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職場保健做好4點找回健康生活習慣

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 06:13

　　上班族整天忙于工作，把自身的健康狀況都給忽略了。為了更好的工作和生活，上班一族的健康養(yǎng)生是至關重要的。那么具體該怎么做呢？

　　上班族健康養(yǎng)生的幾點提醒

　　一、莫把精致點心當主食

　　逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結構是不合理的。

　　在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴大了，將飯后的點心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。事實上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經非常豐盛，蛋白質不會缺乏，質量也不差，此時最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細、營養(yǎng)豐富的點心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

　　二、想減肥晚餐六分飽

　　一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應該分別為30%、40%、30%為最佳結構，但是對于已經超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應該有一些變化。

　　厲教授個人認為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對于已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。

　　在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當然，這絕對取決于個人的意志和習慣，而且隨著這種良好習慣的養(yǎng)成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉難眠”，其本人就是這樣的習慣，幾十年如一日，體重保持正常。

　　很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習慣成自然。

　　三、睡覺前謹慎吃水果和點心

　　如果準備晚上10點睡覺，那么最好在6點以后不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床，那么8點以后就要禁食了。

　　在這里向大家介紹一個小經驗，晚飯吃好以后，如果準備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

　　有些讀者認為餐后4小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是一個誤區(qū)，水果中含有大量的營養(yǎng)物質，如豐富的礦物質（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當然飲水除外。

　　四、怕有眼袋不喝水危害大

　　為了不出現(xiàn)眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內生成。

　　如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食欲減退，細胞外液電解質濃度增加，形成高滲，導致細胞內“脫水”。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。

　　天然河水、江水、湖水經過一系列處理，質量達到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標準》才成為自來水。純凈水是應用反滲透技術或超臨界精細技術制造出來的水，在去掉有害物質的同時，也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。

　　上班族要學會慢下來生活

　　一、快節(jié)奏降低生活質量

　　身與心的和諧是健康的基礎，而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分。長期快節(jié)奏導致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質量，重則導致多種身心疾病。心理學家指出，壓力會導致人體產生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應。時間一長，就會出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

　　“每天那么忙，哪兒慢得下來?。　彼坪醅F(xiàn)實無法給大家一個“慢”下來的機會。但許多正處于事業(yè)旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來，努力地讓生活“慢”下來。德國的時間研究專家塞維特在評價“慢生活”時說，與其說這是一場運動，不如說是人們對現(xiàn)代生活的反思?？旃?jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒辦法慢下來。而“慢生活”有點物極必反的道理，其本質是對健康、對生活的珍視。

　　二、“慢”下來更健康

　　所謂“慢生活”是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)?！奥睢辈皇侵С謶卸瑁膊皇峭涎訒r間，而是讓人們在生活中找到平衡。

　　堅持慢，能讓身體的運轉更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒;有些人工作時沒事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個人長期處于緊張中，身體就會習慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反?，F(xiàn)象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導致各種疾病?！奥蛔濉眲t倡導在生活中有機會就慢下來，以一種循序漸進的方式改善生活、促進健康。一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經和內分泌系統(tǒng)的恢復，同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候，新陳代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首。

　　運動同樣如此。德國科學家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節(jié)奏。有時候我們片面地理解了運動的本質，將它等同于密集又高強度的訓練。運動的真正目標不是為了更疲憊，而是更健康。適當?shù)倪\動有利健康，能夠延年益壽。過量的運動不但不能減壓，反而對身體有害。

　　三、由形到心感受慢運動

　　休閑體育無疑是慢運動的一種形式，通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的項目。比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏、流暢的動作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等，這些都是適宜長期練習的慢運動。

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