孕期既想要控制體重，又想保證營(yíng)養(yǎng)，這些方法可以試試

孕期健康一直是準(zhǔn)媽媽們最關(guān)心的話題之一。

大家的期望很簡(jiǎn)單：希望在孕期既能夠有效控制體重，又能夠確保充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

聽(tīng)到這里，很多人可能會(huì)認(rèn)為這是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)需要通過(guò)食物攝入，為了保證充足的營(yíng)養(yǎng)，很容易導(dǎo)致攝入過(guò)多，從而體重飆升……

許多準(zhǔn)媽媽陷入了這一誤區(qū)，因此在孕期不斷增重，很難回到之前的體重。但實(shí)際上，在控制體重和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之間，并沒(méi)有必然的矛盾。

換句話說(shuō)：只要方法得當(dāng)，孕期是完全可以同時(shí)實(shí)現(xiàn)控制體重和補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)的。誰(shuí)說(shuō)只有吃得多才能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)呢？

以下是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的媽媽分享的實(shí)用建議：

均衡飲食至關(guān)重要

懷孕時(shí)，老一輩的人常常勸說(shuō)“多吃一點(diǎn)”，并推薦各種滋補(bǔ)品。他們似乎認(rèn)為將所有他們認(rèn)為有益的東西都給準(zhǔn)媽媽吃就好了，但其實(shí)這并非必要！

在孕期，飲食應(yīng)該以“均衡”為原則。既需要注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，也要注意食材的搭配，時(shí)刻謹(jǐn)記“適度為宜”的原則。

就像平時(shí)追求減脂餐一樣，包含各種食材，但每種都不會(huì)攝入過(guò)量。而且，這些食材完全避免了高脂肪、高糖和高鹽等特點(diǎn)。

少吃多餐，確實(shí)是一個(gè)非常重要的原則。

曾經(jīng)經(jīng)歷了兩次懷孕的我，一直秉持著少吃多餐的理念。兩次孕期，都成功地將體重控制在20斤左右，而且在寶寶出生后很快恢復(fù)到了懷孕前的體重。

最令人驚奇的是，生完老二沒(méi)多久，居然比懷孕前還要瘦。這一切的功勞，當(dāng)然要?dú)w功于少吃多餐。

每天保持一日三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，不過(guò)都在吃飯時(shí)控制七八分飽。此外，我會(huì)在中途選擇三次加餐，主要以水果和堅(jiān)果為主。這不僅填飽了肚子，還補(bǔ)充了充足的營(yíng)養(yǎng)。

適量運(yùn)動(dòng)也是至關(guān)重要的。

在懷孕初期，家人都建議我多休息，甚至讓我躺在床上。然而，到了第四個(gè)月的產(chǎn)檢時(shí)，醫(yī)生告訴我體重超標(biāo)，對(duì)胎兒的發(fā)育不利。

為了控制體重，我采取了兩個(gè)步驟。首先是從飲食入手，避免過(guò)于滋補(bǔ)的食物；其次是通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)。

即使懷孕，控制體重依然要做到“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”。我選擇了一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如飯后散步和孕期瑜伽。

結(jié)果讓我驚喜的是，不僅成功控制了體重，而且整個(gè)孕期都保持了良好的身體狀況，沒(méi)有生過(guò)病。最終，在生產(chǎn)時(shí)也經(jīng)歷了非常順利的過(guò)程。

孕媽們分享了一系列有效的方法，幫助控制孕期體重，對(duì)于正在懷孕的準(zhǔn)媽媽們，如果擔(dān)心體重問(wèn)題，不妨嘗試這些建議。

需要強(qiáng)調(diào)的是，在追求體重控制的同時(shí)，孕期營(yíng)養(yǎng)仍然至關(guān)重要。因此，在選擇食材時(shí)務(wù)必提前做好功課，避免盲目嘗試。

只有在正確選擇食材的基礎(chǔ)上，才能確保充足的營(yíng)養(yǎng)供給。這樣即使采取少吃多餐的策略，也能保持母體和胎寶寶的健康。

孕期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

多攝入富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)對(duì)孕婦和胎兒都是重要的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于維持健康至關(guān)重要。

蛋白質(zhì)有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用。

此外，蛋白質(zhì)能夠提高孕婦的免疫力，有助于避免在孕期受到疾病的侵襲。孕婦保持健康，也有助于減少對(duì)胎兒的不良影響。

推薦的食物包括魚(yú)類、蛋類和肉類等。

多攝入含有豐富鈣和鐵的食物

在懷孕期間，有些準(zhǔn)媽媽可能會(huì)面臨貧血問(wèn)題，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)造成影響；另一些準(zhǔn)媽媽可能會(huì)缺乏鈣，夜間腿部疼痛導(dǎo)致難以入眠。

因此，增加攝入一些富含鈣和鐵的食物是很有必要的，這有助于緩解貧血和鈣缺乏引起的各種不適。特別值得注意的是，這些有益元素對(duì)于胎兒的骨骼發(fā)育也具有一定的促進(jìn)作用。

推薦食物：豆類制品、豬肝、奶制品等。

多食用新鮮水果和蔬菜

至今仍然有一些人認(rèn)為，在孕期應(yīng)該多攝入滋補(bǔ)品，因?yàn)檫@些產(chǎn)品中的營(yíng)養(yǎng)成分更為豐富。

然而，我們忽略了一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：孕婦是否真的需要這些滋補(bǔ)品呢？答案顯然是否定的，因?yàn)檫@容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

與其過(guò)多依賴滋補(bǔ)品，不如增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，因?yàn)樗鼈兒懈S富的礦物質(zhì)和維生素。

推薦食物：胡蘿卜、西蘭花、蘋(píng)果、香蕉等。

對(duì)于那些為孕期體重而煩惱的準(zhǔn)媽媽們，可以嘗試一些有經(jīng)驗(yàn)的媽媽分享的小竅門。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，相信在體重方面會(huì)有顯著的改變。

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