怎樣才能快速瘦身 幾妙招快速瘦身
一、五妙招快速瘦身
妙招一:真心想減肥的你,就從早上起床后開始做起吧。首先起床后一定記得喝一杯溫的白開水,如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。
妙招二:然后記得一定要吃一頓營養(yǎng)的早餐,還有些mm以為不吃早餐可以減肥,其實不然,這樣反而更容易變得肥胖,因為早餐是你整個上午的能量來源,不吃早餐可能會使你一個上午都無精打采。更是容易導(dǎo)致暴飲暴食,讓你午餐吃進(jìn)更多的食物。
妙招三:少吃多餐,比如說,可以在早餐和午餐之間,或午餐和晚餐之間,適當(dāng)吃些低熱量的健康小零食,或是美味的水果,增加飽腹感,這樣當(dāng)吃正餐的時候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物,分多次吃不容易發(fā)胖。
妙招四:減肥期間,盡量少吃含脂肪高的食物,特別是那些“無肉不歡”的肉食mm們要注意,想減肥成功就要有所取舍。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量,遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量。
妙招五:不要妄想在短時間內(nèi)就可以瘦掉幾十斤,那是不現(xiàn)實的,就算真的成功了,也絕對是極易反彈,或?qū)ι眢w健康傷害很大的方法。比如說——過度的靠節(jié)食減肥。因為如果身體所需熱量供應(yīng)明顯減少,身體會自動放慢代謝速度以儲存能量,不僅減不了肥,還極易反彈,甚至超過減肥前的體重。
二、怎樣才能瘦身減肥
1、大清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床, 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲。
2、午飯時段:餐前飲水減食量
嘗試在每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水份,加速新陳代謝。同時,在進(jìn)食時可以拖慢速度,令飽意更快出現(xiàn),細(xì)嚼慢咽也有利于營養(yǎng)消化吸收。
3、下午茶時段:聞花水戒零食
一到下午茶時間,食欲又發(fā)作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧,聞著可以抑制食欲。
噴霧做法:將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入噴霧式瓶內(nèi),然后加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴,令全室充滿花香,深呼吸一下。
4、晚餐時段:
晚餐少吃是膳食均衡的法則之一,餐前喝一杯水,增加飽腹感,對減肥很有用。
三、怎樣才能快速的減肥瘦身
一日全素排毒餐
春節(jié)期間攝入過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素,造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān),需要清淡飲食來調(diào)節(jié)。但是長期吃素又會造成體內(nèi)營養(yǎng)會不均衡,所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達(dá)到排毒效果。
這一天可以吃粗糧粥喝水果,避免吃肉類食品。同時吃東西要細(xì)嚼慢咽,細(xì)嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推薦食物:
魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
效果:通過促進(jìn)排便排毒,兩天約減1-2斤,最重要的是腰腹明顯變瘦了。
平日的減肥飲食搭配原則
吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和一個水果。
推薦食物:
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。
效果:這樣吃,一周能瘦2-4斤。
運動方案:
為了提高快速減肥效果,你需要配合適量運動。每天選個適當(dāng)?shù)臅r間,運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚,一般說來,運動要避開飯前后一個小時。運動的形式可以多樣化,在家原地慢跑、仰臥起坐,甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。
四、瑜伽方法減肥瘦身
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
2.需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
3.臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。
4.坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5.手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
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