很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢？

睡前一個動作暴瘦肚子，不用劇烈運動也能快速減肚子，一起來學習一下吧！

1、睡前一個動作暴瘦肚子

腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的，想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉，緊致腰部線條，達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外，下面這個躺在床上就能完成的動作，也可以幫助你快速瘦肚子哦！

具體做法：身體躺平，借助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組，一個動作就能幫你平坦小腹。

2、睡前揉肚子

想要肚子瘦,睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講,是為為了促進腸道蠕動,加速血液循環(huán),從而達到減肥的目的。

從中醫(yī)角度來講,腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位,按這些穴位助于恢復胃腸道健康,讓脂肪均分布,助消化、排氣、排毒,減少腹部贅肉。

人的衰老首先從腹部開始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現(xiàn),而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦,還可以延緩衰老。

睡前腹部按摩手法

腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我們平時怕麻煩,最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心,采用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次,在按摩時會出現(xiàn)腹內溫熱、饑餓感,甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象,這屬于正?，F(xiàn)象說明按摩起到了作用。

3、避免避免這些壞習慣，壞習慣會導致肚子大

1）長期坐著

長期坐著不僅容易導致肚子變大，就連臀部也會變大哦！但很多人因為工作和學習的原因不得不長期坐著，如果想要避免肚子大，建議能站著的時候最好別坐著。在工作閑暇之時可以站起來走動走動，在結束工作之后，最好多去運動，不要讓自己坐著追劇就好！

2）吃太多甜食

甜食是很容易導致發(fā)胖的，尤其是胖在肚子位置哦！所以，想要避免肚子大最好少吃甜食，蛋糕，餅干，糖果或碳酸飲料最好避免。這些食物不利于身體健康并且還會導致發(fā)胖，讓肚子變大。

3）吃冰，喝冷飲

許多朋友在夏天都喜歡吃冰或喝冷飲，但是這種寒性食物對五臟六腑的陽氣都會有損傷，尤其會導致女性宮寒。更重要的是，冰凍食物還會影響身體的代謝循環(huán)，導致浮腫肥胖，尤其會胖在下半身以及腹部，所以想要擁有平坦小腹，還是少吃冰吧！

4）飯后馬上吃水果

許多人喜歡飯后馬上吃水果，認為這樣能讓食物更好消化。但其實，飯后馬上吃水果反而會導致食物更不好消化哦！飯后馬上吃水果，會讓水果被阻擋在食物之后，更不利于消化。這樣一來，就會導致水果的糖分出現(xiàn)堆積的情況，從而導致發(fā)胖。

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（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）

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