我分享下個人經(jīng)驗，我之前也不是太胖，但就是小肚子大，另外胃部也凸出較明顯，說實話這樣穿衣服特別是緊身的真不好看，所以我就特別想把身材減的好看些，但我上班忙，平時下班到家都8點多了，累的要死，真心沒心情去運動了，怎么辦？所以我就開始找原因了，為何整體不算胖，但小肚子和胃部卻這么大，我發(fā)現(xiàn)：

1、我胃部凸出主要原因就是平時吃東西時一次性吃太多。我這人吃飯時有兩個壞習慣：A、我一個人吃飯時，一定是邊玩邊吃，以前是看電視，現(xiàn)在是玩手機，這時不知不覺，我就會吃很多東西，直到發(fā)現(xiàn)自已胃漲的難受了，才停下來；B、和別人一起吃飯時，因為不方便玩手機什么的，我就習慣了埋頭快速吃飯，這下也悲劇，吃太快沒飽腹感，總覺的沒吃飽，所以不知不覺又吃多了，飯后沒一會就整個漲的難受了。所以時間一久，我胃部就很凸出了，再加上小肚子，那叫一個難看。

2、我小肚子大，這個我相信大家都知道這是不良的生活習慣造成的，如久坐，上班一天，基本就沒怎么站起來過；如飲食，我吃東西喜歡像紅燒肉，梅菜扣肉一類的，也很喜歡各種辣椒，早餐吃個包子我都要弄點辣椒一起吃，重油重辣的，這樣子的生活習慣我不胖誰胖啊，我只慶幸我夠高，大多時候胖很了，也只是整體看小肚子比較大，但體型是真難看的

以上兩條原因找出后，我就開始針對性練習了，為什么說是練習呢？因為我惰性和拖延癥也非常重啊，多年的習慣要我一下子改那根本不可能，只能一點點的，慢慢去適應，我以前也注意過自已的不良習慣，但從來都是三分鐘熱度的，感謝女人天生愛美的習性，當它開始發(fā)威時，一切都要讓路啊，我是怎么做的呢？以下：

1、胃部問題主要是吃東西的量上問題，我開始有意識控制自己吃飯的量和速度：A、一個人時，在家就直接用碗弄好要吃的量，然后決不回碗，在外那就簡單了，一次只買一點（這個要強大的毅力的），不再像以前那樣覺得很餓，然后看到什么都要買一些，覺得能吃完（基本真的不知不覺就吃完了）。B、和朋友一起吃飯時，就慢點吃，和朋友多聊下天。

我必須說這是一個很緩慢很痛苦的過程，為什么？因為我自制力很差，這其實是一個與自己較勁的過程，我又是一個吃貨，不餓都想吃東西，看什么好吃都想試一試，少吃了總感覺不滿足，所以控制食量的過程真得很反人性，直到現(xiàn)在有時還會忍不住，但是，當堅持下來時，每個人一定會感謝自己的，我是在差不多三個月左右時，胃部就平坦了，不再外凸了（ 我慢是因為我自制力不太強，都懂得?。?/p>

2、至于小肚子，其實對它真得很無語，我之前不想管它的，因為無論是要多運動也好，還是要改變飲食習慣也，我都不愿意啊，可是沒辦法，必須 要改了，不然怕要變大媽了。

我首先做的就是調(diào)整飲食：飲食清淡，多吃水果蔬菜，不吃各種零食?？粗苋菀鬃龅降?，是不是？是個鬼啊，天知道那時我天天想吃肉啊，吃水果蔬菜總感覺自己就是沒吃東西，一個沒忍住就已經(jīng)在吃各種零食了，真得非常挑戰(zhàn)我自已，一次次放棄，又一次次開始，其中辣椒放棄的最晚，到現(xiàn)在我也是時不時吃一些，但跟以前那種就當菜來吃時已經(jīng)很好了，至于肉，我的意思不是說就不吃肉了，而是少吃或不吃紅肉（這點對于特喜歡紅肉的我也是很難的），我是一點點減少的，從一天三餐的肉，減少到只中午吃，再從中午一個肉菜到只是菜里混點肉，再到現(xiàn)在一天只吃面條完全不吃肉也不想念肉了，真是個很苦逼的過程，但堅持就是勝利了。

還有就是運動了，其實我沒怎么特別的去運動的，也就是在上班空閑時，吃過飯后休息時能多站就多站下，就是靠墻站那種，上下班及平時休息時，能走路就走路（這個上班遠的用不了），樓高的不趕時間我也不用電梯的，其它像跑步什么的，我是沒跑過的。

怎么說呢，以上是我在減小肚子和胃部凸出問題時的過程，它不容易做到，準確的說是我不容易做到，這要很強的自制力，是一個自己跟自己斗的過程，很容易放棄的，可是做到了，那種對自己的掌控感 非常好，讓自己變得自信了很多，最重要的是，有些習慣養(yǎng)成了，人的惰性和拖延性也沒那么重了，而且我臉上痘痘也變少了，出油狀況也改善了（這是用了多少化妝品也沒變好的地方），所以，管住嘴，邁開腿，這是真理！祝你減肥成功。