導讀：暴飲暴食后如何減肥？你心情不好或者是工作壓力超大的時候會不會化悲憤為食量狠吃呢？剛減下來的小肚子在不經意中又變成大腹婆了嗎？不要著急，這幾個急救妙招來幫你！來源：PCLADY

暴飲暴食后如何減肥

　　暴飲暴食后如何減肥？一、特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可以選擇通過仰臥起坐來減重，它對減掉腹部肉肉有著極好的效果。注意腳尖要呈線狀放好哦，在整個運動過程中全身各處都要保持放松的狀態(tài)進行，主要發(fā)力部位集中在腹部上面。根據(jù)你的身體素質情況選擇做的次數(shù)即可。

　　暴飲暴食后如何減肥？二、縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可以通過腹式呼吸來做縮腹步行鍛煉。這種方式的要領是在吸氣時腹部一定要保持一個脹氣的狀態(tài)進行，呼氣時腹部腹部一定要收縮好，且盡可能地收緊。它有對刺激腸胃蠕動有著極好的作用，有效促進體內廢物干凈排出，增加肺活量。

　　進行縮腹步行時應該依照下面的步驟進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

座椅減肥訓練

　　暴飲暴食后如何減肥？三、座椅減肥訓練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。

　　雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次。

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