老人日常養(yǎng)生常識(shí) 老年人保健養(yǎng)生方法有什么
一、5個(gè)養(yǎng)生小方法讓老人增壽10年
1、每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘
研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對(duì)零鍛煉的人可增壽4年。
2、每周午睡至少3次
一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
3、多站著看書(shū)看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能,還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,當(dāng)你看書(shū)、看報(bào),特別是看電視時(shí),不妨讓自己離開(kāi)座椅,多站一會(huì)兒。
4、放慢生活節(jié)奏,抽空就休息
長(zhǎng)壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細(xì)嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過(guò)度忙碌,并且保障每天休閑*的時(shí)間。壓力是對(duì)人體健康最有害的因素。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成,導(dǎo)致人體過(guò)早老化。
5、多吃豆少吃肉
對(duì)于長(zhǎng)壽老人來(lái)說(shuō),肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。長(zhǎng)壽老人通常早餐攝入較多的食物和營(yíng)養(yǎng),而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
二、老人養(yǎng)生保健四竅門(mén)
竅門(mén)一:常運(yùn)動(dòng)大步走
很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏,覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間,比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中,堅(jiān)持有氧健康大步走,長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活,保持活力!
竅門(mén)二:枸杞參茶當(dāng)水喝
在茶里加少許西洋參和枸杞,可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì),調(diào)整茶味,而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好,而枸杞子泡茶,有滋補(bǔ)抗衰的作用。
竅門(mén)三:冷水洗臉要堅(jiān)持
通過(guò)冷水洗澡和洗臉,可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力,堅(jiān)持下往,身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng),有益于抗病防病。
竅門(mén)四:再忙也要睡午覺(jué)
不管時(shí)間是非,不管睡著與否,好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病,能不吃藥就不要吃藥。比如感冒,可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解,那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。
三、老人日常養(yǎng)生飲食起居方法
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響?!蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2、學(xué)會(huì)加餐
研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚(yú)類,且要選擇較小的魚(yú)類,比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺(jué)。
老人日常飲食養(yǎng)生
1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化,谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用,可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。
4、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉,老年人的飲食可多吃些海魚(yú)。
5、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。
6、飲酒應(yīng)限量
高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。
四、老人保健養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
老人保健養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒。
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣,與家庭、朋友鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老人保健注意這幾個(gè)部位
運(yùn)腳趾——強(qiáng)健腸胃
胃腸功能較弱的人,若每天練習(xí)用腳二趾三趾夾東西,或用手指按摩腳趾36下,并持之以恒,胃腸功能會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
搓雙足——清肝明目
摩擦兩足,可使?jié)釟庀陆?,并能清明目,?duì)神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有輔助治療效果,具有祛病健身、延年益壽之功效。
敲手掌——調(diào)節(jié)臟腑
手掌中有勞宮穴,若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下,再按摩整個(gè)手掌,能疏通氣血津液,調(diào)節(jié)臟腑功能,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
拍手掌——防治壽斑
手背為手之陰陽(yáng)兩經(jīng)匯聚之處,若每天早晚各拍*背36下,可調(diào)和陰陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò),加速血液循環(huán),預(yù)防壽斑出現(xiàn),促使壽斑消失。
捶腰背——強(qiáng)腎壯腰
通過(guò)對(duì)背部穴位的刺激,達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑之目的,可防治腰背酸痛、腰膝無(wú)力、陽(yáng)痿等癥。方法是:雙手握拳,用拳虎口部敲擊腰部脊柱兩側(cè)。
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