日常生活中，經(jīng)常會(huì)聽到老人們說(shuō)：“我們年紀(jì)大了就是要保養(yǎng)，不能老得太快?！蹦敲慈粘Ｉ钪欣先藗儜?yīng)該如何保健呢？今天，我們就一起來(lái)了解一下日常生活中的養(yǎng)生保健常識(shí)。希望對(duì)你有所幫助！

一、多喝水

多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以預(yù)防心臟病、腦血栓等疾病。老年人的腎功能會(huì)逐漸衰退，對(duì)水分的調(diào)節(jié)能力也在減弱，所以必須要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，最好每天都要喝2-3杯左右的水。因?yàn)槔夏耆巳绻偸峭浫ソ铀?，就?huì)容易發(fā)生各種疾病。在平時(shí)生活中，可以利用自己平常喝水時(shí)間的特點(diǎn)來(lái)多補(bǔ)充水分。如果身體出現(xiàn)了脫水的情況，那么就要及時(shí)地補(bǔ)充水分，最好每天都要補(bǔ)充2-3次左右。這樣才能保證身體更好地進(jìn)行工作。

二、補(bǔ)腦吃大豆

大豆中的蛋白質(zhì)對(duì)人有著很重要的作用，比如為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)。大豆中所含蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，含有人體必需的8種氨基酸。此外在大豆中還含有卵磷脂、蛋黃素、維生素E和一些微量元素如鐵、鋅、硒等。經(jīng)常吃大豆對(duì)老年人的大腦非常有益，因?yàn)樗胸S富的卵磷脂和蛋黃素，對(duì)人體具有健腦益智作用。此外，大豆還可以為人提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，所以可以改善記憶力。大豆所含營(yíng)養(yǎng)素在所有食品中是最全面的，經(jīng)常食用大豆食品可促進(jìn)腦功能活動(dòng)和神經(jīng)細(xì)胞繁殖等。

三、每天一杯酸奶

研究表明，每天一杯酸奶的人比不喝或少喝酸奶的人壽命要長(zhǎng)5年。研究人員發(fā)現(xiàn)，與從不吃早飯的女性相比，每天一杯酸奶的人在晚年患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了27%。原因是酸奶中富含益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡并促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化吸收；此外，酸奶還含有大量B族維生素及鈣、磷等礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)元素。研究人員建議，老人每天吃250克（半盒）酸奶。如果老人不想吃酸奶，可以喝脫脂奶、豆奶等產(chǎn)品，但這些都不是真正意義上的酸奶。所以說(shuō)，平時(shí)要多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)！

四、補(bǔ)充維生素D

許多人不知道，有一種維生素對(duì)保持骨骼健康至關(guān)重要，這種物質(zhì)就是維生素D。維生素D可以幫助鈣的吸收和利用，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)不良等問題。老年人體內(nèi)的鈣流失比較嚴(yán)重，而補(bǔ)充維生素D則可以減少鈣質(zhì)流失。因此，如果你不想變得骨瘦如柴，一定要記得補(bǔ)充維生素D。但是要注意維生素D并不是一回事，所以要注意區(qū)分。另外要注意的是老年人不要盲目服用魚肝油等補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充維生素D，這種做法只會(huì)加重自身的腎臟負(fù)擔(dān)。并且一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用魚肝油等富含鈣質(zhì)的藥物，所以也可以吃一些曲那丁肽，它也能讓老年人補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。

五、多吃魚

魚是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而蛋白質(zhì)是細(xì)胞構(gòu)成的主要成分，因此人體所需各種氨基酸均來(lái)自于魚體。此外，魚類中富含的鈣、磷及鐵等礦物質(zhì)，也都能起到強(qiáng)健骨骼的作用。老人在飲食上可以多吃一些魚類和海產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈儾粌H含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有多種人體必需而又不能自身合成的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)，魚中含有的脂肪酸能夠降低膽固醇。經(jīng)常食用富含脂肪酸的魚類或海產(chǎn)品能使老年人減少患冠心病的危險(xiǎn)，因?yàn)轸~中富含歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)能起到降低血液粘稠度、防止血栓形成的作用。此外，常吃富含歐米伽3脂肪酸的魚還可以減少患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人每周至少吃一次海魚或喝一杯海魚汁或三文魚汁。

六、要學(xué)會(huì)給自己減壓

壓力過(guò)大也會(huì)影響到老年人的健康。當(dāng)老年人因?yàn)樯钪械囊恍┈嵤庐a(chǎn)生了煩心時(shí)，不要憋在心里不說(shuō)，可以找家人或朋友聊天，也可以出去旅游散散心，給自己的生活減壓。平時(shí)多做一些自己喜歡的事情，比如下下棋、打打牌、練練書法之類的。如果自己的生活充實(shí)了，身體就會(huì)變得健康很多了。老年人一定要學(xué)會(huì)給自己減壓，要保持好心情。每天保持樂觀向上的心態(tài)，對(duì)身體有很大好處。多出去走走，看看大自然中美麗的風(fēng)景是非常不錯(cuò)的選擇！

七、保持樂觀的心態(tài)

人的情緒和心態(tài)是影響健康的關(guān)鍵因素，老年人也不例外。據(jù)研究表明，心理應(yīng)激和精神壓力與高血壓、心臟病、中風(fēng)及癌癥等多種疾病有直接關(guān)系。保持樂觀的心態(tài)，經(jīng)常與人溝通，遇到問題和困難時(shí)不要緊張、焦慮。同時(shí)還要保持良好的情緒狀態(tài)。因?yàn)榱己玫那榫w能夠使人延年益壽，提高機(jī)體抗病能力。

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