“哎呦，看您這揮汗如雨的架勢(shì)，明天上秤幺一幺，肯定輕三斤！”

“多出汗好，說(shuō)明身體在燃燒脂肪。出汗越多，體重掉得越快！”

不知從什么時(shí)候起，“出汗越多越減肥”似乎成為人們的一種潛意識(shí)。于是，很多減重者衡量自己運(yùn)動(dòng)量夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)便成為看出汗量多少。這其實(shí)有些想當(dāng)然了。

人是恒溫動(dòng)物，出汗只是身體調(diào)節(jié)體溫的一種生理反應(yīng)。當(dāng)環(huán)境溫度過(guò)高或是疾病等因素引發(fā)體內(nèi)溫度過(guò)高時(shí)，身體就會(huì)“想辦法”進(jìn)行調(diào)節(jié)。這些辦法包括：通過(guò)頭暈、惡心等不適提醒我們盡快待在陰涼環(huán)境或通過(guò)飲水、洗澡等方式降溫；張開(kāi)毛孔加快散熱；不停出汗，通過(guò)汗液帶走一部分熱量。如果通過(guò)這些辦法能夠及時(shí)把熱量散出去，那么體內(nèi)溫度就能慢慢降下來(lái)，萬(wàn)事大吉。如果這些辦法來(lái)不及把體內(nèi)積蓄的熱量及時(shí)散出去，那么身體就會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、中暑甚至昏迷等反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么會(huì)出汗呢？這是因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多熱量，加上血液循環(huán)加快等因素影響，體溫隨之升高，身體為了維持正常的體溫，就會(huì)以出汗散熱的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

由上可知，出汗確實(shí)會(huì)幫助身體散發(fā)一些熱量，但這和燃脂沒(méi)什么關(guān)系。相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，每毫升汗液大約可攜帶0.58千卡熱量，但也僅此而已。這也解釋了為什么有些人稍微一運(yùn)動(dòng)就出汗，而有些人高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大半天也不流汗，完全是因?yàn)閭€(gè)人稟賦不同，跟燃脂沒(méi)什么關(guān)系。有些人大汗淋漓后體重減輕，這實(shí)際上是減的水分而不是脂肪，正常飲食補(bǔ)水后，體重會(huì)迅速恢復(fù)。

一般而言，判斷某運(yùn)動(dòng)的燃脂效果要考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，而不是出汗的多少。在強(qiáng)度上要達(dá)到中等強(qiáng)度以上，心率要達(dá)到最大心率（220-年齡）的70%～80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于30分鐘。所以，要想有效減肥，還是要根據(jù)個(gè)人的具體情況測(cè)算合理的熱量差，然后匹配合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果把出汗量作為運(yùn)動(dòng)效果的衡量標(biāo)準(zhǔn)，為了追求出汗而進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)甚至去汗蒸，反而可能給身體帶來(lái)電解質(zhì)紊亂等意外風(fēng)險(xiǎn)。（來(lái)源：河南省健康中原服務(wù)保障中心 作者：李立鵬）

(責(zé)編：黃莎、徐馳)

相關(guān)知識(shí)

裹著“保鮮膜”運(yùn)動(dòng)，出汗越多減肥就越快嗎？聽(tīng)聽(tīng)健身教練怎么說(shuō)
減肥路上不回頭,越走越遠(yuǎn)越瘦
10個(gè)燃脂小技巧，做得越多瘦得越快
幾個(gè)消耗身體卡路里的方法，做到越多，瘦得越快！
減肥小習(xí)慣?做得越多越瘦
降低體脂率的6個(gè)方法，做得越多瘦得越快
詳細(xì)慢跑減肥方案 越慢瘦得越快
練瑜伽是不是出汗越多越好
「豫健中醫(yī)」長(zhǎng)“瘦”之道 減肥期間是否要“進(jìn)補(bǔ)”？
抽脂抽的越多，就瘦的越快嗎

網(wǎng)址: 【豫健中醫(yī)】長(zhǎng)“瘦”之道 出汗越多瘦得越快？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1010444.html