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8日瘦身食譜為你塑造完美身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 17:00

夏日即將來臨，你是否還為沒有甩掉冬季“囤積”的贅肉而苦惱?是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣?是否還在抓緊春天的小尾巴，做最后的瘦身努力?為幫助愛美的女孩快速瘦身，小編推薦8日瘦身食譜，幫你在夏季來臨前重塑苗條身材。

目錄最佳懶人瘦身法8日瘦身食譜為你塑造完美身材瘦身不入誤區(qū)躺床上伸伸腿就可以瘦讓自已成為睡覺就會瘦的體質

1最佳懶人瘦身法

　　Tips1

　　泡澡前后的注意事項

　　泡澡的水溫必須調整在38-40攝氏度之間，而且飯后一個半小時以上再泡澡較為適宜。出浴后要休息一下，用吸水性強的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補充流失的水分。

　　Tips2

　　泡澡的最佳時間

　　泡澡最主要的功能是促進身體血液循環(huán)以及代謝功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依據(jù)每個人的身體狀況而定!一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細污垢，讓身體完全放松。然后，再進行身體的局部運動或按摩。經(jīng)過10分鐘左右后，讓放松的身體離開浴缸。如此反復地循環(huán)才可以達到瘦身的效果。

　　Tips3

　　理想中的瘦身水位

　　想要發(fā)揮瘦身效果的水位，大約是在心臟以下、相當于將身體的一半泡在浴缸里的程度，這樣可讓身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完后全身會大量流汗。

　　Tips4

　　姜汁泡澡浴古傳最佳瘦身法

　　利用老姜熬燉的姜汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個15-20分鐘，可以促使血液循環(huán)加速、末梢血管活絡，消耗熱量燃燒脂肪之后會發(fā)汗、排汗。

　　Tips5

　　簡易按摩效果更顯著

　　在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

28日瘦身食譜為你塑造完美身材

　　8日瘦身食譜為你塑造完美身材

　　今天我們推薦的是8日瘦身食譜，幫你在夏季來臨前重塑苗條身材。

　　第一天：

　　早餐：半個蘋果，一根香蕉。

　　午餐：蔬菜湯或胡蘿卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄欖油和檸檬汁調味。

　　晚餐：綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。

　　第二天：

　　早餐：新鮮蘋果、胡蘿卜或橙子。

　　午餐：芹菜胡蘿卜沙拉和一個烤土豆。

　　晚餐：綠葉蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。

　　第三天：

　　早餐：一杯蜂蜜奶茶，兩片薄面包。

　　午餐：綠葉蔬菜沙拉，小麥通心粉配番茄汁。

　　晚餐：葡萄干、棗或少許堅果。

　　第四天：

　　早餐：半個葡萄柚，一個蘋果，添加蜂蜜和碎堅果的酸奶。

　　午餐：一個烤土豆，一份卷心菜沙拉，一個梨。

　　晚餐：烤蔬菜配奶酪。將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個西紅柿、一根大蔥、兩小瓣蒜洗凈。向鍋中倒入橄欖油，放入蔬菜，用錫箔紙將其蓋上，烤箱溫度調至180度，烤45分鐘。然后剝去錫箔紙，涂上兩勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個橙子。

　　第五天：

　　早餐：一碗粥和一片全麥面包。

　　午餐：蔬菜沙拉加烤雞肉?？倦u肉做法：取一塊去皮雞胸肉，切好蔥、蒜并放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出并涂上酸奶油腌制一小時。再放回至烤箱，每面各烤10分鐘即可。

　　晚餐：蔬菜沙拉。

　　第六天：

　　早餐：一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

　　午餐：烤鮭魚。

　　晚餐：南瓜湯、全麥面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

　　第七天：

　　早餐：一杯果汁，一個蘋果。

　　午餐：一小塊烤羊排。

　　晚餐：一杯酸奶，一些干果。

　　第八天：

　　早餐：一根香蕉和些許奶油。

　　午餐：蔬菜汁和烤鱈魚。

　　晚餐：一個烤土豆。

　　如此堅持八天的平衡飲食之后，你會驕傲地發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。此外，建議每天喝足夠量的水，并遠離酒精。

3瘦身不入誤區(qū)

　　現(xiàn)在一些愛美女性對瘦身的認識有誤區(qū)。首先她們認為節(jié)食就能達到瘦身，其實這樣會使人的脾氣變得暴躁，體質下降。還有一些人認為不吃早餐也能瘦身，其實不然，不吃早餐的人，往往會在午餐中吃得過飽，或者在非就餐時間內吃高熱量的零食。有些人認為，只要運動就能瘦身，但事實上，只有在持續(xù)運動了40分鐘之后，人體才開始消耗能量。而對于不能堅持如此長時間的健身和不能堅持有規(guī)律的健身的人來說，運動反而會幫倒忙?？赡艽蠛沽芾煲粓鲋螅瑫缘酶?。

　　其實瘦身是一項綜合治理。有幾點應該堅持做到，首先要運動，如快步走、游泳、跳舞，這些都是簡單可行的運動，而且消耗的熱量也較多。其次每天至少吃5種蔬菜或水果。最后要保證睡眠時間，英國科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠充足有助于生長荷爾蒙的分泌，加速熱量燃燒，從而達到瘦身效果。有些人實在沒有時間進行瘦身，也可以借用瘦身儀器，像法國Life瘦身儀和美國熱能太空艙，前者可打碎厚實的脂肪，后者通過加熱，幫助人體快速消耗熱量。

4躺床上伸伸腿就可以瘦

　　聽說過睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。

　　只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。具體方法如下：

　　1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下;

　　2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

　　3 、側躺，讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下，一邊各做20次;

　　4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看身體好像扭毛巾一樣數(shù)20下，以相同的動作換另外一邊，動作應盡量緩慢、柔和。

5讓自已成為睡覺就會瘦的體質

　　健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。

　　聽說過睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。具體方法如下：

　　1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下;

　　2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;