從5.28開始16+8輕斷食，到現(xiàn)在2個半月過去了，6月初曾發(fā)過一篇介紹16+8輕斷食的，今天（8.16）來寫一個總結(jié)篇。

16+8輕斷食是指每天把進(jìn)食時間限制在8小時之內(nèi)，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如綠茶、黑咖啡等。

一、減重記錄

今早（8.16）體重55公斤，5.28是59公斤，輕斷食以來減了4公斤。

四五月的體重大多超過60公斤，翻看了體脂秤的記錄，5.2是60.3公斤，4.21是60.7公斤，也就是距離5月初，減了5公斤多。

去年疫情期間體重猛長了一把，去年夏天的體重更夸張，2020.6.5體重是61.5公斤，到現(xiàn)在減少了6.5公斤，即13斤。

所以，10斤肉是穩(wěn)穩(wěn)地減下來了。有圖有真相，相關(guān)截圖如下。

二、減肥困難歷史

55公斤是我好多年的目標(biāo)，一直沒有完成過，曾經(jīng)以為這輩子也完不成了。

2019年是我運(yùn)動最努力的一年，非常勤奮地跑步，每次起步6公里，10公里也稀松平常，15公里也跑過。

跑步上癮的時候恨不得每天去跑，還一天跑兩次，甚至曾經(jīng)打著傘去跑步。

然后配合做平板支撐、深蹲、腹部撕裂、臀橋、開合跳等動作，當(dāng)時肚子是明顯地平坦了，精神狀態(tài)也特好。

最輕體重是2019.8.19的56.6公斤，但是下半年就反彈了。

2020年疫情期間超過60公斤后，就覺得減重幾乎是不可能的事情。因?yàn)椴惶赡茉傧?019年那樣大幅度的運(yùn)動，跑步癮已經(jīng)過去了。

指望走路等低強(qiáng)度的運(yùn)動減肥對我而言幾乎毫無用處。我本來曾經(jīng)幾年每天的步數(shù)都在一萬八千步以上，而且走路一直都比較快，一斤也沒減下來過。

節(jié)食更不可能，我食欲太好根本做不到，而且我也不愿意做，為了減重傷身體覺得得不償失。

三、減肥三階段

5.28突然知道16+8輕斷食的方法后，先只是抱著將信將疑、試試看的態(tài)度去做的，沒想到第二天就減了2斤多，一周內(nèi)效果也特別明顯，所以就信心滿滿地堅(jiān)持下去了。

5.28-7.5，一直堅(jiān)持早上8：00-8:30開始吃早飯，下午4:00-4:30之前吃完最后一口。

前期體重降得快，后期就慢慢平穩(wěn)，而且體重一直會有反復(fù)，每減下一兩斤，后面都要有一段時間才能穩(wěn)得住這個成果，然后再慢慢下降。

但是看一周平均體重是一直呈下降趨勢，哪怕降得很慢。

7.6開始，因?yàn)樯?、旅游、聚會、假期等原因，就放開了十幾天，沒有執(zhí)行輕斷食。體重自然上漲了，但是漲得不算太多。

比較奇特的是從實(shí)行輕斷食以來，體重就自動跳過58公斤，從來沒出現(xiàn)過這一檔的體重，哪怕最高到57.9公斤。

7月下旬，又開始嚴(yán)格執(zhí)行16+8輕斷食。偶爾外出聚餐或者晚上做了自己特別想吃的食物時，也會破例，但第二天早餐一般會推遲。

這段時間體重又開始比較快地下降了，而且慢慢掌握了規(guī)律，感覺體重基本可以由自己控制了。

四、減肥的關(guān)鍵是飲食，而不是運(yùn)動

根據(jù)近三個月來的減肥經(jīng)歷，覺得影響體重的根本因素還是飲食，運(yùn)動不是減重的必需條件。

也就是說不運(yùn)動，只要控制好飲食，也照樣減重。但是運(yùn)動了，如果不控制飲食，也不一定能減重。

當(dāng)然，雙管齊下是最好的。而且從健康的角度，堅(jiān)持運(yùn)動也是非常有必要的。

另外，運(yùn)動對塑形也非常重要，畢竟減肥的標(biāo)準(zhǔn)不僅僅是體重，還有圍度。所以盡可能地每天堅(jiān)持運(yùn)動，不一定是為了減肥，但是卻益處多多。

這幾個月，前期運(yùn)動堅(jiān)持得還可以，運(yùn)動量不大，后期堅(jiān)持得不好，有時一天天的一點(diǎn)運(yùn)動都沒有。好在天天做家務(wù)比較多，也算在運(yùn)動吧。

（未完待續(xù)。）

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