每個(gè)減肥新手幾乎都期望自己能快速減肥。一旦減肥速度很快，超出預(yù)期，又開始擔(dān)心是否“不正?！?。今天就從這個(gè)具體案例來看一下，運(yùn)動(dòng)減肥的幾條基本規(guī)律。

那么，這個(gè)案例中的情況“正?！眴?？我們了解幾條“運(yùn)動(dòng)減肥”的基本規(guī)律后，就能自我判斷了。

規(guī)律1：體重并非恒定，小幅波動(dòng)才是常態(tài)。

剛開始減肥的新手，都可能會(huì)有“強(qiáng)制稱重”的焦慮，也就是在一天內(nèi)，甚至在一小時(shí)內(nèi)反復(fù)稱重。體重上升0.1公斤，立即沮喪不已；體重下降0.1公斤，又笑逐顏開。

實(shí)際上根本沒必要。諸位朋友可以嘗試一下，在不采取任何減肥措施的情況下，你的體重也會(huì)在一天內(nèi)、兩三天內(nèi)、一周內(nèi)，反復(fù)小幅波動(dòng)。

以我自己為例，我（男）身高175cm，長期健身，最近半年飲食和運(yùn)動(dòng)情況穩(wěn)定，所以近六個(gè)月的體重一直圍繞著72公斤上下波動(dòng)。多數(shù)情況下，每天測(cè)量后，一周內(nèi)的波動(dòng)幅度差在正負(fù)1到2公斤以左右，但有時(shí)候也會(huì)超過2公斤。

體重的波動(dòng)幅度，和減肥者的初始體重和初始體脂率有很大關(guān)系。基本規(guī)律是，初期體重或體脂率越大，初期的波動(dòng)值也越大。

這位172厘米身高的男士，初始體重達(dá)到了114公斤。由于是運(yùn)動(dòng)減肥新手，此時(shí)采取任何運(yùn)動(dòng)或飲食方面的措施，都會(huì)對(duì)體重造成顯著影響。所以，在4天時(shí)間內(nèi)波動(dòng)2至3公斤，甚至更多，屬于正常情況。

規(guī)律2：初始體重越大，初期減肥速度越快。

大基數(shù)的減肥者一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，在剛開始運(yùn)動(dòng)減肥的一兩個(gè)月里，尤其是第一個(gè)月，只要投入足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，減肥速度會(huì)很快。這是普遍現(xiàn)象。

身體總是在對(duì)“我們使用身體的方式”進(jìn)行適應(yīng)：你不愛動(dòng)、吃得多，身體就發(fā)胖、肌肉量減少；你總是做有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)越來越苗條；你多做力量訓(xùn)練，肌肉量就會(huì)上升。

這種“身體適應(yīng)性”的典型表現(xiàn)之一是，在運(yùn)動(dòng)減肥初期，減重幅度大、減重速度快。對(duì)，因?yàn)槟阏{(diào)整了“身體使用方式”，從多吃少動(dòng)，變成了少吃多動(dòng)，身體的反應(yīng)就是“快速減重”。

小基數(shù)減肥者，由于“能夠用于減的脂肪量”較少，反而減肥效果普遍不如大基數(shù)者，除非采取更為嚴(yán)苛的運(yùn)動(dòng)或飲食控制措施。

我見到最猛的減肥案例是：一位初始體重118公斤的男士，在一個(gè)月之內(nèi)，通過運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面的努力，快速減重18公斤。

規(guī)律3：減肥效果，前快后慢。且越往后，飲食控制越重要。

由于新手初期減肥效果顯著，減肥速度快，所以減肥新手往往會(huì)誤以為“可以一直這么快速地減肥”。事實(shí)上，大多數(shù)情況下，第2個(gè)月的減肥速度就會(huì)明顯慢下來。

如果減肥者不對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食方案及時(shí)調(diào)整，到第3個(gè)月時(shí)，減肥幾乎注定進(jìn)入停滯狀態(tài)。所以，“4天瘦3斤”也好，“一個(gè)月瘦18公斤”也好，都只是短期現(xiàn)象，不值得過度關(guān)注。

減肥者應(yīng)該將關(guān)注重點(diǎn)，由“體重”轉(zhuǎn)向“體脂率”。只有體脂率下降，才說明減肥是真正有效的。

如果這位114公斤體重的減肥男，足夠努力，比如每周參加5次有氧運(yùn)動(dòng)、每次時(shí)長1小時(shí)，那么，“4天減3公斤”，很可能只是一個(gè)開始，更大的減重驚喜會(huì)在接下來的一兩個(gè)月內(nèi)發(fā)生。

但由于脂肪是身體最重要的“戰(zhàn)略儲(chǔ)備物資”，它提供熱量，沒有熱量、就沒法活下去。所以，身體不會(huì)任由脂肪快速無止盡地被消耗掉。于是，“脂肪保衛(wèi)拉鋸戰(zhàn)”開始了。

運(yùn)動(dòng)鍛煉越久，減脂的難度越高；減脂效果的好壞，也越依賴“飲食控制得好不好”。所以，那些進(jìn)入減脂期的資深力量訓(xùn)練者，會(huì)非常重視飲食控制問題。換句話說，你的“運(yùn)動(dòng)減肥段位”越高，越難發(fā)生“4天減3公斤”這樣的事。

規(guī)律4：想保持長期效果，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵；追求更理想的體脂率，飲食控制是關(guān)鍵。

前面我們說了，體型如何，取決于“每個(gè)人對(duì)自己身體的使用方式”。所以，想要長期保持怎樣的體型，主要依靠運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。

比如，你想讓自己看起來更苗條，那么長期參加有氧運(yùn)動(dòng)就是必須的。就算是初始體重達(dá)到100多公斤的大胖子，有氧鍛煉足夠久、足夠多，一定會(huì)恢復(fù)苗條的身材?？纯茨切┲虚L跑運(yùn)動(dòng)員的體型，你就可以自行腦補(bǔ)一下，未來自己會(huì)是什么樣子?！?天瘦3公斤”，只是開始罷了。

如果你想成為肌肉男，那么你就得以力量訓(xùn)練為主，配合充分的營養(yǎng)供應(yīng)，也一定會(huì)練成肌肉男。至于是肉壯體型，還是精壯體型，則取決于體脂率的高低，所以飲食控制就成了關(guān)鍵。

簡(jiǎn)而言之，對(duì)于初始體重超過100公斤的減肥者（哪怕沒有100公斤，只要你處于肥胖狀態(tài)）來說，4天減3公斤都很正常。但你是否能夠減肥成功，或者體型會(huì)變成什么樣，取決于你接下來準(zhǔn)備怎么做？“4天減3公斤”只是一個(gè)開始，一個(gè)小小的片段，它的意義并沒有看起來那樣巨大！返回搜狐，查看更多

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