三個(gè)月來一直在不斷地嘗試、探索、調(diào)整飲食，尋找一種合理的、健康的、適合自己的、能減重又能夠長期堅(jiān)持的飲食模式。

一、計(jì)算熱量階段

5.21-6.15，下載了薄荷健康，經(jīng)歷了一段計(jì)算熱量的日子。

每頓飯前不厭其煩地稱重、計(jì)算熱量，控制一天的總熱量。如果當(dāng)天熱量超標(biāo)，晚上就去加大運(yùn)動(dòng)量來換取熱量余額。

這段經(jīng)歷讓自己開始了解各種食物的營養(yǎng)成分，了解食物的熱量值和GI值（升糖指數(shù)）等，讓自己有了健康飲食的意識(shí)。

計(jì)算熱量的方法雖然不錯(cuò)，但實(shí)在麻煩，也不可能長期這樣做。每天算著吃，享受美食的心情都大打折扣，感覺人生也少了許多樂趣。

二、嘗試“千人減肥計(jì)劃”的食譜

在這期間，因?yàn)閱挝挥行┩聟⒓俞t(yī)院組織的“千人減肥計(jì)劃”，效果大多不錯(cuò)，認(rèn)識(shí)的幾個(gè)同事都減了10斤左右，所以向他們要了食譜。

他們的食譜是營養(yǎng)師根據(jù)每人的狀況制定的，也是控制每天的熱量總量。為了計(jì)算方便，每頓控制每類食物的重量。

我執(zhí)行了兩天，覺得受不了而放棄了。

這個(gè)食譜的主食量太少，一天主食的總量（熟食）在200克左右。早餐四五十克，中餐和晚餐都是七八十克左右。

蔬菜量也不太多，相對(duì)肉食類比較多。

一個(gè)大的玉米可能就把一天的主食量用光了。偏偏我又特別愛吃主食，感覺每頓都不敢吃，執(zhí)行了兩天，就狂想吃饅頭、面包等主食。

這類食物平時(shí)也并不是自己愛吃的食物，但是因?yàn)橥蝗徊荒芏喑粤?，就變得特別渴望了。

所以，許多時(shí)候，過分的克制反而會(huì)更加饑渴。

每個(gè)人喜歡的食物不太一樣，本身不愛吃主食的人執(zhí)行起來可能比較容易，但對(duì)我來說實(shí)在太困難。

就像你讓嗜糖如命的人控糖實(shí)在太艱難了，你讓愛喝飲料的人戒飲料也是困難重重，但是對(duì)我這種本來就幾乎不喝咖啡、奶茶、飲料的人來說壓根不值一提。

所以，我覺得這個(gè)食譜完全不適合我，就果斷放棄了。

三、只控制8小時(shí)進(jìn)食時(shí)間、不管熱量階段

6.16開始不再計(jì)算熱量。之后，就是只控制8小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間，食物種類、食物量都不管。

采用16+8輕斷食之后，最開始因?yàn)閾?dān)心晚上餓，8小時(shí)內(nèi)會(huì)吃比較多，特別是4點(diǎn)那餐經(jīng)常會(huì)吃很多。

一日三餐，另外上下午中間還會(huì)有加餐，就感覺整天在不停地吃東西。

整個(gè)輕斷食期間，體驗(yàn)過2次強(qiáng)烈的饑餓感，都是上長班的時(shí)候，從早上到晚。我在食堂吃飯，總覺得不耐餓，因?yàn)闆]有家里吃的量多。

所以從那以后，只要上長班的時(shí)候，我都帶充足的食物，寧愿吃不完，也不要少帶。

但是，又帶來另一個(gè)后果，經(jīng)常會(huì)吃撐。因?yàn)槌該蔚母杏X經(jīng)常是滯后的，所以等到發(fā)現(xiàn)吃撐的時(shí)候已經(jīng)沒有辦法補(bǔ)救了。

經(jīng)常到晚上睡覺的時(shí)候還不舒服，甚至到第二天早上還覺得腹脹。即使如此，我也是寧愿吃撐，也不愿挨餓。

所以剛開始執(zhí)行輕斷食的時(shí)候，只要控制好時(shí)間，以保證自己不挨餓為原則。

忍饑挨餓就會(huì)導(dǎo)致下一頓暴食，或者晚上堅(jiān)持不下去又開始大吃大喝，那就是前功盡棄。

后來就再也沒有過挨餓的經(jīng)歷了，然后慢慢調(diào)整，努力做到吃飽而不吃撐，找準(zhǔn)自己的食量。

四、早上、中午多吃，晚上少吃，減重效果好

慢慢地，發(fā)現(xiàn)早上、中午盡量多吃，晚上少吃，體重就減得比較快。既不會(huì)饑餓也不會(huì)吃撐，而且一天只要管住晚上一頓就容易多了。

現(xiàn)在晚上很少吃米、面類的主食，主要是牛奶泡麥片、玉米、紅薯、雞蛋、黃瓜、番茄、水果及熟的蔬菜等。

早上、中午都正常吃，盡量多吃點(diǎn)。盡量保證營養(yǎng)均衡，每天保證肉類、蛋類、蔬菜、水果、主食等都吃。

主食多加入粗糧，現(xiàn)在家里很少吃純白米、白面。煮飯都加入了各種米、豆子、花生等，豆子頭天晚上泡好。

面食也都加入了部分全麥粉、玉米粉、黑豆粉等等，當(dāng)然粗糧不能加太多，否則口感太粗糙。

我一般用400克面粉，加100克粗糧這種比例。發(fā)現(xiàn)加入粗糧后，的確更耐餓，吃的分量也明顯減少了。

多吃蔬菜，少吃高糖分的水果。

另外，每天吃的食物種類盡可能更多更全，讓營養(yǎng)更加全面均衡。

（未完待續(xù)。）

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