男士大肚子，通常是由于長期久坐不動、壓力大、暴飲暴食、大量飲酒以及各種不良生活習(xí)慣，造成腹部脂肪大量堆積而形成。減肥是一項全身性的運動，并不能單純瘦肚子，想要瘦大肚子，需要通過改善生活方式，如加強體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少飲酒、調(diào)整睡眠作息、調(diào)整心理問題，以及揉腹、針灸等中醫(yī)療法等相結(jié)合，并且長時間堅持才能實現(xiàn)。

一、改善生活方式：

1、加強體育鍛煉：減大肚子比較好的運動是無氧運動加有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，可以增加能量的消耗，減少身體內(nèi)的脂肪?？梢赃m當(dāng)增加腹部鍛煉，如仰臥起坐、卷腹等針對性的運動，瘦大肚子的效果會更明顯；

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：每日攝入量超過消耗量，可造成腹部脂肪堆積，在運動的同時，應(yīng)該減少脂肪和簡單糖的攝入，如炸雞、糕點、飲料等。增加蔬菜、瘦肉、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維食物的攝入，少油少鹽少糖，拒絕暴飲暴食；

3、減少飲酒：大量飲酒是造成男士大肚子的重要原因之一，大量的酒精攝入不僅會引起大肚子 ，還會損傷肝臟，想要把大肚子瘦下來，應(yīng)該盡量減少酒精攝入；

4、調(diào)整睡眠作息：熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，堅持早睡早起，保證充足的休息時間，可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，保持充沛的體力，便于進行體育鍛煉；

5、調(diào)整心理問題：男士工作壓力太大，焦慮、抑郁等不良情緒對減肥都有負(fù)面作用，適當(dāng)?shù)胤潘?、舒緩心情，可以使減肥更輕松、愉快。

二、中醫(yī)療法：

1、揉腹：揉腹為一種瘦肚子的中醫(yī)手法，通過揉腹促進腹部脂肪消耗，對男士瘦肚子有一定作用；

2、針灸：中醫(yī)的一種療法，通過穴位針灸進行輔助減肥，但不能完全依賴針灸來達到減肥的效果。

相關(guān)知識

男人大肚子怎么減下去
教你制作男士大肚子減肥茶
男人肚子大減肥方法有哪些 男士如何瘦肚子
將軍肚是怎么形成的 分享男人怎樣減掉大肚子
男士大肚子減肥方法
男人肚子大怎么辦，學(xué)這2招，和“將軍肚”說拜拜
男生怎么瘦身
肚子減肥儀器價格 男士女士肚子減肥儀器價格表
男性肚子上的贅肉怎么減呢
男士怎么瘦腿？

網(wǎng)址: 男士大肚子怎么瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1003203.html