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1月瘦8斤 5道紅薯瘦身好食方

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 23:03

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1月瘦8斤 5道紅薯瘦身好食方

美食更新時(shí)間：2025-01-02 23:00:58

　　紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。

　　1、麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

　　烹調(diào)步驟：

　　一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；

　　將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來(lái)了煮，壓力鍋來(lái)得快，不過(guò)也得加多多的水，大火20分鐘；

　　沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；

　　出鍋前加入適量冰糖，開(kāi)鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來(lái)。

　　2、紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

　　烹調(diào)步驟：

　　將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　3、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

　　烹調(diào)步驟：

　　1.把紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中；

　　2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；

　　3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；

　　4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

　　4、紅薯泥

　　材料：紅薯500克，豬油25克。

　　烹調(diào)步驟：

　　選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥；

　　鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚(yú)子狀時(shí)，快速炒勻即成。

　　5、咸味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　烹調(diào)步驟：

　　紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；

　　在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；

　　再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

　　紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份

　　據(jù)測(cè)定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。

　　如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋９识?，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。

　　紅薯營(yíng)養(yǎng)表紅薯營(yíng)養(yǎng)表(100克)

　　水份 72.8克

　　蛋白質(zhì) 1.7克

　　脂肪 0.3克

　　碳水化合物 24.3克

　　纖維素 3.0克

　　維生素C 22.7毫克

　　維生素A 20063國(guó)際單位

　　維生素E 0.3毫克

　　熱量 105千卡

　　鈣 22毫克

　　鉀 204毫克

　　磷 28毫克

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導(dǎo)讀：據(jù)史書(shū)載，七夕節(jié)已有兩千多年的歷史，歷代文人墨客都留下了很多關(guān)于七夕節(jié)的詩(shī)歌和文章。在中國(guó)的一些地區(qū)，人們還有在七夕節(jié)慶祝天狗吞日、蛟龍退海等節(jié)日習(xí)俗。那么，適合七夕的美食有哪些？下面是小編帶來(lái)的七夕節(jié)傳統(tǒng)美食一覽，一起去瞧瞧吧。適合七夕的美食有哪些七夕節(jié)要吃五彩面用五彩面象征繡花線，七夕中午... 2023-08-23

美食蘇州5大極具地方特色名吃蘇州醬汁肉居...

美食澳門(mén)特色美食有哪些澳門(mén)十大特色美食推...

出門(mén)旅游，除了欣賞美景，你還關(guān)心什么?沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)然是美食！澳門(mén)是一個(gè)美食之都，有著豐富多樣的美食文化。無(wú)論是本地特色小吃，還是融合了葡式、中式和西式的精致美食，都能令人垂涎欲滴。那你知道澳門(mén)特色美食有哪些？現(xiàn)在小編把澳門(mén)十大特色美食推薦給大家，感興趣的朋友不妨一起往下看！澳門(mén)十大特色美食推薦1、葡式蛋... 2023-08-31

美食安徽必吃的美食有哪些安徽十大必吃美食...

安徽菜具有豐厚的文化底蘊(yùn)，其主要風(fēng)味特點(diǎn)以咸鮮為主、酥嫩香鮮、突出本味、講究火功、注重食補(bǔ)，而且有選料嚴(yán)謹(jǐn)，菜式多樣，南北咸宜的特征。那你知道安徽必吃的美食有哪些？現(xiàn)在小編把安徽十大必吃美食推薦給大家，吃貨們趕緊來(lái)看看吧！安徽十大必吃美食推薦一、徽州精制燒餅燒餅是安徽徽州的傳統(tǒng)小吃，歷史悠久，深受人... 2023-08-31

美食吃燕麥可以調(diào)血脂嗎吃燕麥有什么好處

燕麥?zhǔn)呛艹Ｒ?jiàn)的一種谷物，而關(guān)于燕麥的好處，更是有很多說(shuō)法，比如有研究表明，吃燕麥可以調(diào)節(jié)血脂，那么，吃燕麥有什么好處？下面小編就帶來(lái)介紹。吃燕麥可以調(diào)血脂嗎眾多研究表明：燕麥所含的膳食纖維在血脂調(diào)節(jié)中起重要作用，主要為可溶性β-葡聚糖。β-葡聚糖存在于小麥、大麥、燕麥等夭然植物及酵母、細(xì)菌、真菌等微... 2023-08-23

美食立秋節(jié)氣吃什么傳統(tǒng)食物立秋節(jié)氣的傳統(tǒng)...

導(dǎo)讀：夏天天氣炎熱，大家通常食欲不佳，只吃些清淡的食物。時(shí)間久了，難免“消瘦”。待秋風(fēng)一吹，寒意漸生，自然地就想著要給身體增加熱量，以抵御寒冬。于是民間便有了立秋“貼秋膘”的習(xí)俗。那么，立秋節(jié)氣吃什么傳統(tǒng)食物？立秋節(jié)氣的傳統(tǒng)美食有哪些呢？想知道就來(lái)瞧瞧小編的介紹吧。立秋節(jié)氣吃什么傳統(tǒng)食物我國(guó)不同的地... 2023-08-09

美食上海菜有哪些名菜上海十大必吃名菜推薦

上海是我國(guó)最發(fā)達(dá)的國(guó)際化大都市之一，是中國(guó)的國(guó)際經(jīng)濟(jì)、金融、貿(mào)易、航運(yùn)和科技創(chuàng)新中心。上海菜注重濃油赤醬、咸淡適中、醇厚鮮美，那你知道上海菜有哪些名菜？今天小編就把上海十大必吃名菜推薦給大家，吃貨們趕緊來(lái)看看吧！上海十大必吃名菜推薦1、八寶鴨八寶鴨是上海的特色傳統(tǒng)名菜，選用肥嫩的鴨子為主料，肚內(nèi)填入... 2023-08-31

美食粵菜最有名的幾道菜是什么知名度最高的...

說(shuō)到廣東美食，不得不說(shuō)的就是粵菜了。在全球范圍內(nèi)來(lái)說(shuō)，粵菜可以說(shuō)是享譽(yù)全球，它是由廣州菜、潮汕菜、客家菜三大部分組成的，已經(jīng)有兩千多年的歷史。那你知道粵菜最有名的幾道菜是什么？今天小編就給大家推薦知名度最高的4道粵菜，吃貨們趕緊來(lái)看看吧！知名度最高的4道粵菜第一道：白切雞白切雞是粵菜中的一道經(jīng)典菜品... 2023-08-31

美食北方立秋吃什么傳統(tǒng)美食北方人立秋吃什...

導(dǎo)讀：貼秋膘，老北京人偏愛(ài)烤羊肉，廣東的朋友則喜愛(ài)肉瘦肥二八開(kāi)的臘肉。在山東部分地區(qū)則盛行“以素養(yǎng)膘”的理念，許多人會(huì)在立秋吃一種“豆渣”，所謂豆渣，就是用豆腐和青菜做成的小豆腐，二者拌在一起，或蒸或炒，熟了加一些蔥花，青綠惹眼，令人垂涎。還想知道北方立秋吃什么傳統(tǒng)美食，北方人立秋吃什么，就來(lái)瞧瞧小... 2023-08-09

美食處暑習(xí)俗美食推薦

處暑習(xí)俗美食推薦新鮮出爐，哪些食物適合處暑養(yǎng)生?下面給大家分享一些關(guān)于，希望能夠?qū)Υ蠹业男枰獛?lái)力所能及的有效幫助。1、鴨子南京人傳統(tǒng)的飲食習(xí)俗是在“處暑”時(shí)節(jié)吃鴨子。鴨子，特別是南京江寧湖熟地區(qū)的麻鴨最為搶手，據(jù)悉，那里的鴨子味甘性涼，肥瘦適宜。如果沒(méi)有空，老南京人都會(huì)去熟食店買(mǎi)半只鴨子回家;有空... 2023-08-11

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