都說男靠吃，女靠睡，可見睡覺對(duì)于女人來說是多么重要的一件事!你們知道睡覺也可以減肥瘦身哦，睡覺瘦身小竅門在哪里呢?如何瘦身對(duì)身體的傷害才最小呢?還在為脂肪煩惱的朋友們趕緊來看看小編搜集的這些快速瘦身法吧，一定可以輕松甩脂的哦!

　　睡覺瘦身法 揭曉睡覺瘦身最好方法

　　很多時(shí)候減肥不僅為了使自己外表看起來更美觀些，更多的是讓自己更加健康起來，睡眠也可以減肥的，但是有些原則要遵守，并不是所有的睡眠都能到達(dá)減肥的效果的，只有將這些小技巧充分的利用，才能讓睡眠減肥真正的起到作用。

　　睡覺瘦身法一、按摩

　　睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　睡覺瘦身法二、每天睡眠不少于七個(gè)小時(shí)

　　每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

　　睡覺瘦身法三、盡量晚上十一點(diǎn)前睡眠

　　盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。

　　睡覺瘦身法四、睡前不要大量吃東西

　　我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會(huì)在睡覺時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲(chǔ)。

　　春季6招讓你徹底瘦身成功

　　所謂春季不減肥，夏季徒傷悲，趁著春季的尾巴開始進(jìn)行減肥，就能在夏季穿上美美的衣服。

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

　　糾正坐姿、拒絕蹺二郎腿

　　翹腿坐著會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但會(huì)坐出大象腿，還會(huì)坐出肉肉小肥臀。所以，一定要給自己敲響警鐘，不要一坐下就自然翹起二郎腿。選擇正確的坐姿還能夠糾正自己的骨盆，這樣才能夠輕松瘦身。

　　早晚沐浴

　　早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。所以，將沐浴這件小事進(jìn)行到底，在不知不覺中也能瘦身。

　　要有充足的睡眠

　　睡眠不足也會(huì)讓你變胖的。因?yàn)樗卟蛔?，你體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)下降，使得人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而刺激人的饑餓感，讓你白天內(nèi)攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，還要保證睡眠充足。

　　居家瘦身法 有效的5個(gè)居家減肥方法

　　懶女孩不用再去健身房鍛煉就能輕松減肥了，嘗試一下這些既有趣又簡單的居家減肥方法吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不論是在洗澡，還是做室內(nèi)清潔，都可以輕輕松松地減肥。

　　躺卷膝蓋

　　剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。

　　全身都動(dòng)

　　在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。

　　利用沙發(fā)來拉伸肌肉

　　看書時(shí)可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上，一邊看書一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個(gè)姿勢(shì)做單腿下蹲練習(xí)，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發(fā)靠背絕對(duì)不會(huì)傷害你的腳踝和后足跟。此外，你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背，緩緩下腰，至極限位置保持半分鐘，再緩緩抬起上身即可。

　　淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　從沙發(fā)上彈起來

　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時(shí)，重復(fù)上述鍛煉。(如果看電視超過一個(gè)小時(shí)，效果會(huì)更好)

　　巧妙招數(shù)讓您快速減肥

　　傲慢的身姿是向往也是努力的方向，凹凸有致的身材是大家的目標(biāo)，于是不少人就開始拼命的減肥，希望自己能實(shí)現(xiàn)瘦身的美好愿望，快速減肥就成了刻不容緩的話題。嘗試各種的招數(shù)。

　　巧妙招數(shù)讓您快速減肥一：多吃綠色蔬菜

　　綠色蔬菜含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需的水、纖維素和各種維生素;而肉類食品含有大量的淀粉和脂肪，這些都是肥胖的主要元兇，所以要減肥就要從日常飲食和習(xí)慣開始，減少多余熱量的的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

　　巧妙招數(shù)讓您快速減肥二：餐間不要吃甜品

　　人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌，所以按時(shí)吃飯時(shí)保持身體營養(yǎng)的主要途徑，需要注意的是除了三個(gè)主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。因?yàn)樘鹌愤€有大量的脂肪和熱量，會(huì)造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，還能增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。

　　巧妙招數(shù)讓您快速減肥三：做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　不要認(rèn)為大量室外的劇烈運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，如果過多的室外運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)皮膚不好，還很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水出現(xiàn)身體不適，所以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是對(duì)于減肥人士的不二之選。對(duì)于女性朋友而言，不僅能達(dá)到瘦身效果，還不會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

　　科學(xué)又快速的瘦身方法

　　迅速減肥的方法一：游泳減肥法

　　減肥方法中，最理想的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)減肥中，游泳時(shí)最受大家青睞的瘦身最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　迅速減肥的方法二：慢跑減肥法

　　慢跑可以說是新陳代謝之王，是大家公認(rèn)的健身跑。慢跑的動(dòng)作非常簡單，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)的很容易調(diào)整，對(duì)于減肥瘦身來說更是又快又有效。

　　在慢跑的過程中，腰部、背部和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的最佳效果。

　　結(jié)語：曼妙的身材對(duì)于女人來說是非常重要的，但是生活的忙碌和社會(huì)的激烈競(jìng)爭讓很多女人的贅肉越來越多!減肥就成為了迫在眉睫的事情，瘦身講究健康安全，一定要選擇適合自己的方法，這樣才可以健康甩脂，擁有魔鬼身材!

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