一周瘦5斤的高效減肥食譜，快來打卡吧！
今天給大家推薦一個沒有米飯也沒有水果的高效減肥食譜，親測有效哦！我用這個食譜一周瘦了5斤，簡直像閃電一樣快！

? 減肥餐需要跟著吃嗎？

并不是說一定要一模一樣地跟著這個食譜吃三餐，你可以根據(jù)自己的喜好隨意調(diào)整。比如，不喜歡吃花椰菜，可以換成黃瓜?？傊`活運用這個公式，找到適合自己的菜譜。

獨家高效減肥食譜公式：
早餐：主食 + 雞蛋 + 奶類
午餐：主食 + 肉類 + 蔬菜
晚餐：主食 + 蔬菜

注意，這個公式不是唯一的，你可以自行更改菜譜。

高效減肥食物選擇：
主食：雜糧飯、糙米飯、意大利面、馬鈴薯、紅薯、玉米、南瓜、紫薯等。
肉類：魚肉、牛肉、蝦仁、雞胸肉、瘦肉等（建議水煮或清蒸）。
蔬菜：花椰菜、菜心、黃瓜、菌菇類等（很多蔬菜基本上都能吃，除了淀粉重的蔬菜）。

? 獨家高效減肥食譜舉例：
早餐：紫薯 + 雞蛋 + 豆?jié){
午餐：玉米 + 雞胸肉 + 蔬菜
晚餐：小南瓜 + 水煮青菜
（晚餐可以選擇不吃主食）

減肥餐所需的量：
肉類：100g-150g
主食：約300g
蔬菜：約500g
水果：約200g
水煮蛋：一粒
豆?jié){：一杯

減肥餐大概就是這樣啦，按自己喜歡的量來安排一日三餐就好啦！快來打卡吧，一起瘦成一道閃電！

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