對(duì)于很多因?yàn)槊τ诠ぷ鳑](méi)有時(shí)間鍛煉，但是卻有日漸發(fā)胖的朋友來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，也是可以起到很不錯(cuò)的減肥效果的。那8個(gè)睡前燃脂動(dòng)作是什么？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

　　8個(gè)睡前燃脂動(dòng)作是什么？

　　(1)抬腿轉(zhuǎn)動(dòng)

　　首先平坐在墊子上以后，上身保持挺直并且后傾，接下來(lái)手肘彎曲并且撐在墊子上，將雙腿保持伸直的同時(shí)向上抬高，并且保持左右順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，每組堅(jiān)持5個(gè)動(dòng)作即可。

　　(2)脊柱滾動(dòng)

　　首先把雙膝蓋緊貼以后，把上半身保持筆直且向后傾，接下來(lái)抬起單腿收腹，再用雙肘支撐地面后，用腹部的力量來(lái)把上半身拉回，效果是非常不錯(cuò)的。

　　(3)美人魚(yú)招式

　　說(shuō)到8個(gè)睡前燃脂動(dòng)作這個(gè)問(wèn)題，其中美人魚(yú)式效果也很不錯(cuò)。首先身體俯臥以后用雙手的力量支撐起身體，并且盡最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。

　　(4)側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　側(cè)躺以后，把當(dāng)側(cè)的腳向上抬起并且作扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，大約扭轉(zhuǎn)活動(dòng)5次以后，再換另外一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作，能夠鍛煉兩個(gè)腿部肌肉。

　　(5)腰部彎曲

　　以跪式知識(shí)俯坐在墊子上以后，雙腳腳踝并攏后，把頭部盡量靠近雙腿，能夠使腰部得到很好的鍛煉。

　　(6)開(kāi)髖鍛煉

　　平躺在墊子上以后保持雙腿屈膝，然后把兩腿分別向左右兩側(cè)打開(kāi)，盡最大程度鍛煉髖部，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　(7)貓式伸展

　　跪坐在墊子上以后用雙手撐住，接下來(lái)把頭往下腰部上拱，使得身體呈現(xiàn)一個(gè)圓形的結(jié)構(gòu)。

　　(8)靠墻下蹲

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是靠住墻根下蹲，使得背部一直緊貼墻壁即可。

　　以上就是關(guān)于8個(gè)睡前燃脂動(dòng)作是什么的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)還有很多動(dòng)作都適合睡前鍛煉，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果都是很不錯(cuò)的，有需要的朋友一定要堅(jiān)持鍛煉。

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