炎熱的夏天已經(jīng)快要到來(lái)，盡管最近這段時(shí)間陰雨綿綿，但是一旦熱起來(lái)過(guò)后，人們就會(huì)脫下厚厚的外套，穿上薄薄的裙子，是一個(gè)展現(xiàn)美麗的季節(jié)，所以現(xiàn)在很多人都非常注重減肥，減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥，讓你在這個(gè)夏天成為一道美麗的風(fēng)景。

1、周一食譜

星期一的早上可以準(zhǔn)備一杯脫脂牛奶，準(zhǔn)備一份全麥吐司片，然后中午可以吃芹菜粥，一般芹菜100克和大米100克即可，晚餐可以吃一份生菜沙拉，可以加入適量的鹽和醋調(diào)味。

2、周二食譜

星期二的早上可以吃兩片全麥吐司，可以喝一杯酸牛奶，然后吃10顆葡萄干。中午可以安排水煮雞胸肉，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)沙拉。晚餐可以吃200克水煮菜，然后吃一份水煮蛋。

3、周三食譜

星期三的早上可以喝一杯酸奶和兩個(gè)水煮蛋，午餐可以吃紅豆薏米粥，晚餐可以吃一個(gè)蘋果和15克堅(jiān)果。如果你在這個(gè)過(guò)程中會(huì)有一些饑餓的感覺，那么可以適當(dāng)?shù)某砸恍?strong>脂20營(yíng)養(yǎng)代餐粉，主要成份有乳清蛋白粉、大豆分離蛋白、紫薯粉、魚膠原蛋白、魔芋粉等，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程當(dāng)中能夠增強(qiáng)飽腹感，可以加速脂肪的代謝，并且這套產(chǎn)品的熱量非常低。

4、周四食譜

早上可以喝一碗番薯粥，大概在450克左右。中午可以吃手撕雞胸肉和涼拌黃瓜，晚餐可以吃一個(gè)橙子和10顆葡萄干。

5、周五食譜

星期五的早上可以喝燕麥泡牛奶，大約在300克左右。午餐可以吃一盤蔬菜沙拉和一個(gè)番薯，晚餐可以吃一份水煮蛋。

6、周六食譜

星期六早上吃兩片全麥土豆絲和一個(gè)水煮蛋，中午可以吃一份牛排，搭配適量的生菜，晚餐可以吃10個(gè)小番茄和15克堅(jiān)果。

7、周日食譜

星期天早上可以吃一份三明治和一杯脫脂牛奶，中午可以吃一份土豆泥和兩個(gè)水煮蛋，但是不能吃蛋黃。晚餐可以喝一杯脫脂牛奶，可以吃一份水果沙拉。

減肥的方法確實(shí)有很多，但是必須建立在安全的基礎(chǔ)條件上，然后才能夠去追求收入，才能夠去追求效果，希望上面的減肥方法和信息能夠給你幫助，當(dāng)然大家還是應(yīng)該要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)合理安排，通常也需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果。

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