說到社交生活頻繁的的人，靠節(jié)食做運(yùn)動(dòng)瘦身，既沒太多公余時(shí)間，又?jǐn)_亂日常生活節(jié)奏，所以減肥瘦身的成效一般都不太好，那么對(duì)于打算快速瘦下來的同學(xué)們來說，用什么辦法比較好呢？小編特地從一位減肥成功的朋友那邊批發(fā)來了5個(gè)“大招”，希望可以對(duì)各位同學(xué)有所幫助，快速7天暴瘦7斤的減肥法分享給你。
1、生活習(xí)慣方面
無論是工作還是看手機(jī)時(shí)都要保證后背挺直。調(diào)整脊柱位置，不要形成駝背的姿勢(shì)。
坐著工作的時(shí)候要有意識(shí)的擺正盆骨的位置，并且不能蹺二郎腿。防止下半身血液不暢，有助于身材保持和防止臃腫。
每時(shí)都要有意識(shí)的收緊腹部肌肉群，既能防止內(nèi)臟下垂，還能避免腹部肥胖。
早睡早起，每天晚上十一點(diǎn)前上床睡眠，每天晚上睡足八小時(shí)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)方面
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散 步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。
3、睡覺運(yùn)動(dòng)方面
如果在入睡前感覺饑餓，可以嘗試做一些腹肌訓(xùn)練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快，這時(shí)候無論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。其中的原理是，當(dāng)身體微微出汗的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)散發(fā)出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會(huì)下降。不過，依我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果固然不錯(cuò)，但千萬不能過于劇烈，因?yàn)闀?huì)刺激到腦神經(jīng)，人一旦過于興奮就該睡不著覺了！
4、日常運(yùn)動(dòng)方面
不能久坐或者久站，保持一個(gè)固定姿勢(shì)半小時(shí)就要起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。
每天累計(jì)步行一萬步或者累計(jì)步行半小時(shí)以上。
晨起以后要進(jìn)行三分鐘左右的全身伸展（有助于帶動(dòng)全身的血液循環(huán)和新陳代謝）。
每天入睡前進(jìn)行十分鐘左右的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)（幫助血液回流，消除浮腫和提高脂肪燃燒率）。
5、日常飲食方面
每天三餐兩點(diǎn)飲食，除此以外不吃任何食物。尤其不能吃高熱量的零食和飲料。
三餐飲食一定都不能吃撐，早餐和午餐可以吃八分飽，晚餐最多吃半飽（并且晚餐要在睡前五小時(shí)結(jié)束）。
早餐可以吃任何想吃的食物。午餐不能吃油膩食物，并且主食只能是平時(shí)的一半。晚餐只能吃水煮菜或者無添加的酸奶（100克）+香蕉（半根）。
兩次的間點(diǎn)只能是白水或者茶水+低糖水果。
吃間點(diǎn)的時(shí)間應(yīng)該是上午十點(diǎn)左右和下午三點(diǎn)左右。除此以外不能在其他時(shí)間吃間點(diǎn)。
減肥期間還要養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的習(xí)慣。每天要喝八到十杯溫水（喝水不能猛灌，要小口慢飲）。
總的來說，想要減肥瘦身是一件需要堅(jiān)持的事情，雖然有一些方法可以快速的幫你減肥瘦身，但是，想要保持一個(gè)完美的身材也需要我們成功瘦下來之后還要繼續(xù)保持著一顆減肥的心。
