隨著人們的生活越來越好，女生對于自己的身材要求也越來越高，沒好的身材最不能少的除了豐滿的雙峰纖細的腰線、緊俏的臀部還要有完美的馬甲線。擁有馬甲線可以凸顯出你的小腰身讓你的身材比例更加的性感。

　　澳洲有一位社交網絡達人，她擁有著令人羨慕的馬甲線，也被稱為澳洲馬甲線女王。她在網絡上也告訴別人是如何通過適當?shù)慕∩硪约昂侠淼娘嬍硜磉_到減肥減脂的效果的，同時還煉出了美麗的馬甲線，下面一起來看下她到底是怎么煉成的吧。

　　她的日常鍛煉主要有6步：

　　1、每天在跑步機上跑3公里的勻速跑。

　　2、每天做5組仰臥起坐，每組25個。

　　3、每天做5組腿部負重伸展，每組做25個。

　　4、跑步機上快走3公里。

　　5、每天做3組平板支撐，每組堅持5分鐘。

　　6、晚上上面這5組運動后，做恢復性的拉伸，讓肌肉恢復到最原始的狀態(tài)。

　　其實想要練出馬甲線并沒有很困難，且根據她貼出來的這些方法也并不困難，難的是要堅持。只要你按照上面的這些運動，加上自己在飲食上面的控制，總有一天你也能練出如此迷人的馬甲線。

　　加入有一天你練出了馬甲線，那么洗完澡隨便套件小睡裙也能穿出情趣內衣的感覺。下面再給大家分享個瘦馬甲線的飲食，一起來看下。

　　1、飯后站立

　　吃完飯后不要馬上坐著，這樣很容易導致腹部堆積脂肪，這也是很多妹子腹部長脂肪的原因，吃飽后可以靠著墻站立5分鐘。

　　2、多吃蔬菜水果

　　少吃一些高熱量的食物，可以多吃一些蔬菜以及水果等，水分含量高且熱量低飽腹感強的食物，蔬果里面含有的維生素以及膳食纖維對于減肥也有很大的幫助。

　　3、平衡膳食

　　想要讓腹部瘦下來不難，但是如果你想讓腹部長肌肉那么飲食就要符合身體的生長機制以及生理的一些機能特點。所以在日常的飲食中就必須含有各種營養(yǎng)成分并且含量要充足，這樣才能促進身體的生長發(fā)育以及健康。

　　擁有馬甲線是很多女孩子的心愿，但是馬甲線卻并不水那么容易就可以獲得的，因此建議大家在做一些運動的同時也要配合飲食的調理，千萬不要選擇節(jié)食減肥的方式，上面說的平衡膳食的前提就是要保證各種營養(yǎng)物的攝入。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）

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