現(xiàn)實(shí)生活中

　　很多人總在減肥的道路上糾結(jié)。

　　空有一顆想減肥的心，

　　卻無奈，兩條腿總是邁不開，

　　嘗試著各種減肥大法，

　　卻還是一次又一次的半途而廢。

　　相信大家都有這種體驗(yàn)吧！

　　減肥，就是邁開腿管住嘴，

　　但是卻遲遲不能進(jìn)行，

　　其實(shí)，你是懶！

　　在漫漫減肥的道路上，

　　懶人該如何拯救自己的肥肉呢？

　　讓小編來告訴你懶人的減肥小心機(jī)！

　　腹式呼吸

　　澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

　　所以，采用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進(jìn)脂肪代謝，幫助我們把肥肉“呼”出去。

　　方法

　　在吸氣時，保持胸部不懂，鼓肚子；呼氣時，同樣保持胸部不動，收肚子，這樣不僅減肥還健肺。

　　挺直腰板

　　美國營養(yǎng)專家提出，站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓你形態(tài)變美，還會讓你不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　站直后可以調(diào)節(jié)脊柱平衡，并調(diào)動腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量，可以達(dá)到消耗脂肪的作用。這屬于靜態(tài)瘦身法。

　　做家務(wù)

　　沒錯，做家務(wù)是個十分有利于脂肪消耗的動作，而且比去健身房鍛煉實(shí)惠的多。

　　擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉并且等塑造手臂線條，每半小時消耗132卡路里熱量；

　　彎腰清洗地板可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時消耗135卡路里熱量；

　　甚至連疊衣服的時候也在燃脂，每半小時消耗136卡路里熱量。

　　想減肥千萬別錯過做家務(wù)的機(jī)會。

　　充足睡眠

　　人在休息的時候，身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約為60卡路里!

　　睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且，如果你熬夜，那么就難免加頓夜宵，而早睡，可以很好的管住我們的嘴。

　　另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。

　　睡前勿食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，即使睡眠充足，入睡時所消耗的能量，也抵不過睡前加餐。

　　尤其是有一些人習(xí)慣在看劇時候吃零食，這是最不好的一種生活習(xí)慣，特別是在你已經(jīng)飽餐一頓之后。

　　因?yàn)?，晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)， 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西，切記。

　　要吃粗糧

　　粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進(jìn)腸道的蠕動，預(yù)防便秘，還能將腸道內(nèi)多余的脂肪吸附出來。

　　而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，且具有排毒功效，是強(qiáng)大的減肥利器。

　　建議每日食入的粗糧占主食的三分之一，如果不愛吃粗糧，一定要吃御林寶五谷餐粉，御林寶五谷餐粉不僅最大限度保存了粗糧中的營養(yǎng)素，還能避免粗糧細(xì)作使其“刮油”力道下降。

　　少油少鹽

　　巧妙的使用調(diào)味料，可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜，可以幫你更有效地控制熱量攝取，還能補(bǔ)充維生素，健康減肥兩不誤。

　　在日常飲食中，也盡量選擇燉、煮的食物，這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內(nèi)水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。

　　多喝水

　　很多人只在感覺到渴的時候才會喝水，但我們都已經(jīng)知道，這是一種錯誤的習(xí)慣。

　　實(shí)際上，如果正確喝水，對于減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的饑餓感，從而達(dá)到減少進(jìn)食量的目的。

　　而且，多喝水有助于燃燒更多的脂肪。有研究證實(shí)，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

　　以上減肥秘籍，您能做到幾個？

　　悄悄地瘦，就靠御林寶五谷餐粉中減肥冠軍，

　　茯苓沙棘五谷餐粉啦！

　　現(xiàn)在就行動起來，炎炎夏日展現(xiàn)完美身材。

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