀花、菊花各10克。

　　方法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　功效：山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。銀花和菊花都具有清熱解毒的效果。

　　偏方四、反復(fù)泡澡

　　做法：泡澡的時(shí)候在水里呆十分鐘，然后離開水，讓身體冷卻，五分鐘后再泡入水里，加熱身體。如此反復(fù)幾次，可以提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝，經(jīng)常如此自然會(huì)瘦了。

　　提示：這個(gè)方法倒是可行，但是每個(gè)泡澡的人要看自己的身體素質(zhì)，切不可已胸悶氣慌還繼續(xù)反復(fù)。

　　偏方五、番薯清腸方

　　材料：番薯2個(gè);制法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了;

　　方法：減肥期間不鼓勵(lì)多吃，但實(shí)在忍不住，請用此作為正餐。15天為1療程，連服3個(gè)療程。

　　功效：番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能;番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動(dòng)脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少。

　　偏方六、經(jīng)期梅子醋

　　材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g

　　方法：晚飯后一小時(shí)，將話梅和紅糖一起放進(jìn)蘋果醋中，侵泡15分鐘后即可食用。

　　功效：話梅有助于消腫、排毒;蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。

　　偏方七、四寶茶

　　材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

　　方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

　　功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果。

　　偏方八、海鹽推拿法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針推拿腹部50圈，再逆時(shí)針推拿50圈，然后雙手交疊上下用力推拿50次。海鹽能夠促成身體排出廢物，還能促成脂肪代謝，為肌膚彌補(bǔ)礦物質(zhì)，讓腹部肌膚過細(xì)緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)明腰圍縮小了喔!

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