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練習八部金剛功3個月，我的體驗分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 22:54

《八部金剛功》是很好的一部中國道教養(yǎng)生功法，特別適合體虛、經(jīng)脈不暢、運動量不足等人群，長期練習可強身健體，我堅持練習了3個月，身體發(fā)生了很多變化，也有一些心得，在此分享給大家。

一、初識八部金剛功——可信易學

2021年9月，我在B站上無意中刷到了張至順老道長講解《八部金剛功》的視頻（抖音、頭條、各瀏覽器都能找到，但有一些是片段的，最好能找到完整的）。其實一開始我是沖著他健康活到104歲的年紀才看的，畢竟誰不想健康長壽呢？但看后覺得這功法很靠譜。

據(jù)視頻介紹，張道長是道教全真龍門派第二十一代傳人，道號米晶子，不但是高道，還是一位名醫(yī)，他深感當代之人被各種疾病困擾，特將習練70余年的道教正宗養(yǎng)生功法《八部金剛功》公之于眾。由于該功法代代單傳，由祖師口傳心授，沒有文字留存，于是張道長邊練功邊講解，錄制了寶貴的教學視頻，時年老道長97歲高齡，眼不花、耳不聾、背不駝、腿腳有力，輕松做出高難度動作，特別令人信服。

八部金剛功不但可信，還易學，你可以把他看成廣播體操，不過動作幅度較大，其中暗含中醫(yī)奇經(jīng)八脈理論，動作要用力，但是一般人都能做得到。

二、試練八部金剛功——驚為天人

人到中年，身體難免有很多毛病，我的血壓偏高，時常感到焦慮，身體沉重、精力不濟，于是決定練一下八部金剛功。沒想到這一練，頓時驚為天人。當時是晚上10點鐘，我就在家里跟著視頻練習，只練完第一部（雙手插頂利三焦）和第二部（手足前后固腎腰），每部約練了5分鐘，共10分鐘左右，身體立刻出現(xiàn)了反應——肚子疼，我馬上沖到洗手間，一通暢快排便后，感覺身體無比輕松。天哪，這也太神奇了！

之所以感覺“神”，是因為我平時沒有便秘的毛病，排便很規(guī)律，都是在早上起床后，當天也沒吃什么特別的，也不拉肚子，練功前一切正常，結(jié)果才練了10分鐘就一通排，排完還特別輕松，要說這跟練功沒關(guān)系，我堅決不信。于是我決意練下去，但可惜的是后來我的腳趾做了個小手術(shù)不得不停下來幾個月。

三、再練八部金剛功——我的排病反應

今年4月，由于身體原因我離職在家，于是再練八部金剛功，一轉(zhuǎn)眼就堅持了3個月。閑話少說，下面都是干貨，說說我自己的排病反應和總結(jié)出的細節(jié)吧：

1、男女皆可練，但女性經(jīng)期不要練。因為練功時氣血流速加快，經(jīng)期練可能造成失血過多。我個人感覺，練功非一朝一夕之事，貴在長期堅持，偶爾停幾天并不影響效果，因此建議女生練習時在經(jīng)前一兩天即停，經(jīng)后一兩天再開始。

2、初練有疲勞、困倦、嗜睡等癥狀。我練習的前兩天練完不久就想睡覺，特別累，大白天一下子睡了幾個小時。為此我還上網(wǎng)查了別人的經(jīng)驗，結(jié)果有說正常的，有說不正常的。但根據(jù)我有限的常識判斷，這個功法本質(zhì)上就是一些活動身體的正常動作，就算沒好處也不應該會傷害身體，大概是由于它是無氧運動，短時間內(nèi)消耗身體能量較大，而我又比較虛，所以才出現(xiàn)疲勞困倦。于是我順其自然，堅持每天早上練功，累了就躺，困了就睡，還吃了些牛奶、牛肉、紅棗等補品，果然三天后這些癥狀就消失了。

3、出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，不降反升。第一個星期，我的血壓早起一般是140多，練完功后會降到130多或120多，但是兩三個小時后，我感到頭暈，一量血壓竟然升到150多，有一天還超過了160，這樣的情況持續(xù)了兩三天（當然不是全天這么高，一般是中午兩三個小時，下午4點后兩三個小時，晚上睡前、早上早起時）。我有些怕，不敢練了，改為每天散步，但過了幾天血壓還是沒有降下來，我一咬牙接著練試試，又堅持了三四天血壓就降下來了。這其中的原理我也不明白，但是身體不騙人，堅持下去就對了。但每個人的身體情況不同，建議如果出現(xiàn)血壓升高，要密切觀察，根據(jù)自己身體的感受和具體情況判斷，血壓過高或身體特別不舒服還是要就醫(yī)的。

4、糾正骨關(guān)節(jié)復位。張道長有一個視頻中說，如果骨關(guān)節(jié)有小的錯位或不正，練八部金剛功可以糾正，這個我有親身體會。

以前我的左膝蓋經(jīng)常腫脹，特別是做跪、跑這些動作時會疼，左小腿看起來不直，但因為左腿以前做過手術(shù)，每天平躺休息后腫脹也會消失，所以我一直以為是手術(shù)后遺癥或者缺鈣，并沒有去詳細檢查。練習八部金剛功一個多月后，有一天我側(cè)躺在床上，右腿一壓左腿，突然聽見膝蓋“咔”的一聲，輕微地疼了一下，我嚇了一跳，又一動，小腿骨又響了一聲。一開始我以為壓壞了，但站起來突然發(fā)現(xiàn)不一樣了，從此能跑能跪也不疼了。

我認為骨骼糾正的前提一定要動作標準，例如腳分開的幅度、腿蹲下去的幅度、腰俯下去的幅度、手勢變換時的位置、動作的力度等，而且左右動作要一致。剛開始可能做不到位，這時不要急，要一點點練，仔細觀察張道長的動作細節(jié)，慢慢糾正，不要出現(xiàn)拉傷，最終與張道長做的一模一樣為最好。

以我為例，剛開始練第三部、第四部、第五部時總是站不穩(wěn)，練第六部時左右扭轉(zhuǎn)的幅度無法做到一樣，練第七部時手離腳尖很遠。這其實是因為我肌肉力量不足，骨骼不正和筋脈僵硬造成的，于是我只好先減小動作幅度，努力尋找能站穩(wěn)的平衡點，待練熟站穩(wěn)了再加大一點幅度，盡量左右動作對稱，這樣練了一個多月后才出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)復位的情況。

5、練功時汗出如漿。初期我練第五部（回頭望足去心疾）、第六部（五勞七傷向后瞧）時會出大汗，尤其是頭頸部汗出如漿，后來第五部不怎么出汗了，但練第六部至今還是出大汗?？赡芪艺娴氖俏鍎谄邆税?，我之前的工作比較傷神，也是因為嚴重的焦慮才辭職的，再一次感覺此功很“神”。

6、不要用拙力，感受內(nèi)氣靠意念。八部金剛功其實是氣功養(yǎng)生功法，張道長在視頻中也屢次提到內(nèi)里的氣，但我至今也沒感受到實際的氣，不過我還是努力想象有一股氣在經(jīng)脈中流轉(zhuǎn)，感覺可以糾正動作和節(jié)奏，例如雙手插頂利三焦，你想象氣由足部陰蹺脈經(jīng)心臟、咽喉直至頭頂，身體動作到位了才感到順暢，氣流動的速度帶動動作節(jié)奏。

網(wǎng)上有很多人練習八部金剛功的視頻，但大部分與張道長的還是有所區(qū)別。張道長練的時候感覺更自然，似乎有道韻在其中；別人練得要么看起來全程很用力，要么動作比較快，也有一些動作不到位，大概也是感受不到內(nèi)里的氣吧。不過不管是怎么練的，大多數(shù)人都感覺到身體變好了，說明這個功法真的很好。

我個人認為，這個功不怕慢，每一個動作最好用意念感受內(nèi)里的氣，感受氣到位了再練下一個動作，動作有快有慢，用內(nèi)里的氣帶動，慢慢銜接流暢才有希望練到大成吧。

好了，就分享到這吧。歡迎大家關(guān)注、評論。