很多人都知道，經(jīng)期有個奇怪的現(xiàn)象，就是怎么吃都不會胖。因此很多女性朋友都會利用這個特殊時期減肥。那么問題來了，經(jīng)期怎么健康減肥？下面就為大家介紹。

　　經(jīng)期怎么健康減肥？

　　一、慢步20 到40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　總的來說，走路減肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通過晚上涼爽的天氣，和自己最親的人走上一段，不僅能夠使得心情變得愉悅起來，還會因為自己運(yùn)動，給心理上帶來身心滿足。

　　二、慢跑15到30分鐘

　　如果你心理有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡（endorphin）。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！

　　特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失；提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　三、瑜珈10 到20 分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰疼的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

　　經(jīng)期減肥最快秘籍是什么？

　　一、利用運(yùn)動后，讓雙腿變長變細(xì)

　　韓國運(yùn)動專家說，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動后，腿會比平時長一點(diǎn)，這是因為運(yùn)動使氣血運(yùn)行通暢的緣故。

　　位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。

　　想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準(zhǔn)確位置：環(huán)跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。風(fēng)市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。中瀆穴：在大腿外側(cè)重點(diǎn)，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。膝陽關(guān)學(xué)：正坐屈膝時，在膝蓋外側(cè)有一個凹陷點(diǎn)，就是膝陽關(guān)學(xué)。

　　膽經(jīng)敲打方法很簡單。運(yùn)動后大腿外側(cè)4個穴位點(diǎn)用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。

　　二、利用休息時間，讓胳膊變細(xì)些

　　成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，肢疲勞由于長時間握鼠標(biāo)的緣故，你的手臂會處于緊張狀態(tài)。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運(yùn)動更多的卡路里，如果你每在電腦前1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運(yùn)動，那么你的手臂會變得纖細(xì)而迷人。

　　教你一種簡單胳膊運(yùn)動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢，反復(fù)20次即可。

　　經(jīng)期減肥有哪些注意事項？

　　一、不要吃太多了

　　相信很多女性朋友會發(fā)現(xiàn)在經(jīng)期的時候會出現(xiàn)怎么吃都不會變胖的情況，而且這個時候胃口也還特別的好。這是因為經(jīng)期的時候因為月經(jīng)而有不少的血液流失，急需補(bǔ)充更多的營養(yǎng)物質(zhì)，所以這個時候你會覺得特別想吃東西，也會發(fā)現(xiàn)吃不胖。

　　但是過猶不及的道理大家應(yīng)該都懂，營養(yǎng)缺失也是有程度的，一味地暴飲暴食是會使?fàn)I養(yǎng)過剩，造成肥胖。所以如果你想要減肥的話，在經(jīng)期的時候也是不可以肆無忌憚地吃東西的，必須得節(jié)制自己。

　　二、適量的進(jìn)行運(yùn)動

　　可能不少人聽說過在經(jīng)期的時候要盡量避免運(yùn)動，因為可能對身體不好，其實(shí)這并不是全對的。雖然經(jīng)期的時候女性朋友們的身體比較虛弱，但是也是可以適量地進(jìn)行一些運(yùn)動的。這個時候通過運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還有著一定的減肥的效果。

　　三、不要過度減肥

　　如果你在平時的時候都有在減肥的話，遇到經(jīng)期時就得注意了。因為經(jīng)期女性身體由于血液流失而導(dǎo)致身體羸弱，這個時候如果還進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥的話就會造成身體的營養(yǎng)跟不上，嚴(yán)重的話還有可能造成低血糖甚至昏迷等情況。（參考網(wǎng)站：減肥網(wǎng)） 

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