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如何減肥，如何變白，，

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 05:24

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問題描述:

如何減肥，如何變白，，（女，13歲）

分析及建議:

減肥要慢慢來，首先要控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)...

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患者

如何減肥，如何變白，，（女，13歲）

趙麗醫(yī)生

減肥要慢慢來，首先要控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周進(jìn)行3—5次鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、使精力充沛的好方法。也可做仰臥起坐30個(gè)，每天堅(jiān)持。還有是多喝水，喝夠水。減肥的你需要喝大量的水來維持體內(nèi)的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質(zhì)之一。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。平時(shí)多吃蔬菜水果，少吃豬牛肉，油炸類食品，晚餐盡量少吃。