減掉脂肪1公斤，身材大不同減掉1公斤并不難，但是如果你正在減掉脂肪，你就不能輕視它！每減少一公斤脂肪，就需要7000卡路里，所以一個月內(nèi)每天需要230卡路里，相當(dāng)于以每小時6公里的速度行走一小時。

當(dāng)然，如果你每天消費100張卡片，并在周末增強它，那么一周消費1000張卡片將會很好。

此外，如果你太忙而不能步行1小時，你可以每天步行30分鐘，然后再做30分鐘推薦的伸展運動。

同時，我們也應(yīng)該注意走路時的姿勢。

這不像散步那么簡單。

腰部和背部應(yīng)該是直的，全身的肌肉應(yīng)該被激活。

走路時，我們應(yīng)該注意雙腿的運動，加快步伐，保持勻速行走。

1個月運動減肥計劃·通勤篇1，上下班時再停一站(以6公里/小時的速度步行約15分鐘)。

如果你乘公共汽車或地鐵，你不妨少走一站，然后步行；如果公司離我們很近，那就走很長一段路去鍛煉。

旅程大約需要15分鐘，早上一分鐘，晚上一分鐘，每天30分鐘！2。

爬樓梯8分鐘每分鐘爬2步。

充分利用公司和住宅樓梯。

爬8分鐘就像走15分鐘一樣！3。

做20分鐘簡單的伸展運動。

如果你不想在家出去，就伸展你的全身。

早上起床后和睡覺前，每20分鐘相當(dāng)于步行15分鐘。

如果你想要更好的結(jié)果，做更多的肩胛骨運動。

1個月運動減肥計劃·居家篇簡易伸展運動去超市買東西時，盡量走遠一點，同時雙手拎著購物袋。

隨著體重增加，鍛煉強度也會增加。

通常洗衣服、擦桌子也可以減肥，春節(jié)前不打掃，其實打掃也很減肥！特別是，有意識地收緊全身肌肉，動作的范圍盡量擴大，熱量消耗很強！通常洗衣服、擦桌子也可以減肥，春節(jié)前不打掃，其實打掃也很減肥！特別是，有意識地收緊全身肌肉，動作的范圍盡量擴大，熱量消耗很強！3。

做20分鐘的簡單拉伸運動。

早晚拉伸肌肉和骨骼也能有效消除脂肪。

與做劇烈運動相比，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，恢復(fù)肌肉的柔韌性和彈性。

3。

做20分鐘簡單的伸展運動。

如果你不想在家出去，就伸展你的全身。

早上起床后和睡覺前，每20分鐘相當(dāng)于步行15分鐘。

如果你想要更好的結(jié)果，做更多的肩胛骨運動。

1。

張開雙腿，站在與肩膀相同的寬度上，收緊腹部和臀部的肌肉，向上伸展雙臂，手掌向前張開，拇指和食指相互接觸，將整個身體的重心放在雙腳之間的中點。

2。

站著，雙腿微微張開。

步幅與肩同寬，腰和背挺直，腰和腹部收緊，肩胛骨向后傾斜，手臂向下彎曲，肘部張開，手腕抬高至與肩同高，手掌向前張開。

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