一星期減肥10斤暴瘦法食譜
導(dǎo)讀這種極端的減肥方法并不科學(xué),容易導(dǎo)致健康問題,因此建議大家堅(jiān)持健康減肥。以下是一個(gè)健康的飲食計(jì)劃,僅供參考。周一。早餐:一杯燕麥片+一杯藍(lán)莓奶昔。午餐:一份雞胸肉沙拉。晚餐:一份魚肉烤蔬菜盤。周二。早餐:一份煮雞蛋+一杯蔬菜汁。午餐:一份火雞肉三明治。晚餐:一份雞胸肉+一份烤蔬菜。周三。早餐:一杯水果沙拉+一杯低脂牛奶。午餐:一份蒸魚+一份烤甜薯。晚餐:一份低脂酸奶+一份水果。周四。早餐:一杯燕麥片+一杯果汁。午餐:一份煮熟雞肉配雜菜。晚餐:一份烤三文魚+一份烤蔬菜。周五。早餐:一份花生醬燕麥片酸奶。午餐:一份沙拉配香草雞肉。晚餐:一份煮熟的牛排配白菜。周六。早餐:一份西紅柿雞蛋配面包。午餐:一份草莓沙拉+一份雞肉漢堡。晚餐:一份黑椒牛排+一份烤蔬菜。周日。午餐:一份田園雞肉沙拉。
減肥不應(yīng)該追求快速瘦下來:
1. 一周瘦10斤的減肥方法不正確:短期內(nèi)丟失大量體重對(duì)身體有害。
2. 建議采用飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式減肥:控制飲食、保證營(yíng)養(yǎng)均衡,減少主食,增加水果、蔬菜、魚肉、雞肉等攝入,同時(shí)進(jìn)行體育鍛煉,如慢跑或跳繩。
3. 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也有助于減肥:少熬夜等。
減肥不應(yīng)該追求快速瘦下來:
1. 一周瘦10斤的減肥方法不正確:短期內(nèi)丟失大量體重對(duì)身體有害。
2. 建議采用飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式減肥:控制飲食、保證營(yíng)養(yǎng)均衡,減少主食,增加水果、蔬菜、魚肉、雞肉等攝入,同時(shí)進(jìn)行體育鍛煉,如慢跑或跳繩。
3. 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也有助于減肥:少熬夜等。
這種極端的減肥方法并不科學(xué),容易導(dǎo)致健康問題,因此建議大家堅(jiān)持健康減肥。以下是一個(gè)健康的飲食計(jì)劃,僅供參考:
周一:
早餐:一杯燕麥片+一杯藍(lán)莓奶昔
午餐:一份雞胸肉沙拉
晚餐:一份魚肉烤蔬菜盤
周二:
早餐:一份煮雞蛋+一杯蔬菜汁
午餐:一份火雞肉三明治
晚餐:一份雞胸肉+一份烤蔬菜
周三:
早餐:一杯水果沙拉+一杯低脂牛奶
午餐:一份蒸魚+一份烤甜薯
晚餐:一份低脂酸奶+一份水果
周四:
早餐:一杯燕麥片+一杯果汁
午餐:一份煮熟雞肉配雜菜
晚餐:一份烤三文魚+一份烤蔬菜
周五:
早餐:一份花生醬燕麥片酸奶
午餐:一份沙拉配香草雞肉
晚餐:一份煮熟的牛排配白菜
周六:
早餐:一份西紅柿雞蛋配面包
午餐:一份草莓沙拉+一份雞肉漢堡
晚餐:一份黑椒牛排+一份烤蔬菜
周日:
早餐:一杯果汁+一份雞蛋香腸早餐
午餐:一份田園雞肉沙拉
晚餐:一份燕麥配水果+一份水煮魚
此飲食計(jì)劃可以提供適量的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì),配合適量的運(yùn)動(dòng),可以減輕體重。但是請(qǐng)記得要遵循健康飲食規(guī)律,不要過度節(jié)食和挑食。
小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:
1、一周瘦十斤的話,飲食方式有一個(gè)改善的方法,就是首先將你生活中的垃圾食品少吃一些,比如說油炸食品宵夜火鍋等等。
2、然后增加一些粗糧的攝入,粗糧就是可以代替米飯去食用,比如說玉米,紫薯,山藥,紅薯都是非常好的粗糧。
3、然后蛋白質(zhì)也是非常重要的需要攝入的一個(gè)部分,那么它來自雞蛋牛奶以及瘦肉,瘦肉當(dāng)中,魚肉要比紅肉要好一些,就是白肉會(huì)比紅肉會(huì)好一些。紅肉的話,有豬肉羊肉牛肉;白肉的話,有蝦,魚一些海鮮,這些海鮮類呢,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),蛋白質(zhì)含量以及脂肪的含量都會(huì)對(duì)減肥者來說更好一些。
4、最后要跟大家說的是,減肥這件事情并不是一蹴而就的,一周瘦十斤,一定要靜下心來通過飲食和運(yùn)動(dòng)的方法慢慢瘦下來。
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3、然后蛋白質(zhì)也是非常重要的需要攝入的一個(gè)部分,那么它來自雞蛋牛奶以及瘦肉,瘦肉當(dāng)中,魚肉要比紅肉要好一些,就是白肉會(huì)比紅肉會(huì)好一些。紅肉的話,有豬肉羊肉牛肉;白肉的話,有蝦,魚一些海鮮,這些海鮮類呢,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),蛋白質(zhì)含量以及脂肪的含量都會(huì)對(duì)減肥者來說更好一些。
4、最后要跟大家說的是,減肥這件事情并不是一蹴而就的,一周瘦十斤,一定要靜下心來通過飲食和運(yùn)動(dòng)的方法慢慢瘦下來。
科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤
科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤
很多減肥又不想運(yùn)動(dòng),所以都是從每天的食物中減肥,一天三餐吃兩餐,這不但減肥還會(huì)增肥,那么有什么事科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤的方法呢?下面一起來看看科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤的方法有哪些。
科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤1
星期一減肥食譜
星期一減肥食譜是清淡的,低熱量的,低糖的。
早餐可食用兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一個(gè)新鮮水果或蔬菜,要選低糖水果,如番茄。
午餐可食用米飯半碗,水煮青菜以及絲瓜湯晚餐,營(yíng)養(yǎng)均衡。
晚餐可食用比中午分量少的食物,兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
星期二減肥食譜
早餐可食用一小碗藍(lán)莓牛奶麥片粥。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。
星期三減肥食譜
早餐可食用兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。
星期四減肥食譜
早餐可食用菠蘿粥一小碗,由于菠蘿內(nèi)含有的菠蘿酵素能分解蛋白質(zhì),酸解脂肪,減少對(duì)脂肪的吸收,從而減肥。
午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐可食用兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
星期五減肥食譜
早餐可食用一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐可食用兩個(gè)水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐可食用一個(gè)水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
星期六減肥食譜
早餐可食用一個(gè)新鮮水果(低糖水果)、一杯鮮果汁。
中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。
晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期天減肥食譜
早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐可食用一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐可食用白灼油菜、兩個(gè)新鮮水果(低糖水果)。
減肥并不是很難,只要科學(xué)計(jì)劃一周的健康食譜,減掉10斤不難,趕緊收藏這份減肥食譜吧!擺脫肥胖一種亞健康狀態(tài),走向身體健康之路,恢復(fù)美麗自信的自己!
科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤2
1、晨起后,一杯蜂蜜水,早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營(yíng)養(yǎng),其實(shí)當(dāng)自己肥胖時(shí),身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)過剩,需要多加鍛煉,來調(diào)整身體內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,所以早餐只需吃上半個(gè)饅頭,一袋黑芝麻糊,每天堅(jiān)持,可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃消化,加快血液循環(huán)。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內(nèi)的脂肪,加重機(jī)體肥胖。
2、當(dāng)早上已經(jīng)吃飽飯時(shí),千萬不要忘記,不能再繼續(xù)亂吃零食,包括吃瓜子,花生米,大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì),可增加大量的脂肪,加重自身的體重,導(dǎo)致肥胖加劇。所以飯后不要亂吃食物。
3、午餐以素食為主,可選擇水煮青菜,外加絲瓜湯,可吃些魚肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,豬肉。愛吃豬肉會(huì)增胖。午餐后不要隨意亂吃,也不要久坐,午餐過后要散步半個(gè)小時(shí)左右,這樣體內(nèi)的食物可快速消化,不會(huì)造成體重增加等情況。
4、晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米,黃瓜。至少保證每天喝8杯水,不要讓自己上火。水是人類生命資源,多喝水可改善便秘現(xiàn)象。晚餐可吃兩根黃瓜,吃上一個(gè)水煮雞蛋。一周每天晚上堅(jiān)持一次,體重會(huì)明顯下降很多,還能滿足身體所需情況。
5、一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質(zhì),可加快脂肪的燃燒,緩解便秘,排毒減肥。平常工作勞累,可喝菊花茶,疏肝解氣,更快排除身體內(nèi)的.多余垃圾。喝些金銀花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,檸檬茶,是最好的減肥茶,可更快的消除體內(nèi)脂肪。喝茶要適量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱。
6、不管是在飲食上怎么調(diào)節(jié),不運(yùn)動(dòng)肯定是不行的。每天至少堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的慢跑運(yùn)動(dòng)。對(duì)于工作比較忙碌的朋友們來說,每天下班后堅(jiān)持慢跑,可增加體質(zhì),消耗體內(nèi)脂肪,如果自己時(shí)間比較充裕,減肥運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃,可選擇加入健身培訓(xùn)班,做手臂、腰腹、背部鍛煉,隔天練一次,每天堅(jiān)持40分鐘左右,在專業(yè)健身教練的引導(dǎo)下,很快就能減肥成功。很多人減肥都是沒有更強(qiáng)的意志力,所以說讓自己快速融入到健身圈,可更加減肥。
7、每天吃四份蔬菜,至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜,所以每天午餐后,吃些新鮮的黃瓜,玉米,也可補(bǔ)充蛋白質(zhì),還不會(huì)長(zhǎng)胖。多吃蔬菜少吃肉,是最快的減肥方式。另外在睡覺前,可做些慢跑運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持。家里備用一個(gè)體重秤,經(jīng)常稱重,可隨時(shí)觀察自己的身體狀況,快速的減肥成功。
8、油麥菜,芹菜,黃瓜菜,西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇,紅豆糯米飯一份,清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿卜湯一份,米飯半碗,只要按量吃飯,一般是很難胖的。吃完午餐后,可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配,不可吃得太多,應(yīng)該品種多樣,吃得少量。
一周瘦十斤有什么減肥食譜?
一般情況下,減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,如果想要快速減肥則需要從飲食調(diào)節(jié)的方面來減肥,要少吃主食,多吃熱量比較低的食物,而且不能食用過多的食物,但這種減肥方法比較容易反彈,所以在注意堅(jiān)持。那一周內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
1、一周瘦十斤的減肥食譜五
星期一
早餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,葡萄10顆,黑咖啡1杯。
午餐:水煮雞蛋2個(gè),涼拌黃瓜1盤,牛奶1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
星期二
早餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,酸奶1杯。
午餐:米飯小半碗,雞蛋黃瓜湯1份,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個(gè),涼拌黃瓜1盤,蘋果1個(gè)。
星期三
早餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,全面面包1片。
午餐:水煮雞蛋2個(gè),黃瓜2根。
晚餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,檸檬汁1杯。
星期四
早餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,蘋果1個(gè)。
午餐:米飯小半碗,黃瓜炒雞蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,酸奶1杯。
星期五
早餐水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,全麥面包1片,橙子1個(gè)。
午餐:水煮雞蛋2個(gè),黃瓜2根,酸奶1杯。
晚餐:黃瓜雞蛋湯1份,蔬菜沙拉1份。
星期六
早餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1跟,酸奶1杯。
午餐:米飯小半碗,黃瓜炒雞蛋1份,小番茄5顆。
晚餐:水煮雞蛋1個(gè),黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
星期日
早餐:1個(gè)水煮雞蛋,黃瓜1根,牛奶1杯。
午餐:2個(gè)水煮雞蛋,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,檸檬汁1杯。
晚餐:1個(gè)水煮雞蛋,黃瓜2根,蘋果1個(gè),酸奶1杯。
2、溫馨小貼士
雖然上面提及的食譜可以一周瘦10斤,但是美眉們還是根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇食譜,不要盲目跟從,而且最好是選擇能正常飲食,可以滿足身體需求的食譜,那樣才能不會(huì)因減肥而傷害身體健康。
減肥食譜一周減10斤
減肥食譜一周減10斤
減肥食譜一周減10斤,隨著A4腰的出現(xiàn),越來越多的人加入減肥的團(tuán)隊(duì)。但盲目減肥不可取,減肥一定要找準(zhǔn)原因才有效,選擇科學(xué)的減肥方法讓你一周瘦10斤,一起看看減肥食譜一周減10斤是如何安排的吧。
減肥食譜一周減10斤1
第一天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個(gè)。
午餐:米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個(gè)。
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)。
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個(gè)。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個(gè)。
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個(gè)。
第三天
早餐:白煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯+大番茄1個(gè)。
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個(gè)。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治1個(gè)+青菜沙拉1盤+蘋果1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個(gè)。
第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1個(gè)。
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個(gè)。
第六天
早餐:玉米1個(gè)+白粥1碗+櫻桃4個(gè)。
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)。
第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個(gè)。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個(gè)。
減肥食譜一周減10斤2
一、減肥食譜一周瘦10斤
周一:
早餐:牛奶一杯、一片吐司、兩個(gè)冬棗、5~8粒葡萄、一個(gè)水煮蛋
午餐:香煎雞胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一個(gè)香蕉
晚餐:炒時(shí)蔬、一個(gè)煎蛋
周二:
早餐:一杯豆?jié){、一片吐司、5~8粒藍(lán)莓、一個(gè)水煮蛋
午餐:水煮魚(少油、少鹽、多加青菜最好是綠色蔬菜)、一個(gè)紫薯餅
晚餐:一個(gè)橙子、涼拌木耳黃瓜
周三:
早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司
午餐:雞胸肉涼面、炒時(shí)蔬
晚餐:5~8粒圣女果、一個(gè)南瓜餅
周四:
早餐:燕麥粥、煎蛋、一片吐司
午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁
晚餐:土豆泥一份、水煮蛋
周五:
早餐:牛奶燕麥粥、煎蛋、一片吐司
午餐:宮保雞丁(少油、少鹽)、炒時(shí)蔬、半個(gè)蘋果
晚餐:番薯一個(gè),半個(gè)蘋果
周六:
早餐:綠豆粥、煎蛋、一片吐司
午餐:雞胸肉、生菜、水果酸奶撈
晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋
周日:
早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司
午餐:煎牛排、水煮蛋、意面
晚餐:少許的堅(jiān)果、5~8粒圣女果
以上就是一周瘦10斤的食譜了,其實(shí)從以上的食物來看,每天必備的蛋白質(zhì)、蔬菜水果還有主食是不能缺少的。
很多人的飲食結(jié)構(gòu)都是比較“偏食”的,大部分的人都是偏愛主食和肉類,很少去吃水果和蔬菜,那么如果想要減肥的話,蔬菜和水果方面一定要多多的攝入,主食上可以用一些粗糧來替代部分主食哦!
減肥食譜一周減10斤3
懶人減肥法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。
因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的'熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
肥胖主要原因是過度的飲食和缺少運(yùn)動(dòng),合理的飲食結(jié)構(gòu),能夠幫助大家保持體重,增加運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體消耗熱量。所以想要減肥運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都是必不可少的。上面我介紹的方法希望能夠幫助大家快速減肥,想要減肥的MM就趕緊照著做一做吧。
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐
減肥是需要毅力的,也是有一定難度的事情,很多女性朋友為了擁有更苗條的身材都會(huì)減肥瘦身,大多數(shù)人會(huì)通過飲食進(jìn)行調(diào)節(jié),可以通過一周的飲食進(jìn)行瘦身,主要就是少油少鹽,飲食清淡,多吃蔬菜水果,多吃富含蛋白的食物等,這樣可以促進(jìn)新陳代謝,有利于減肥瘦身。
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐
1、星期一減肥食譜
早餐:兩個(gè)煮蛋(去掉蛋黃)、一杯脫脂牛奶和一個(gè)新鮮水果(最好不要吃香蕉和其他高糖水果)
午餐:兩個(gè)煮蛋(去掉蛋黃)、一份清炒蔬菜和一小部分米飯。
晚餐:兩個(gè)煮蛋(去掉蛋黃)、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。
2、星期二減肥食譜
早餐:一個(gè)煮雞蛋(不含蛋黃)、兩片全麥面包和一杯無糖豆奶。
午餐:一份煎蛋清、一小份米飯和一份素菜。
晚餐:一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米飯和一個(gè)西紅柿。
3、星期三減肥食譜
早餐:兩個(gè)煮蛋(去掉蛋黃)和一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜沙拉,一小份米飯。
晚餐:一份炒蛋清,一份炒蔬菜和一小份米飯。
4、星期四減肥食譜
早餐:兩個(gè)煮蛋(不含蛋黃)、兩片全麥面包和一份蔬菜沙拉。
午餐:一份炸雞蛋白和一小份米飯。
晚餐:兩個(gè)煮蛋(去掉蛋黃)和一份清炒蔬菜。
5、星期五減肥食譜
早餐:一個(gè)煮熟的雞蛋(去掉蛋黃)、一根黃瓜、十顆葡萄和一杯黑咖啡。
午餐:兩個(gè)煮雞蛋,一盤冷黃瓜和一杯牛奶。
晚餐:一個(gè)煮蛋,一根黃瓜,一份蔬菜沙拉(不要和沙拉醬混在一起,最好選擇低脂酸奶)。
6、星期六減肥食譜
早餐:一個(gè)新鮮水果(香蕉和其他高糖水果最好不要),一杯新鮮果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要和沙拉醬混在一起,最好是低脂酸奶),一杯溫水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉和一杯新鮮果汁。
7、星期日減肥食譜
早餐:一盤水果拼盤,一杯溫水或檸檬水。
中國(guó)菜:一份生菜沙拉(不要和沙拉醬混在一起,最好是低脂酸奶)和一杯水。
晚餐:煮熟的綠色蔬菜(種類取決于你的喜好),兩種新鮮水果(香蕉和其他高糖水果最好不要)。
一周減肥10斤的方法
每周減重10斤的人需要嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃:
首先,堅(jiān)持每天進(jìn)行90分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),最好將心率提高到160次/分鐘以上。我們應(yīng)該充分進(jìn)行有氧葡萄糖代謝,在氧氣的作用下充分代謝體內(nèi)的熱量,并消耗更多的熱量轉(zhuǎn)化為ATP。
其次,60分鐘的肌肉耐力訓(xùn)練應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行,以充分訓(xùn)練大面積的肌肉群。提高身體的靜息心率。
第三,運(yùn)動(dòng)后,多喝水。大量飲水會(huì)排出體內(nèi)多余的乳酸,有利于代謝終產(chǎn)物的排出。
第四,建議絕對(duì)阻斷碳水化合物和低脂飲食的攝入。
第五,每天鍛煉后,增加伸展和柔韌性鍛煉,如瑜伽和皮卡提,以提高休息時(shí)的基礎(chǔ)代謝率。一周能減掉10斤。
減肥一周瘦10斤正常嗎
一周減掉10斤是非常不可取的,會(huì)對(duì)身體造成很大傷害。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。首先,我們應(yīng)該確定自己是否肥胖。有一種簡(jiǎn)單的方法來計(jì)算肥胖。身高減去105是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。超過10%的人被稱為超重,超過20%的人被稱為肥胖。在肥胖的過程中,我們需要減肥。首先,我們應(yīng)該停止說話,張開雙腿,制定有效的飲食計(jì)劃,包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。我們不僅要有營(yíng)養(yǎng),而且不能超標(biāo)。我們應(yīng)該少吃高蛋白、高熱量和高脂肪的食物,多吃富含膳食纖維的食物。其次,選擇一種你可以堅(jiān)持的鍛煉,從少量開始,每天10分鐘、15分鐘、20分鐘。只要你能堅(jiān)持下去,你就可以逐漸將體內(nèi)的脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為肌肉,從而達(dá)到減肥的效果。如果你一周減掉10斤,你的腎功能和肝功能將受到極大的損害。
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜,減肥一直以來都是很多人關(guān)注的話題,只有科學(xué)的減肥,才能達(dá)到減肥的目的,接下來我為大家收集了一些關(guān)于一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜的相關(guān)資料,大家一起來了解一下吧!
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜1
星期一:
早餐:豆?jié){或者牛奶一碗(盡量不加糖)
+2片全麥面包+一個(gè)水煮蛋(或者五谷膳食)
10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋果補(bǔ)充能量
午餐:蔬菜2份(盡量不要吃有根莖的)
+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋白不要蛋黃
晚餐:玉米一個(gè)或者蔬菜一份
星期二:
早餐:五谷雜糧:(大米、小麥、高粱、大豆、玉米)
10點(diǎn)左右一個(gè)橙子
午餐:蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份
3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)
晚餐:地瓜一個(gè)
星期三:
早餐:1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶
10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨
午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3點(diǎn)蛋白一個(gè)
晚餐:蔬菜為主+山藥泥
星期四:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10點(diǎn)橘子一個(gè)
午餐:蔬菜2份+魚(不限量)+土豆泥1份
3點(diǎn)左右火龍果半個(gè)
晚餐:土豆泥
星期五:
早餐:地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){(不加糖)
10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃
午餐:稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜
3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)
晚餐:五谷雜糧
星期六:
早餐:紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個(gè)+核桃杏仁8顆
10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果
午餐:蔬菜2份+蝦(白蝦或基圍蝦)+土豆泥一份
晚餐:玉米1個(gè)+蔬菜1份
星期日:
早餐:純燕麥片一碗+蛋白2個(gè)+饅頭半個(gè)
10點(diǎn)左右吃一個(gè)橙子
午餐:蔬菜2份+雞胸肉1塊(盡量不要吃豬肉,可以換成牛肉、雞肉)+蛋白1個(gè)+土豆泥1份
晚餐:五谷雜糧
減肥總結(jié)六個(gè)字:管住嘴,邁開腿!
飲食計(jì)劃搭配運(yùn)動(dòng)就更加完美了?。?!
1、每天跑步30-60分鐘
2、一定做拉伸
一周瘦10斤科學(xué)減肥食譜2
早晨是一天的開始,早餐是必須吃的。早飯不僅要吃得飽還要吃的營(yíng)養(yǎng),為一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配為雞蛋和蘋果、燕麥片和香蕉、面包和酸奶,補(bǔ)充各種人體所需的營(yíng)養(yǎng),助力骨骼生長(zhǎng)。
營(yíng)養(yǎng)早餐
午餐也是特別重要的,有些寶寶為了減肥中午不吃飯,這是不對(duì)的,也是不健康的。人類必需的多種微量元素自身是無法產(chǎn)生的.,必須要依靠進(jìn)食來補(bǔ)充,如果因?yàn)闇p肥長(zhǎng)期不進(jìn)食不僅會(huì)造成體內(nèi)精力的減少也會(huì)讓體內(nèi)的元素得不到補(bǔ)充,長(zhǎng)期以往,不僅不會(huì)減肥更會(huì)造成身體的損害。那么中午吃什么就很重要了,不僅要吃的健康更要吃的營(yíng)養(yǎng),食用后不會(huì)增加體內(nèi)脂肪。下面我介紹幾種適合中午吃的食物。
第一種——芹菜,芹菜富含蛋白質(zhì)還有人類所必需的微量元素,食之有平肝清熱、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身體的排毒,為了少食用熱油,可以采用芹菜拌肉絲、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等做法,同時(shí)也可以配合飲用芹菜汁。
芹菜炒香菇
芹菜汁
第二種——冬瓜,冬瓜不僅有食用價(jià)值,它的果皮和種子還有藥用價(jià)值。冬瓜不僅含有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏對(duì)于減肥也有一定藥用價(jià)值,故又被稱為“減肥瓜”。對(duì)于冬瓜,減肥的寶寶們可以選用紅燒冬瓜、冬瓜枸杞金針菇姜絲湯、冬瓜排骨海帶湯等做法。我就特別喜歡冬瓜,食用了幾天后真的瘦了,真的是非常有效果呦!
紅燒冬瓜
第三種——南瓜,南瓜有利尿通便。降低血脂的作用,南瓜還是一種低脂肪、低熱量的食物,特別適合減肥的寶寶呦!對(duì)于南瓜的做法可以采用南瓜餅、南瓜羹、南瓜酥等,既制作簡(jiǎn)單又可以達(dá)到減肥的效果。
南瓜羹
第四種——西蘭花,西蘭花富含礦物質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分,西蘭花的熱量還特別低有助于減肥。常見的西蘭花食譜有西蘭花炒蝦仁、西蘭花皮蛋湯、西蘭花雜炒等,西蘭花的口感特別好,若是對(duì)食物的口感有要求的寶寶可以選擇西蘭花這種蔬菜。
西蘭花炒蝦仁
繁忙的一天結(jié)束了,下班后回到家中,有些寶寶已經(jīng)沒有精力再去做晚飯了,我整理了一些晚上食用既可以減肥又制作不繁瑣的食物,晚上的時(shí)候食用玉米、地瓜都是非常不錯(cuò),不僅熱量低食用后又有飽腹感。除此之外,燕麥也是不錯(cuò)的選擇,可以根據(jù)個(gè)人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。
一周減十斤的減肥食譜?
人體的能量主要來源碳水化合物,而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面是我為大家介紹的:
方法/步驟
減肥食譜
早餐:一杯溫水+蜂蜜,一袋無糖黑芝麻糊。
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯
晚餐:減肥前期晚上只吃水果,聽了養(yǎng)身專家說水果不易空腹吃,就改成了喝無糖芝麻糊,或者不吃。
每天保證至少喝2大杯水,飯后半小時(shí)吃一水果
堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床,晚上12點(diǎn)前睡覺,做到早睡早起,早起時(shí)喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。
減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。
如果能回到很久以前,你會(huì)怎么預(yù)防肥胖?
如果回到很久以前我會(huì)控制飲食熱量。控制飲食熱量首先要知道自己每天所需要的熱量,然后再算算我一天吃的東西總共有多少熱量,不能超過每天所需熱量的,這樣就不會(huì)增肥的。
中式減肥餐之一南瓜粥
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
中式減肥餐之二
早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)
中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
中式減肥餐之三
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè)
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗***內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵***
中式減肥餐之四全麥面包
早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
中式減肥餐之五
早餐 一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面***面只吃一半***,涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
中式減肥餐之六紅豆大米粥
早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟***黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米***,桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
中式減肥餐之七豆腐腦
早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐 大豐收***多種生蔬菜蘸醬***1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)
中式減肥餐之八
早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)
中餐 薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)
晚餐 咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
中式減肥餐之九饅頭
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
中式減肥餐之十
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅***不要中間的薄脆***1塊
中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
一周瘦十斤快速減肥餐
想要減肥的美眉都知道,飲食減肥是相對(duì)于各種快速減肥法來說比較安全健康的,通過相關(guān)的飲食食譜而獲得快速有效的減肥,這是比較好的減肥方式。下面給大家推薦幾款一周快速減肥食譜。
一周快速減肥食譜推薦一
星期一食譜
早餐:1杯酸奶、2片全麥面包、10顆葡萄干
午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米)
晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗紅綠豆珧柱瘦肉湯
星期二食譜
早餐:1杯豆?jié){、1個(gè)水煮雞蛋、2片全麥面包
午餐:1份番茄豆腐豆芽湯
晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯
星期三食譜
早餐:1個(gè)花卷、1杯牛奶、1個(gè)蘋果
午餐:1份熘魚片
晚餐:1碗什錦烏龍粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
星期四食譜
早餐:1碗黑米紅豆粥、1個(gè)水煮雞蛋、1份涼拌蘿卜絲
午餐:1份芹菜炒墨魚
晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期五食譜
早餐:1個(gè)咸鴨蛋、1碗紅薯大米粥
午餐:1碗玉米須菊花粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯
星期六食譜
早餐:1個(gè)咸鴨蛋
午餐:1碗燕麥粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期日食譜
早餐:1碗蒸蛋羹、1個(gè)饅頭、1個(gè)蘋果
午餐:1份絲瓜燉豆腐
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯
一周快速減肥食譜推薦二
星期一食譜
早餐:2個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、1個(gè)新鮮水果、1杯脫脂牛奶
午餐:2個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、1小碗米飯、1份清炒蔬菜
晚餐:2個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、1片全麥面包、1根黃瓜、1份蔬菜沙拉
星期二食譜
早餐:2片全麥面包、1杯無糖豆?jié){、1個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)
午餐:1份炒蛋白、1小碗米飯、1份清炒蔬菜
晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米飯、1份清炒蔬菜、1個(gè)番茄
星期三食譜
早餐:1杯低脂酸奶、2個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)
午餐:1小碗米飯、1份蔬菜沙拉
晚餐:1小碗米飯、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
星期四食譜
早餐:2片全麥面包、1份蔬菜沙拉、2片全麥面包
午餐:1小碗米飯、1份雞肉炒蛋白
晚餐:1份清炒蔬菜、2個(gè)水煮雞蛋
星期五食譜
早餐:1個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、1根黃瓜、1杯黑咖啡、10顆葡萄
午餐:2個(gè)水煮雞蛋、1盤涼拌黃瓜、1杯牛奶
晚餐:1根黃瓜、1份蔬菜沙拉、1個(gè)水煮雞蛋
星期六食譜
早餐:1杯鮮果汁、1個(gè)新鮮水果
午餐:1份水果沙拉、1杯溫水或檸檬水
晚餐:1杯新鮮果汁、1份水果沙拉
星期日食譜
早餐:1杯溫水或檸檬水、1份水果沙拉
午餐:1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐:1份白灼青菜、2個(gè)新鮮水果
一周快速減肥食譜推薦三
星期一食譜
早餐:幾片全麥面包、1杯酸奶
午餐前半小時(shí):1個(gè)蘋果
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1份蔬菜面條
星期二食譜
早餐:一碗燕麥
午餐前半小時(shí)可以來一小杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:一份蔬菜面條或者和中午一樣
星期三食譜
早餐:1份烤土司、1個(gè)煎蛋
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1個(gè)烤紅薯
星期四食譜
早餐:1杯豆?jié){、1片烤面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1個(gè)烤紅薯
星期五食譜
早餐:1杯蜂蜜水、幾片全麥面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1份蔬菜粥
星期六食譜
早餐:蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:1碗薏米粥
星期日食譜
早餐: 新鮮水果榨汁
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米飯
晚餐:水煮青菜或水果
一周快速減肥其他食譜推薦
三絲拌腐竹
材料:150g水發(fā)腐竹、青椒、黃瓜、水分粉絲各75g
做法:將洗凈后的腐竹瀝水切成段,將黃瓜、青椒切成絲,然后將黃瓜絲放入碗內(nèi),加入鹽進(jìn)行腌漬,再擠去鹽水即可。水發(fā)粉絲剪成段,焯熟,用涼開水浸涼,撈出瀝水。最后將所有材料都放入盤中,加入味精、鹽、香油等調(diào)料攪拌均勻即可。
減肥功效:腐竹是由黃豆制成,具有與黃豆相似的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,像黃豆蛋白、膳食纖維和糖類等,能幫助消化,適合減肥的人羣食用。
蜜汁山藥南瓜
材料:250g小南瓜、250g山藥、紅棗、蜂蜜
做法:把去皮刮囊的小南瓜洗干凈之后切成丁狀,山藥去皮之后也切成丁。紅棗洗凈去核,切成片備用。然后將南瓜丁和山藥丁、紅棗片都放進(jìn)大碗中,加入適量的蜂蜜和水,蒸上10分鐘左右就可以了。
減肥功效:山藥的黏液中,所含的半纖維素,在吸水只是能膨脹80-100倍,很容易產(chǎn)生飽腹感。
蒜蓉海帶絲
材料:150g水發(fā)海帶
做法:將海帶洗干凈,放入沸水中焯熟,撈出過涼、切成絲備用;然后將海帶絲放入碗中,加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、鹽、味精、香油等攪拌均勻即可。
海帶中是含有葉綠素的,能使身體新陳代謝功能增強(qiáng),提高脂肪燃燒率。而且海帶中還具有能夠增加腸液,保護(hù)腸道壁、減緩消化速度和消耗體內(nèi)多余脂肪的營(yíng)養(yǎng)成分。
能一周瘦10斤的減肥食譜
能一周瘦10斤的減肥食譜
能一周瘦10斤的減肥食譜,通過吃減肥餐進(jìn)行減肥已經(jīng)成為了很多人減肥的重要手段,畢竟大家都說調(diào)節(jié)飲食進(jìn)行減肥的話更加的快,下面我?guī)Т蠹液?jiǎn)單了解一下能一周瘦10斤的減肥食譜。
能一周瘦10斤的減肥食譜1
周一
減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
早餐:白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
周二
不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的`目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!
早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗;午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩);
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
周三
除了盡量少吃,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個(gè)
晚餐:黃瓜
主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
周四
減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1個(gè)
午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗
晚餐:菠蘿
主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
周五
要想瘦身成功,必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開,更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!
記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
早餐:米粥1碗
午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六
減肥者常會(huì)覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動(dòng),鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應(yīng)該寫一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。
最后別忘了向自己提問:下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
早餐:白水煮蛋1個(gè)
午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗
晚餐:黃瓜
主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
周日
不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅(jiān)持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志,但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己,當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí),就能輕松持續(xù)下來。
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗
晚餐:蘋果
主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道殘留物的排除。另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。
能一周瘦10斤的減肥食譜2
第 一 天
早餐:全麥面包2片+圣女果3顆+堅(jiān)果4粒+脫脂牛奶150ml
午餐:白灼青菜一小碟+橄欖油煎雞胸肉+藜麥粥一小碗
晚餐:自制蔬菜水果沙拉200克(沙拉醬用油醋醬)
第 二 天
早餐:紫薯1根(?。?水煮雞蛋1個(gè)+香蕉1根+脫脂酸奶1杯
午餐:藜麥飯1碗+蘆筍炒蝦仁+水煮西藍(lán)花
晚餐:青菜一小碟+蘋果1個(gè)
第 三 天
早餐:雞蛋1個(gè)+自制橙子汁1杯+堅(jiān)果5顆+燕麥粥1碗
午餐:清蒸魚+涼拌秋葵+紫薯1根(?。?/p>
晚餐:藜麥?zhǔn)卟松忱?00克
第 四 天
早餐:牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+雞蛋1個(gè)
午餐:煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麥飯1碗
晚餐:菠菜豆腐湯+玉米1根
第 五 天
早餐:藜麥粥1碗+太陽(yáng)蛋1個(gè)+脫脂牛奶1杯
午餐:番茄龍利魚湯+雜糧飯1碗
晚餐:蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
5大超有效的減肥食譜 一周減10斤
【導(dǎo)讀】夏天都到了,你還在微胖界苦苦掙扎嗎?不要急,我立馬為你介紹5大超有效的減肥食譜,讓你輕松瘦身。
一、最適合生吃的減肥蔬菜:黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少脂肪的聚積,起到減肥作用。黃瓜味甘而且性平,具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素、胡蘿卜素以及各類礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分,同時(shí)還含有丙醇二酸、葫蘆素、細(xì)纖維等,是非常好的排毒養(yǎng)顏食物。它所含的黃瓜酸能促進(jìn)人體新陳代謝以排出體內(nèi)毒素。
黃瓜代餐減肥法一周瘦10斤
黃瓜減肥法則: 一周之內(nèi)就吃黃瓜,當(dāng)主食吃。(一周七天全部吃黃瓜真有點(diǎn)難為大家,但是你一定要想著“為了漂亮,為了苗條一定要堅(jiān)持下去呀”)。不能用油炒。最好是涼拌,但不能用糖拌,糖是最容易產(chǎn)生脂肪的。下面提供幾款不同的涼拌黃瓜,換著花樣吃會(huì)更容易堅(jiān)持。
1、生吃黃瓜:將黃瓜洗凈直接吃。
2、腌黃瓜:將黃瓜切成片后,人沸水中余透,撈出,伴上鹽腌20分鐘;將腌好的黃瓜片擠干水分,放入碗中,用醋、鹽、拌勻,裝盤即成。
3、蒜泥拌黃瓜:將洗凈的黃瓜用刀拍碎,切段;將適量大蒜剁碎成蒜泥,備用;在黃瓜中加人赫泥、香油、醬油、香醋、味精伴勻即可。
4、拌黃瓜絲:先將黃瓜彬爭(zhēng),切成細(xì)絲,用精盆伴勻,盛入盤內(nèi)。再將陳醋、姜絲、香油調(diào)好,食用時(shí)澆在黃瓜絲上即成。
5、醬油伴黃瓜:一習(xí)碟醬油,加人少許食鹽,用生黃瓜蘸著吃。
二、降脂降壓的減肥蔬菜:芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經(jīng),含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等。從減肥角度來看,有降脂降壓、軟化血管的作用,對(duì)肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。芹菜清爽可口,味道清香鮮美,與肉類烹調(diào)可以提升鮮味。芹菜還有減肥作用,能幫助脂肪燃燒,而且對(duì)皮膚好,可惜芹菜含有吸光劑,吃后曬太陽(yáng)皮膚容易變黑,這讓不少喜歡吃芹菜的MM們?yōu)橹鄲?。今天的我們就找到“魚和熊掌”都能兼得的辦法,既想瘦身又想的MM們晚上吃芹菜不怕變黑。
減肥食譜:西芹炒瘦肉(兩人份)
材料:西芹(5根)、瘦肉(3兩)、蒜頭(3瓣)
調(diào)料:油(2湯匙)、醬油(3湯匙)、醋(2湯匙)、味精(1/4湯匙)、鹽(1/2湯匙)、白糖(1/2湯匙)、水(4湯匙)
1、芹菜洗凈去頭去葉切成段;瘦肉切片后切成條狀;蒜頭去衣拍扁切成蒜蓉。
2、煮沸半鍋水,將芹菜段倒入焯2分鐘,撈起瀝干水?dāng)倹觥?/p>
3、倒2湯匙油入鍋燒熱,倒入肉絲翻炒三十秒。
4、加4湯匙水、3湯匙醬油、2湯匙醋、1/4湯匙味精、1/2湯匙鹽、1/2湯匙白糖進(jìn)鍋,炒均勻并煮沸。
5、將火熄滅,倒入飛過水的芹菜和蒜蓉進(jìn)鍋,用鏟子炒勻就可以起鍋了。
注意: 芹菜不能和兔肉同食,會(huì)引起頭發(fā)脫落;與雞肉同食,會(huì)傷元?dú)?;與甲魚同食,會(huì)引起中毒。
三、潤(rùn)腸排毒的減肥蔬菜:韭菜
韭菜性溫,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、腎諸經(jīng),是粗纖維食品,在胃腸道吸水后迅速膨脹,不但能在能增進(jìn)飽感,減少食量,還能潤(rùn)腸通便,排出體內(nèi)過剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所以也被人稱為“洗腸草”,在減肥中有其不可忽視的作用。韭菜能和多種菜蔬搭配食用來達(dá)到減肥效果,下面我們就來為大家介紹其中一種。
減肥食譜:豬肝炒韭菜
材料:豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、醬油、細(xì)鹽、濕淀粉。
制作步驟:
1、將豬肝洗凈,切成柳葉片,加料酒2克,再加細(xì)鹽、與濕淀粉拌勻。
2、韭菜、蒜苗洗凈,切成約3厘米長(zhǎng)的段:用醬油、味精、濕淀粉、鮮湯少許對(duì)成滋汁。
3、將炒鍋洗凈,置旺火上,下菜油燒至七成熱,放豬肝片,迅速炒散發(fā)。
4、待豬肝炒白時(shí),加入韭菜、蒜苗炒勻,烹入滋汁簸轉(zhuǎn)入盤即成。
四、直接消脂的減肥蔬菜:蘿卜
蘿卜味辛、甘,入肺、脾二經(jīng)。每100g蘿卜所含熱量為6大卡,是根莖類蔬菜中含熱量最低的,其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用,直接達(dá)到減肥的目的,是效果不錯(cuò)的減肥蔬菜。
胡蘿卜是我們最常見的一種蘿卜,具有健脾消食化滯、清熱解毒的功效,胡蘿卜的高纖維可以幫助消化,促進(jìn)腸道排毒,清除體內(nèi)垃圾毒素,可以緩解因排毒不暢而導(dǎo)致的肥胖。胡蘿卜還可以抑制對(duì)甜食和油膩食物的,幫助MM們控制食量。吃胡蘿卜最科學(xué)的方法有兩種:一是燉食,二是炒食。白蘿卜則促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng),能幫助消化,調(diào)整胃腸機(jī)能,加快淀粉和糖類的分解,從而減少脂肪形成機(jī)會(huì),是熱量較低的膳食纖維食物。
注意: 紅白蘿卜勿混搭
很多MM都喜歡用紅蘿卜和白蘿卜一起煮湯,但這種做法并不營(yíng)養(yǎng),白蘿卜中的維生素C就會(huì)被胡蘿卜中的抗血酸酵酶破壞,降低蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外,白蘿卜和蘋果、芥菜類果蔬也不利搭配混吃。
減肥食譜:胡蘿卜炒牛肉
用料:胡蘿卜、牛肉、醬油、生粉、姜、蒜。
做法:
1、牛肉切絲,加生粉,醬油腌制十五分鐘。
2、胡羅卜切絲。
3、鍋里放油燒熱,下姜蒜爆香,放入牛肉,翻炒至變色,撈出。
4、下胡蘿卜,微軟,再放入牛肉,一起翻炒,加鹽、醬油后出鍋。
減肥食譜:涼拌白蘿卜
用料:鹽、白蘿卜、醋、白糖。
做法:
1、白蘿卜切薄片,撒鹽,抹勻,靜放20分鐘。
2、倒掉白蘿卜被鹽出的水份,用清水洗干凈蘿卜。
3、根據(jù)個(gè)人口味加入鹽、糖、醋或辣椒油即可。
五、“垃圾清道夫”:蘆筍
蘆筍是我們體內(nèi)垃圾清道夫。萵苣屬于粗纖維類蔬菜,其性涼,味甘、苦,入胃、小腸二經(jīng),且含熱量很低,有利于減肥。最適合清蒸,以便保留其中的維生素A、B、C和葉酸。
蘆筍可以說是4星級(jí)減肥食品,它富含粗纖維,單位熱量低,每100克含19大卡,可以促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗,是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的理想食品。由于它有很強(qiáng)的脫水能力,因此,多吃新鮮蘆筍能變得苗條。
減肥食譜:桃花蘆筍減肥瘦身
材料:蘆筍50g 、桃花(干品) 10g 、米50g
制作方法:1、將蘆筍去掉老的根部分后洗凈,切成小丁備用。
2、將米放鍋中加水煮開后,放入蘆筍,改中火。
3、粥快熟時(shí)放入桃花,改成小火攪拌均勻即可。食用方法:代替午餐和晚餐,隔天一次,半月見效。
功效:能夠在體內(nèi)生成自然保護(hù)功能,除潤(rùn)滑腸道、促進(jìn)排便外,還能改變體內(nèi)的生態(tài)化境, 30天助你成為易瘦體質(zhì)。
一周瘦10斤,食譜公開
下面是我自己每天吃的一個(gè)減肥食譜,也有每天記錄的體重,但是不保證對(duì)所有人有效哦,每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的。
我屬于易水腫,虛胖體質(zhì),肉比較軟,看著比實(shí)際體重要重。
第一天:
早餐:脫脂奶+脂跑跑輕食咔嗖餅
中餐:一碗湯煮青菜,一把左右,少量木耳,一個(gè)蛋花,少量豆腐,兩塊土豆,少量苦瓜,無肉
晚餐:一塊脂跑跑輕食咔嗖餅,一百毫升脫脂牛奶,五顆腰果,五十毫升椰子水
步行兩公里,無氧運(yùn)動(dòng)十分鐘
53公斤降至52.25公斤
第二天:
早餐:三百毫升椰子水,一塊脂跑跑輕食咔嗖餅
中餐:一碗清湯煮青菜,一把左右,少量豆腐,少量土豆絲,少量苦瓜,少量絲瓜炒雞蛋,少量加起來約大半碗
晚餐:一塊脂跑跑輕食咔嗖餅
快步走兩公里左右,無氧運(yùn)動(dòng)
體重降至51公斤
第三天:
早餐:七百毫升蜂蜜水(龍眼蜜兩勺)一個(gè)橙子
中餐:一碗湯煮青菜,一把半左右,魚丸三個(gè),少量苦瓜,少量冬瓜,少量蘿卜,有飽腹感
晚餐:一塊脂跑跑輕食咔嗖餅,三百毫升椰子水
快步走三公里無氧運(yùn)動(dòng)二十分鐘,力竭
體重降至50.65公斤
第四天:
早餐:六百毫升左右蜂蜜檸檬紅茶,一塊脂跑跑輕食咔嗖餅
中餐:四百毫升彩椒炒瘦肉(少量橄欖油,少量生抽,少量耗油),蒸南瓜
拖地四十分鐘無氧運(yùn)動(dòng)十五分鐘,力竭
晚餐:酒店聚餐,菜都是一兩口,絕不多吃
體重降至49.9公斤
第五天
早餐:脫脂奶+脂跑跑輕食咔嗖餅+奇亞籽
中餐:面湯煮白菜大半碗,玉米半根,雞蛋白兩個(gè),雞肉少許,面湯半碗
晚餐:一塊脂跑跑輕食咔嗖餅,一杯美式咖啡
步行兩公里無無氧運(yùn)動(dòng)
體重49.7公斤
第六天
早餐:三百五十毫升椰子水,一塊脂跑跑輕食咔嗖餅
中餐:一碗牛肉海帶湯
晚餐:無,心情不好,不想吃
今日無運(yùn)動(dòng)
體重:49.10公斤
第七天
早餐:六百毫升藍(lán)莓牛油果奶昔
中餐:一塊脂跑跑輕食咔嗖餅,紫菜蛋花湯
晚餐:豆腐卷(清炒包菜,清炒苦瓜,芽菜肉沫,各類醬少量,蔥絲,豆腐皮一張半),西紅柿雞蛋湯一碗
今日無運(yùn)動(dòng)
體重:47.90公斤
脂跑跑輕食咔嗖餅,主要就是代餐用的,飽腹感比較強(qiáng),脂跑跑跟其他代餐產(chǎn)品不一樣的地方就是它可以祛濕,對(duì)于我這種虛胖還有水腫體質(zhì)效果是最明顯的,也能取代一天一杯的紅豆薏米水。
一周瘦了10.2斤,對(duì)我來說沒有很大壓力。
減肥沒有想象中那么難,只要找對(duì)方向,外加堅(jiān)持,就一定可以瘦下來
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