大部分都是寫(xiě)關(guān)于減肥的文章，小伙伴提議說(shuō)：你也給我們這些總是吃不胖的人寫(xiě)篇增重攻略唄。友命難違，今天咱們來(lái)說(shuō)一說(shuō)瘦人如何增肥吧。
首先，我要強(qiáng)調(diào)，瘦人增肥比胖人減肥要難很多，很多人即使短期靠大量進(jìn)食高熱量食物增重成功，一旦后期恢復(fù)正常飲食，還是很容易掉回原先的體重。
在講到具體增肥方法之前，你要先判斷自己的消瘦是屬于哪種情況，下面會(huì)列出三種最常見(jiàn)原因，各位可以判斷一下是屬于哪種情況。當(dāng)然導(dǎo)致形體消瘦的的原因有很多，肯定不止這三種，我揀最常見(jiàn)的三種和大家說(shuō)說(shuō)：
1、和遺傳有關(guān)，從小到大都很瘦，而且不光本人瘦，家族里至少有一部分家庭成員也是這種體質(zhì)。
2、消化功能不好，有些人可能是天生消化功能就不行，營(yíng)養(yǎng)吸收能力弱；也有些人是后天疾病導(dǎo)致的；還有些人因?yàn)楣?jié)食減肥最后傷了脾胃。
3、疾病或藥物導(dǎo)致的，如甲亢、癌癥、糖尿病等疾病都有可能引起患者短期體重快速降低。
鄭重說(shuō)一句：如果你清楚自己不屬于第一種情況，請(qǐng)務(wù)必去醫(yī)院做一下檢查。可以查一查甲功五項(xiàng)、血常規(guī)、大生化、激素水平等，來(lái)排查掉一些可能因素。如果是疾病導(dǎo)致的消瘦，在接受正規(guī)治療后，情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
如果你是屬于第一種情況，那么很遺憾，下面我提供的方法對(duì)你的效果也不會(huì)很明顯，我們是很難和基因?qū)用娴挠绊懽鰧?duì)抗的，只要能做到規(guī)律作息、合理膳食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，瘦一點(diǎn)也沒(méi)什么的。
閑話不多說(shuō)，其實(shí)想要增肥并沒(méi)有什么神奇偏方，沒(méi)有哪種方法可以斬釘截鐵的說(shuō)：你按我說(shuō)的做，包你月胖二十斤！
想要健康的增重，最重要的就是三點(diǎn)：1、生活習(xí)慣 2、飲食 3、運(yùn)動(dòng)
一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
所謂良好的生活習(xí)慣是指：注意休息，每天晚上十一點(diǎn)之前入睡，不熬夜；每天喝足八杯水；保持舒暢的情緒，壓力過(guò)大時(shí)及時(shí)疏解；坐一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘；不吃生冷食物，不喝涼水；注意防寒保暖等等。
這條看起來(lái)是不是特簡(jiǎn)單？但，事實(shí)上，能做到的人并不多。我發(fā)現(xiàn)，但凡是身體狀況、皮膚之類(lèi)的不是特別好的人，有很大一部分生活習(xí)慣都并不健康。講真，越是看似簡(jiǎn)單的事，如果能把它做好能量就會(huì)越大。毛姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：每一把剃刀都自有其哲學(xué)。任何微不足道的事情如果能日日?qǐng)?jiān)持反而會(huì)創(chuàng)造出巨大的價(jià)值。所以，請(qǐng)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這真的很重要。
二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
瘦人如果想增重是很需要在飲食上下功夫的。推薦每天在三頓飯外，還能做到加餐。最好在上午九、十點(diǎn)鐘和下午三點(diǎn)左右可以吃一些健康的食物，比如：一小把堅(jiān)果、一杯酸奶、一個(gè)水果、一兩片面包、一小碗燕麥等等。在睡前也可以吃一點(diǎn)好消化食物，如一杯酸奶。雖然并不反對(duì)瘦人吃零食，但我還是建議各位可以選擇健康的零食，少吃膨化食品、餅干之類(lèi)的低營(yíng)養(yǎng)素密度食物。雖然它們熱量很高，看似能幫助我們?cè)龇?，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看其實(shí)對(duì)健康不利。
從飲食結(jié)構(gòu)來(lái)看，瘦人的碳水化合物比重可以適當(dāng)增加。也就是說(shuō)，如果你很消瘦，那么大米飯、白面條、包子饅頭之類(lèi)的主食要吃的比正常人多才行。當(dāng)然，要適度的吃，吃得過(guò)飽反而不利于健康。飲食上會(huì)建議比同身高的普通人多攝入500大卡以上的熱量，油脂攝入方面也會(huì)更寬泛，如果有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，還可以補(bǔ)充一些蛋白粉和魚(yú)油。
如果是脾胃功能不太好的人，日常飲食建議清淡為上，不吃生冷食物，這點(diǎn)非常重要！生冷是非常傷脾胃陽(yáng)氣的！
在這里給出個(gè)調(diào)理脾胃的食療方吧。
補(bǔ)脾食療方
材料：懷山藥90g 薏苡仁 150g 芡實(shí)30g（藥店均可買(mǎi)到）
做法：將上述三樣研成粉末
用法：每天取一調(diào)羹粉末，與小米熬粥。
因?yàn)橛H身體驗(yàn)過(guò)這個(gè)食療方的實(shí)際效果，所以但凡有人向我咨詢調(diào)養(yǎng)脾胃的方法，我一定會(huì)推薦這個(gè)方子。方子里的三味中藥都具有特別好的食療價(jià)值。
山藥歷來(lái)就被眾醫(yī)家所推崇，是非常重要的補(bǔ)益食物?！侗静菥V目》說(shuō)它“益腎氣、健脾胃、止泄痢、化痰涎、潤(rùn)皮毛”。 我媽媽向來(lái)非常注重食療養(yǎng)生，家里常年吃鐵棍山藥，媽媽總是會(huì)取一小截削了皮放入電飯煲里和米飯一起蒸熟。
薏苡仁也是我們很熟悉的一味食物，它有健脾化濕、清熱補(bǔ)肺、消癰排膿、生肌潤(rùn)膚的功效。但是它性微寒孕媽媽們就別食用啦。
而芡實(shí)又名“雞頭米”，常食芡實(shí)有補(bǔ)中益氣、提神強(qiáng)志、補(bǔ)腎的功效?！侗静萸笳妗分杏涊d：“芡實(shí)如何補(bǔ)脾，以其味甘之故，芡實(shí)如何固腎，以其味澀之故?！?br>山藥、薏苡仁、芡實(shí)三者一同服用，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)壯脾腎之功。在這里我要把這個(gè)食療方強(qiáng)烈推薦給各位，想要調(diào)理脾胃功能的簡(jiǎn)友都可以吃起來(lái)喔。
三、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅可以改善身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓我們有更充沛的精力去工作和學(xué)習(xí)。所以，我們都特別鼓勵(lì)大家去運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，如果你是想增肥的話，消耗性的運(yùn)動(dòng)就少做啦。推薦各位去進(jìn)行一些可以增肌的力量訓(xùn)練。女生也完全不用擔(dān)心變肌肉女，以我們的睪酮素水平，除非去打針和吃藥，否則絕不會(huì)練成金剛芭比。
瘦人增重不是件短期能奏效的事，而是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，請(qǐng)大家一定要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

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