由于食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時候都會求助于食物。食物確實能使人迅速情緒高漲，但這種做法并不能解決實際問題，反而導(dǎo)致肥胖。

　　如何避免情緒性進(jìn)食

　　1.找出情緒性進(jìn)食的原因

　　不管原因是什么，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。非饑餓時的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。舉例來說，你發(fā)現(xiàn)自己處于情緒性飲食的狀態(tài)。為應(yīng)付這一狀況，你有必要采取兩個重要的行動。首先一個就是確定引起你的憂郁并導(dǎo)致你進(jìn)食的時間，主題或是氛圍?？赡苣闶且驗樘鞖舛榫w低落；也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

　　2.確定煩惱的原因

　　一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對你的心情做出其它不同的反應(yīng)。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個電話?；蛘吣氵€可以在白天花上一點(diǎn)時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。或許你還會發(fā)現(xiàn)散步和聽音樂都會對你非常有幫助。關(guān)鍵的一點(diǎn)就是進(jìn)食并非消除抑郁的最佳辦法，尤其是當(dāng)你控制體重的時候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學(xué)會對它的采取新的反應(yīng)。當(dāng)你想通過進(jìn)食來使自己情緒高漲的時候，就要三思了。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對消除抑郁有更持久的功效。

　　3.關(guān)注自己的情緒

　　要關(guān)注自己的厭煩情緒，關(guān)注它發(fā)生的時間和原因。如果你經(jīng)常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當(dāng)作你產(chǎn)生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。情緒消沉?xí)δ愕慕】岛烷L期的幸福產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果，你非常有必要對其表示關(guān)注。

　　如果你是因為生活的無趣而感到厭煩，那你可以創(chuàng)造生活的樂趣。不要在推遲這個偉大的探險活動了?；ㄒ恍┚砜紤]什么是你生活中最重要的東西，你怎樣才能用一種更有意義的方式來實現(xiàn)它。在我們成長和變化的生活中充滿了機(jī)會，但機(jī)會是不會主動找上門的。你需要去尋找機(jī)會并把它轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實?！拔也恍小?，“我要照顧孩子”，“我太累了”，當(dāng)你說這些話的時候，可能你已經(jīng)打敗了自己。實際的情況是“你能”，“孩子也需要更有活力，更積極的父母”，“當(dāng)你專注于那些能夠鼓舞你的事情時，你也就不會覺得累了”。

　　4.創(chuàng)造好的情緒

　　你還不能忘記滿足自己的精神需求。在生活中我們會遇到各種各樣的問題?；ㄒ恍r間來考慮下面的問題：什么能引導(dǎo)我們度過艱難的時刻？什么能夠促使我們不懈地努力？在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己？這些問題的思考對你非常重要。你的宗教信仰需要不斷地滋長，你的心智需要不斷地接受挑戰(zhàn)，你的世界觀也需要不斷地更新?；c(diǎn)時間來考慮自己精神方面的問題，這將對你思想的平和大有裨益。

　　最重要的是，你要了解愛是生活給予你的禮物。包括你在內(nèi)的每個人都有可能會遭遇困難，但你要對快樂，愛，以及美妙的人生時刻充滿希望。不要因擔(dān)心而變得沮喪。不要緊張，從容地享受生活給你帶來的愛。

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