馬甲線養(yǎng)成
一. 什么是馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分為腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,也就是在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
腹部,是人體最性感的部位之一,除了腹肌會讓你的氣質(zhì)上升到一個新高度之外,那兩條讓人魂牽夢繞的人魚線&馬甲線也是必不可少的吸睛利器。對于女生來說,沒有馬甲線的人生是不完整的,尤其是在火辣辣的夏天
二. 馬甲線訓練原則
馬甲線咋練,其實說白了就兩步:第一步,先減脂,體脂率先降下來;有些女孩很瘦,平時不練,也會能隱約看見馬甲線。這也是最重要的一步,沒有低體脂是不可能有明顯的馬甲線的;第二步,進行腹肌的針對性訓練,但如果在不減脂的情況下,任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。
因此,飲食的控制和規(guī)律的運動是練出人魚線的不二法門??刂骑嬍持饕强刂茻崃康目倲z入量和各個營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)。每天攝入的總熱量要小于消耗的熱量。最重要的就是要補充足夠的蛋白質(zhì),否則會加快肌肉的損耗。具體來說:
1. 養(yǎng)成一個健康的飲食習慣,拋棄原先的大魚大肉,少油少鹽少糖,降低脂肪的攝入量,同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類等都是不錯的選擇,適量控制碳水化合物攝入,但不可攝入過低。
2. 有氧無氧結(jié)合,有氧為主,無氧為輔。比如可以先進行20分鐘左右的力量訓練,然后進行30分鐘有氧訓練,促進脂肪的充分燃燒,注意有氧時間不能過長以免造成肌肉的損耗。
3. 加強腰腹部針對性的訓練,比如卷腹、仰臥舉腿等動作。
三. 在家如何練出馬甲線
女性朋友總是對自己的身材很在意,什么小腿過粗、大腿過粗,都是自己不能忍受的,特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受,而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的,那么我們在家怎么才能鍛煉出馬甲線呢?
【視頻教學】
初級:入門級,零基礎(chǔ)人群即可訓練。
時間:10—15 分鐘
中級:有一定腰腹核心肌群訓練基礎(chǔ)人群即可訓練。
時間:10—15 分鐘
高級:有一定腰腹核心肌群訓練基礎(chǔ)人群。
時間:10—15 分鐘
發(fā)布時間:
2018-02-08 14:19:26