日常生活中，經(jīng)常會聽到老人們說：“我們年紀大了就是要保養(yǎng)，不能老得太快?！蹦敲慈粘Ｉ钪欣先藗儜撊绾伪＝∧?？今天，我們就一起來了解一下日常生活中的養(yǎng)生保健常識。希望對你有所幫助！

一、多喝水

多喝水可以促進血液循環(huán)，可以預防心臟病、腦血栓等疾病。老年人的腎功能會逐漸衰退，對水分的調(diào)節(jié)能力也在減弱，所以必須要養(yǎng)成多喝水的習慣，最好每天都要喝2-3杯左右的水。因為老年人如果總是忘記去接水，就會容易發(fā)生各種疾病。在平時生活中，可以利用自己平常喝水時間的特點來多補充水分。如果身體出現(xiàn)了脫水的情況，那么就要及時地補充水分，最好每天都要補充2-3次左右。這樣才能保證身體更好地進行工作。

二、補腦吃大豆

大豆中的蛋白質(zhì)對人有著很重要的作用，比如為大腦提供充足的營養(yǎng)。大豆中所含蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，含有人體必需的8種氨基酸。此外在大豆中還含有卵磷脂、蛋黃素、維生素E和一些微量元素如鐵、鋅、硒等。經(jīng)常吃大豆對老年人的大腦非常有益，因為它含有豐富的卵磷脂和蛋黃素，對人體具有健腦益智作用。此外，大豆還可以為人提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，所以可以改善記憶力。大豆所含營養(yǎng)素在所有食品中是最全面的，經(jīng)常食用大豆食品可促進腦功能活動和神經(jīng)細胞繁殖等。

三、每天一杯酸奶

研究表明，每天一杯酸奶的人比不喝或少喝酸奶的人壽命要長5年。研究人員發(fā)現(xiàn)，與從不吃早飯的女性相比，每天一杯酸奶的人在晚年患結腸癌的風險降低了27%。原因是酸奶中富含益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡并促進營養(yǎng)物質(zhì)消化吸收；此外，酸奶還含有大量B族維生素及鈣、磷等礦物質(zhì)營養(yǎng)元素。研究人員建議，老人每天吃250克（半盒）酸奶。如果老人不想吃酸奶，可以喝脫脂奶、豆奶等產(chǎn)品，但這些都不是真正意義上的酸奶。所以說，平時要多吃蔬菜多運動！

四、補充維生素D

許多人不知道，有一種維生素對保持骨骼健康至關重要，這種物質(zhì)就是維生素D。維生素D可以幫助鈣的吸收和利用，如果缺乏會導致骨骼生長不良等問題。老年人體內(nèi)的鈣流失比較嚴重，而補充維生素D則可以減少鈣質(zhì)流失。因此，如果你不想變得骨瘦如柴，一定要記得補充維生素D。但是要注意維生素D并不是一回事，所以要注意區(qū)分。另外要注意的是老年人不要盲目服用魚肝油等補充劑來補充維生素D，這種做法只會加重自身的腎臟負擔。并且一定要在醫(yī)生指導下服用魚肝油等富含鈣質(zhì)的藥物，所以也可以吃一些曲那丁肽，它也能讓老年人補充一定的營養(yǎng)。

五、多吃魚

魚是很好的蛋白質(zhì)來源，而蛋白質(zhì)是細胞構成的主要成分，因此人體所需各種氨基酸均來自于魚體。此外，魚類中富含的鈣、磷及鐵等礦物質(zhì)，也都能起到強健骨骼的作用。老人在飲食上可以多吃一些魚類和海產(chǎn)品，因為它們不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有多種人體必需而又不能自身合成的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)，魚中含有的脂肪酸能夠降低膽固醇。經(jīng)常食用富含脂肪酸的魚類或海產(chǎn)品能使老年人減少患冠心病的危險，因為魚中富含歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)能起到降低血液粘稠度、防止血栓形成的作用。此外，常吃富含歐米伽3脂肪酸的魚還可以減少患癌癥風險。建議老年人每周至少吃一次海魚或喝一杯海魚汁或三文魚汁。

六、要學會給自己減壓

壓力過大也會影響到老年人的健康。當老年人因為生活中的一些瑣事產(chǎn)生了煩心時，不要憋在心里不說，可以找家人或朋友聊天，也可以出去旅游散散心，給自己的生活減壓。平時多做一些自己喜歡的事情，比如下下棋、打打牌、練練書法之類的。如果自己的生活充實了，身體就會變得健康很多了。老年人一定要學會給自己減壓，要保持好心情。每天保持樂觀向上的心態(tài)，對身體有很大好處。多出去走走，看看大自然中美麗的風景是非常不錯的選擇！

七、保持樂觀的心態(tài)

人的情緒和心態(tài)是影響健康的關鍵因素，老年人也不例外。據(jù)研究表明，心理應激和精神壓力與高血壓、心臟病、中風及癌癥等多種疾病有直接關系。保持樂觀的心態(tài)，經(jīng)常與人溝通，遇到問題和困難時不要緊張、焦慮。同時還要保持良好的情緒狀態(tài)。因為良好的情緒能夠使人延年益壽，提高機體抗病能力。

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