嬰幼兒時期孩子出現(xiàn)的睡眠問題常常困擾著家長，其實，小兒睡眠有他的獨特之處，如果家長了解孩子睡眠發(fā)生的機理，了解不同階段呵護(hù)睡眠的方法，就會清楚自己應(yīng)該如何對待孩子出現(xiàn)的睡眠難題。

　　⊙呵護(hù)嬰幼兒睡眠，各階段方法有不同

　　新生兒階段

　　新生兒階段孩子的睡眠順其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。

　　2~3個月

　　2~3個月每天睡覺15~18小時，夜間每次睡眠的時間較短，白天小睡3~4次。

　　要注意培養(yǎng)孩子晝夜分明的作息規(guī)律，逐漸建立入睡前的固定行為模式，養(yǎng)成晚上定時入睡、白天按時小睡且自行入睡的睡眠模式。

　　此時期，由于孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不健全，很容易疲勞，而孩子一旦疲勞，就會加速分泌腎上腺素來對抗疲勞，孩子就會表現(xiàn)出煩躁和哭鬧增多，到2個月哭鬧發(fā)展達(dá)到高峰。這時家長往往容易產(chǎn)生挫敗感和內(nèi)疚感，錯誤地認(rèn)為孩子是餓了，需要吃奶和安撫，因而頻繁喂奶和摟抱搖動入睡，就會使孩子逐漸養(yǎng)成需要依靠含奶頭和抱著睡覺的習(xí)得性行為。其實很多時候孩子不是饑餓或者需要安撫，而是因為疲倦急于睡覺造成的哭鬧。有時也是因為部分家長過度溺愛，容不得孩子有半點哭鬧現(xiàn)象。這樣做的結(jié)果實際上是剝奪了孩子自行入睡的機會。

　　此時，最佳的哺喂方式是夜間喂奶2~3次，白天小睡3~4次。這個時期一旦養(yǎng)成不良的睡眠模式將會延續(xù)到整個嬰兒時期，甚至到幼兒時期，再想糾正會很困難?？傊?，這個階段是培養(yǎng)孩子良好睡眠模式的關(guān)鍵時期。

　　張醫(yī)師溫馨提醒：

　　建議家長不要過度干預(yù)孩子的睡眠，而是應(yīng)該培養(yǎng)孩子獨立入睡，而非建立家長抱著、通過含奶頭安撫入睡的睡眠模式。

　　3~6個月

　　每天睡眠的時間14~16小時，其中白天小睡2~3次。睡眠時間逐漸集中到晚上，同時每次睡眠時間與白天清醒的時間逐漸延長，白天睡眠規(guī)律化。

　　如果已度過孩子臨睡前的哭鬧時期，逐漸養(yǎng)成良好的睡眠模式，這個階段就需要繼續(xù)鞏固這種睡眠模式。

　　進(jìn)入3~6個月的孩子開始對周圍事物（光、聲響、色彩等）產(chǎn)生興趣，尤其對新事物更加好奇，這些往往使他抵抗睡意，進(jìn)而興奮、煩躁和哭鬧，這樣孩子會更加疲憊而難以入睡。一旦孩子過度疲勞，家長所做的撫慰行為，例如抱起來吃奶、搖動孩子，都可能對孩子自然入睡過程造成刺激和干擾。因此，當(dāng)孩子出現(xiàn)要睡眠的跡象時，一定要創(chuàng)造睡眠的環(huán)境，減少外界對他的吸引，讓孩子躺在自己的小床里逐漸安靜下來。

　　盡量安排嬰兒晚上9點之前入睡。一般來說，越是睡得早的孩子醒來的時間也會越晚，而且夜間睡眠很熟。白天孩子覺醒的時候，家長就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。

　　在與孩子玩耍的過程中，你會發(fā)現(xiàn)孩子的專注力越來越好。但是，白天與孩子玩兒的時候不要過度給孩子刺激（即開展過多的早教活動），讓孩子的大腦應(yīng)接不暇，這樣容易引起他大腦的疲勞，從而影響孩子入睡以及睡眠的質(zhì)量。

　　張醫(yī)師溫馨提醒：

　　此時，夜間喂奶2次（在夜間9點喂奶1次，第二次喂奶時間在凌晨3~4點）。白天每次清醒的時間2~3小時，白天小睡2~3次。

　　6~12個月

　　每天睡眠時間14~15小時，其中小睡2次，一般上下午各1次，中間間隔清醒時間3~4小時。一多半的孩子晚上可以連續(xù)睡6小時以上。

　　孩子添加輔食后，可以開始準(zhǔn)備逐漸斷掉夜奶，6~7個月逐漸減少到1次，到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當(dāng)，10個月以后晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨著孩子夜間睡眠時間的延長，有的孩子夜間可以連續(xù)睡眠6小時，到10~12個月可以睡整夜覺了。

　　斷夜奶前，作為家長必須要明了斷夜奶的好處--是為了孩子更好地發(fā)育，大腦獲得更好的休息和休整。斷夜奶需要家長的決心和恒心，當(dāng)孩子夜間醒來時應(yīng)該繼續(xù)保持屋內(nèi)的黑暗與安靜，以便孩子及時再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而非家長過度干預(yù)。這個階段的孩子白天上下午各一次小睡。

　　1~2歲

　　1歲以后每天睡眠的時間12~14小時，白天1~2次小睡；隨著發(fā)育，多數(shù)孩子逐漸縮短上午小睡的時間（家長也有意識地這樣培養(yǎng)），直到1歲半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了（多數(shù)孩子要睡2小時左右），晚上可以連睡10個小時，3~4歲下午小睡變得越來越少。

　　晚上提前讓孩子入睡，這樣做的結(jié)果是孩子夜間可以連續(xù)睡眠，而且是高質(zhì)量的睡眠。

　　3~4歲

　　3歲以后可以試著將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時，最好晚上8~9點入睡，早晨6~8點醒來，這樣更有利于保證午睡很快入睡，同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。如此，無論早晨或者午覺醒后孩子都會感到精力充沛，有更好的專注力去玩耍和接受早教。

　　⊙呵護(hù)嬰幼兒睡眠，媽媽兩誤區(qū)

　　“親密育兒”理論導(dǎo)致的誤區(qū)

　　孩子白天的小睡是健康睡眠的一個重要部分，白天的小睡可以讓孩子清醒狀態(tài)達(dá)到最佳，注意力更集中，“學(xué)習(xí)”效果更好。而且白天的小睡也不會影響夜間的睡眠。

　　但是近年來提倡的所謂“親密育兒法”，鼓勵父母隨時隨地把孩子帶在身邊去參加各項活動，還美其名曰“讓孩子接觸更多的新事物，認(rèn)識更多的朋友”。由于孩子外出打亂了原來小睡的時間，可能在行駛的汽車?yán)?、滾動的童車?yán)?、父母的懷抱和肩背上睡覺，這些都會隨時驚醒孩子，導(dǎo)致孩子睡眠質(zhì)量不高。

　　這樣做的結(jié)果不但耽誤了孩子小睡的時間，推遲和減少了深睡眠的時間，而且小睡的時間太短、太輕，無法讓孩子的體力和大腦獲得充分恢復(fù)。孩子睡眠缺乏清醒后往往表現(xiàn)出注意力不集中，活動起來也不會持久。

　　張醫(yī)師溫馨提醒：

　　最好的小睡方法還是靜止的睡眠，不管你是原來抱著孩子入睡還是用搖籃撫慰孩子入睡，最終還是應(yīng)該讓孩子躺在他的嬰兒床上睡覺。

　　夜間反復(fù)哺乳

　　夜間反復(fù)哺乳讓孩子持續(xù)睡眠斷裂，混淆大腦覺醒和胃餓醒的界限。由于嬰兒在1~2個月時，活動性睡眠所占的時間比較長，而且睡眠周期比較短，家長常常將孩子在活動性睡眠時期和短暫覺醒的表現(xiàn)誤認(rèn)為孩子醒了，因此給予干預(yù)。錯將孩子的覓食反射（覓食反射在嬰兒三四個月時才消失）和哭鬧誤認(rèn)為孩子餓了而抱起來喂奶，逐漸建立了活動性睡眠→短暫覺醒→哭鬧→吃奶獲得安撫而轉(zhuǎn)入下一個睡眠周期，久之建立了依靠含著媽媽乳頭轉(zhuǎn)入下一個睡眠周期的條件反射。

　　有的家長反映，自己的孩子幾乎不到一小時就醒一次，其結(jié)果不但造成夜間媽媽反復(fù)哺乳，媽媽長時間勞累得不到休息，苦不堪言；這樣做的結(jié)果也造成孩子持續(xù)睡眠斷裂，使得孩子后半夜不能很快進(jìn)入到深睡眠階段，而且深睡眠的時間縮短，影響了生長激素和褪黑素的分泌。褪黑素分泌減少就會縮短孩子的睡眠時間，生長激素分泌減少進(jìn)而影響了孩子的發(fā)育。孩子一旦建立了這樣的習(xí)得性行為，到6~8個月添加輔食后要想斷夜奶就十分困難了。

　　文章來源于公眾號：張思萊醫(yī)師（zhangsilaiyishi）

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總結(jié)了一些實用的育兒知識點，爸媽別錯過了

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