一、如何減肥瘦肚子

　　1、一日五杯水

　　早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

　　上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說(shuō)是一舉兩得。

　　午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　下午茶時(shí)段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護(hù)膚養(yǎng)顏哦!

　　晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

　　2、多做家務(wù)減肚子

　　很多女生不喜歡做家務(wù)，因?yàn)橛X得做家務(wù)又累又臟，其實(shí)，在生活中做家務(wù)也是很好的減肥方式，可以消耗多余的熱量。

　　比如衣服不再扔進(jìn)洗衣機(jī)，養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習(xí)慣，看電視時(shí)也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著或坐著要強(qiáng)的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個(gè)勤快的女人。

　　3、揉捏腹部脂肪

　　揉捏腹部可以“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

二、減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)篇

　　1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)：俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

　　在選擇做俯臥撐的時(shí)候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過(guò)肌肉來(lái)消耗腹部的脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會(huì)危害身體健康。

　　2、蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　3、呼啦圈：呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!

　　4、提膝運(yùn)動(dòng)：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　5、跳肚皮舞：肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對(duì)于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^(guò)劇烈的晃動(dòng)肚子來(lái)讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。

　　除此之外，肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。在跳肚皮舞的時(shí)候也同樣要注意肚皮舞動(dòng)作的掌握。在跳肚皮舞的時(shí)候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。之后讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態(tài)。下半身堅(jiān)持不動(dòng)，讓上半身向右移動(dòng)，然后恢復(fù)到原位，之后再朝左邊移動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記住，是讓運(yùn)動(dòng)呈圓弧的形狀運(yùn)動(dòng)。之后就是重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動(dòng)模式，要想達(dá)到更加明顯的瘦身功效，最好就是可以持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　6、每天起床伸伸懶腰：早上起來(lái)的時(shí)候，最好就是一起來(lái)就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

三、讓小肚子瘦下來(lái)的方法

　　1.節(jié)制飲食:平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主。避免吃得過(guò)飽過(guò)好。尤其應(yīng)嚴(yán)格控制晚餐。最好遠(yuǎn)離油炸食品、巧克力和飯后甜食。少食漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。減少飲酒。酗酒者,不論白酒還是啤酒,喝得太多都容易引起“小肚子”。啤酒有液體面包之稱,營(yíng)養(yǎng)豐富,含有很高的熱量。喜歡喝啤酒者,往往一喝就是數(shù)瓶, 結(jié)果很快就會(huì)在肚皮上顯示出功效來(lái),喝成“啤酒肚”。

　　2.適當(dāng)飲水:保持身體充足的水分是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題,因?yàn)樗欣诳刂骑嬍沉?。專家建設(shè)每天至少喝兩升水,以消除毒素。飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)及睡前不宜過(guò)量飲水。

　　3.消耗脂肪:要經(jīng)常進(jìn)行有氧體育鍛煉,每天至少要做15分鐘較劇烈運(yùn)動(dòng),或做30分鐘一般體育鍛煉,如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運(yùn)動(dòng),這樣才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)要持之以恒,不可以隨意間斷?！帮柺辰K日,無(wú)所用心”,整天閉門不出,久坐不動(dòng),特別是一吃飽就在床上一躺的陋習(xí)最為有害。尤其是晚餐吃得過(guò)多,吃了就睡,最容易使人發(fā)胖。最好在飯后休息(不要躺著)30分鐘后,到戶外散步1小時(shí)左右。

　　4.合理治療:一旦發(fā)現(xiàn)肥胖,特別是腹型肥胖,宜及早進(jìn)行減肥治療。適度減輕體重1%~5 %是首要治療方法。每天快步行走3公里,可“走”掉大肚子,“走”低血糖。減輕體重不宜隨便選用減肥保健品,因減肥保健品成分不明確,療效難以保證,甚至還可能加用了違禁成分。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的減肥處方藥。同時(shí)根據(jù)不同情況選擇食欲抑制藥,并嚴(yán)格控制晚餐,以蔬菜為主,少吃高脂肪類食品。

　　5.強(qiáng)健腹部:實(shí)踐證明,腹部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉肌肉,消除堆積的脂肪效果甚微,所以沒有必要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)。以下三種練習(xí)中每天每個(gè)動(dòng)作只做幾分鐘就足夠了,關(guān)鍵是持之以恒。開始每個(gè)動(dòng)作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。

　　動(dòng)作一:上腹和中腹運(yùn)動(dòng)。躺在有坡度的地板上,雙腿放在一個(gè)板凳上,形成一個(gè)約90度的角,然后雙臂交叉放在胸前,收縮身體,從地上抬頸部、雙肩及上半部(同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng)),并盡量使下巴靠在胸前,以避免讓頸部使勁,然后慢慢回到原來(lái)的位置(同時(shí)呼氣)。

　　動(dòng)作二:下腹運(yùn)動(dòng)。躺在地板上,雙腿繃緊并抬高與地面形成30度角,雙臂平放在地面上,雙腿再抬高至與胸形成90度角(同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng)),然后雙腿回到原位(同時(shí)呼氣),但不要觸地板。

四、五招減掉難看的大肚腩

　　1、合理的飲食控制

　　一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲，對(duì)于一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的，比如黃瓜、青菜等等，盡量保持一定比例(40%-60%)的蛋白質(zhì)的攝入，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物，一方面可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的生長(zhǎng)，另一方面適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會(huì)過(guò)量的攝入而導(dǎo)致令男人煩惱的“啤酒肚”。

　　2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　隨時(shí)隨地，只要有機(jī)會(huì)，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。

　　每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　3、改變不良生活習(xí)慣

　　每天一定要合理安排睡眠時(shí)間，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài)，在日常生活中也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。

　　在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下樓散步，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪。在走路時(shí)一定要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。

　　對(duì)于商務(wù)型男性來(lái)說(shuō)，盡量減少外食，如有聚餐、飯局等活動(dòng)，要選擇熱量較低的食物來(lái)吃，并且特別注意少飲酒。

　　4、走姿和坐姿要正確

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　5、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

　　平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

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