導(dǎo)語(yǔ)：我們的日常生活當(dāng)中，大家都希望自己能夠擁有更加好的體質(zhì)以及更加健康的身體，這不僅能夠讓自己的外形看起來(lái)更好，也能夠提高個(gè)人的預(yù)期壽命。而一般女性占據(jù)養(yǎng)生保健的大多數(shù)，而且也在減肥這條道路上變得特別堅(jiān)持。

在我們的日常生活里，許多女性朋友為了減肥可以說(shuō)是不擇手段了，甚至有的時(shí)候會(huì)采取一些極端的減肥方式，其主要目的就是為了讓自己變得更漂亮，更有氣質(zhì)。

但其實(shí)許多女性并不了解關(guān)于減肥的標(biāo)準(zhǔn)，而且你根本就不算胖，也根本用不著減肥，所以大家也不要對(duì)自己有著過(guò)多的要求，如果你達(dá)標(biāo)了，或許根本就不用再去減肥了。

01

女性肥胖對(duì)身體的危害有哪些？

導(dǎo)致血壓增高

血壓高這種問(wèn)題多發(fā)生于肥胖者的身上，血壓水平過(guò)高會(huì)容易導(dǎo)致腎臟退化、腦部中風(fēng)以及心臟等器官有著不同程度的損失。

所以對(duì)于過(guò)于肥胖的女性朋友們而言，在日常生活當(dāng)中一定要控制好體重，避免血壓升高而誘發(fā)其他的嚴(yán)重疾病出現(xiàn)。

內(nèi)分泌失調(diào)

女性肥胖會(huì)容易帶來(lái)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，這不僅會(huì)容易使皮膚質(zhì)量變差，也會(huì)容易帶來(lái)其他的嚴(yán)重問(wèn)題。

女性肥胖會(huì)容易使子宮內(nèi)外脂肪細(xì)胞過(guò)多，這會(huì)使女性出現(xiàn)難以受孕的情況。

出現(xiàn)乳腺癌

一般情況下，女性出現(xiàn)乳腺癌，多與高熱量飲食以及肥胖問(wèn)題息息相關(guān)。

并且有大量數(shù)據(jù)研究顯示，肥胖者比正常人群患乳腺癌的幾率要高3.5~5.6倍左右。

患多囊卵巢綜合征疾病

多囊卵巢綜合癥屬于生育年齡婦女，非常常見(jiàn)的一種復(fù)雜的內(nèi)分泌和代謝異常所帶來(lái)的疾病。

并且經(jīng)過(guò)相關(guān)研究顯示，將近50%的多囊卵巢綜合癥患者都有著肥胖的現(xiàn)象。

02

女性身高152—176cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，若你達(dá)標(biāo)了，或無(wú)需減肥

1、計(jì)算公式

標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）×60%，對(duì)于女性朋友而言，大家可以按照這個(gè)公式來(lái)進(jìn)行計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，體重波動(dòng)10%屬于是非常正常。

如果超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，那么就屬于是超重，如果超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就屬于是肥胖。

低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，屬于是消瘦，如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，則屬于是纖瘦。

另外還有一個(gè)計(jì)算方式，那就是標(biāo)準(zhǔn)體重公斤=身高厘米減去105，舉個(gè)例子來(lái)講，如果你的身高是160厘米，那么你的標(biāo)準(zhǔn)體重就是160-105=55公斤。

2、檢查如下表

除了以上這兩個(gè)常用的公式以外，大家也可以根據(jù)表格來(lái)自查一下。

如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重波動(dòng)在10%，也屬于是在正常合理的范圍之內(nèi)，如果達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，就不需要再減肥了。

03

過(guò)度減肥對(duì)身體有4大危害！

引起貧血

當(dāng)人們處于過(guò)度減肥時(shí)，就會(huì)使身體需要攝取的營(yíng)養(yǎng)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)并且吃的比較少，會(huì)容易使個(gè)人的形成代謝效率有所降低。

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以吸收就會(huì)容易帶來(lái)貧血現(xiàn)象，所以過(guò)度減肥會(huì)容易引起貧血出現(xiàn)。

脫發(fā)

過(guò)度減肥會(huì)容易帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，如此一來(lái)不僅身體各個(gè)器官得不到營(yíng)養(yǎng)，就連我們的頭發(fā)也得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)容易出現(xiàn)代謝異常。

這樣自然而然也會(huì)容易出現(xiàn)脫發(fā)的問(wèn)題，所以大家在減肥期間一定要注重均衡攝入營(yíng)養(yǎng)。

抵抗力會(huì)下降

過(guò)于瘦弱會(huì)容易對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)大膽損傷，甚至?xí)菀渍T發(fā)免疫力和抵抗力下降的問(wèn)題。

身體需要充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才可以維持身體的健康狀態(tài)，日常飲食不合理或者是經(jīng)常有著營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

都會(huì)容易使身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)功能受到阻礙，并且會(huì)容易誘發(fā)免疫力和抵抗力降低的問(wèn)題。

容易造成骨折、骨質(zhì)疏松

身體過(guò)于瘦弱的女性，出現(xiàn)髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)要比體重標(biāo)準(zhǔn)的女性高兩倍以上。

這是由于身材過(guò)瘦的女性身體當(dāng)中的雌性激素水平不足，會(huì)容易影響鈣元素和骨的結(jié)合，這就會(huì)更容易出現(xiàn)骨折或者是骨質(zhì)疏松等骨關(guān)節(jié)問(wèn)題。

04

女性如何健康瘦身？

多喝白開(kāi)水

我們常說(shuō)水是生命之源，身體70%以上都是水分，所以水分對(duì)于我們身體而言是非常重要的。

特別是在減肥期間一定要多飲水，這樣可以很好的促進(jìn)新陳代謝，效率加速脂肪燃燒，也可以幫助分解熱量。

定期運(yùn)動(dòng)

如果想要減肥瘦身，一定要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不僅讓自己瘦不下來(lái)，還會(huì)容易出現(xiàn)反彈的情況。

堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以穩(wěn)定情緒，緩解疲勞，還能夠使自己擁有完美的好身材。

主食粗細(xì)搭配

想要減肥瘦身，除了要定期運(yùn)動(dòng)以外，也要管住嘴，從飲食方面注意合理搭配。

盡量保持少食多餐的狀態(tài)，在吃飯時(shí)也要細(xì)嚼慢咽，每頓飯保持七八分飽就可以了。

結(jié)語(yǔ)：如果想要更好的收獲苗條身材，除了管住嘴邁開(kāi)腿以外，也要保持正確合理的減肥效率，如果自己的體重已經(jīng)處于偏低的狀態(tài)，就不要再去減肥了，避免身體健康受到影響。

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