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兒童睡眠健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:16

睡眠是生命中的一個(gè)重要生理過(guò)程，人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。

兒童尤其是在嬰幼兒期，大腦尚處于發(fā)育階段。充足的睡眠是保障腦細(xì)胞代謝、生長(zhǎng)發(fā)育、成熟的必要條件，對(duì)兒童的體格、情緒、認(rèn)知及社會(huì)適應(yīng)性等方面具有重要作用，例如：體格生長(zhǎng)所必需的生長(zhǎng)激素，只在睡眠狀態(tài)時(shí)才能達(dá)到較高水平。因此，兒童失眠的問(wèn)題需關(guān)注。

這一期的饅頭說(shuō)睡眠我們來(lái)講一講失眠

有人會(huì)問(wèn)了，兒童也會(huì)有失眠嗎？

是的。兒童睡眠十分獨(dú)特，其睡眠生理特性伴隨發(fā)育過(guò)程不斷變化。在5月齡是嬰兒睡眠晝夜節(jié)律基本形成，10月齡時(shí)夜間能夠連續(xù)睡眠，1-2歲時(shí)需要白天小睡1-2次，兒童睡眠時(shí)間較成人明顯延長(zhǎng)，隨年齡增加而逐漸縮短。新生兒需要超過(guò)70%的睡眠時(shí)間，3-4歲幼兒約需12小時(shí)睡眠，學(xué)齡前兒童需9-10小時(shí)，7歲以上學(xué)齡兒童睡眠時(shí)間為8-9小時(shí)。由此可見，大部分兒童存在睡眠不足的問(wèn)題。

幼童中有10%- 30%存在睡覺(jué)或夜間需父母或看護(hù)者陪伴相關(guān)性失眠?；加新约膊』蛏窠?jīng)發(fā)育障礙兒童失眠癥狀發(fā)生率更高。幼童失眠主要有2個(gè)亞型，即入睡相關(guān)型和強(qiáng)制入睡型。

這兩個(gè)亞型與看護(hù)者或父母的行為高度相關(guān)，也與家庭及其文化背景相關(guān)。青春期前男女孩失眠患病率相等，從1-12歲起女孩失眠多于男孩。

兒童失眠可以表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、但通常不及成人嚴(yán)重。兒童不擅于語(yǔ)言表達(dá)失眠感受。他們常常通過(guò)行為來(lái)表現(xiàn)，如疲勞、瞌睡、注意力分散、情緒不穩(wěn)定、多動(dòng)，以及在該就寢時(shí)不愿上床等。在幼童時(shí)期，常表現(xiàn)為入睡困難、不愿睡眠或兩者都有。

這通常是不適當(dāng)?shù)乃呗?lián)系或限制性設(shè)定的結(jié)果。

不適當(dāng)?shù)乃呗?lián)系是指兒童對(duì)起始睡眠或醒后再入睡需要一種特殊形式的刺激，如：看電視，喂飼或口含奶嘴，或者需要一定的環(huán)境，如明亮的房間，父母的陪伴等。若缺乏這些條件，則難以入睡或夜間醒后難以再次入睡，對(duì)夜間獨(dú)自睡眠產(chǎn)生恐懼或焦慮。

還有一些兒童的失眠是與其他原因相關(guān)的，比如：

1、高競(jìng)爭(zhēng)、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)方式、考試壓力。

2、睡眠與飲食的不良習(xí)慣、睡前過(guò)飽、過(guò)饑或飲用過(guò)多興奮飲料、高糖飲料等。

3、高科技的影響：手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，如恐怖電影導(dǎo)致大腦興奮失眠或驚醒，降低睡眠質(zhì)量。

4、睡眠環(huán)境：噪聲刺激、溫度過(guò)高、過(guò)低等。

5、自身軀體因素：睡眠呼吸障礙、鼻中隔偏曲、腺樣體肥大、扁桃體肥大等。

6、精神障礙：自閉癥、雙向情感障礙等。

如果寶寶有以上的問(wèn)題，家長(zhǎng)該怎么做呢？

且聽饅頭為您一一道來(lái)

★入睡困難培養(yǎng)健康入睡方式：每天按時(shí)在孩子醒著的狀態(tài)下將其放在小床上，讓他學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡，睡覺(jué)時(shí)簡(jiǎn)要的檢查一下孩子的狀況；在白天父母應(yīng)該定期將熟睡中的孩子喚醒，避免睡眠過(guò)長(zhǎng)；孩子夜間醒來(lái)，請(qǐng)先等上片刻再喂奶，給孩子一個(gè)自己安靜下來(lái)的機(jī)會(huì)；撫觸有助于緩解緊張焦慮情緒，加快嬰兒入睡并減少生理性夜醒，增強(qiáng)親子關(guān)系。

★分床睡最健康：大人小孩同床睡也是造成孩子睡眠障礙原因之一。父母跟寶寶由于生活、睡眠習(xí)慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質(zhì)量；大人蓋得被子對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，過(guò)于厚重，容易壓迫寶寶的呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢；大人的翻身動(dòng)作會(huì)影響寶寶睡眠質(zhì)量，而寶寶夜間哭鬧，也容易令大人睡眠質(zhì)量降低。所以，有條件的家庭，一歲以后大人孩子最好分房睡。

★不睡午覺(jué)不是錯(cuò)：一般幼兒園都會(huì)讓小朋友睡午覺(jué)，可是總有部分小朋友不愛(ài)睡午覺(jué)。睡午覺(jué)其實(shí)只是一種習(xí)慣，正如大人是否有睡午覺(jué)的習(xí)慣，能睡午覺(jué)固然好，利于補(bǔ)充下午的精力。但是寶寶如果不愛(ài)睡午覺(jué)，也應(yīng)順其自然，只要不影響他人休息就好。

★創(chuàng)造良好入睡環(huán)境為寶寶提供溫度適宜、光線微弱、舒適寧?kù)o的睡眠環(huán)境，不要頻繁地變換睡眠環(huán)境；在白天時(shí)，父母?jìng)兛梢宰寣殞氝M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓寶寶身體疲倦，那么晚上自然會(huì)睡得比較熟。晚飯不要過(guò)飽，晚上最好不要加餐。在臨睡前，父母不要讓孩子玩的太過(guò)興奮，最好進(jìn)行一些比較安靜的活動(dòng)比如讀書、聽輕音樂(lè)等。一個(gè)舒服的熱水澡有利于孩子晚上睡得更加安穩(wěn)、香甜。

?饅頭溫馨提示：當(dāng)寶寶出現(xiàn)這種情況或頻繁的出現(xiàn)，需要到當(dāng)?shù)氐乃咧行倪M(jìn)行排查，做進(jìn)一步的檢查確認(rèn)。

轉(zhuǎn)自《汕頭大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心》

編輯：彭志平

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