減肥7分在于飲食，三分在于運(yùn)動(dòng)。

所以均衡營(yíng)養(yǎng)飲食，吃對(duì)食物，對(duì)減肥來說非常重要，下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家搭配一套減肥期間的飲食食譜，3天就能夠減兩斤。

每天要多喝溫開水，減肥期間每天的飲水量要保證在2000毫升左右，要多次多口慢飲，把握好飯前和飯后飲水的節(jié)奏，足夠的飲水量，就能夠促進(jìn)身體體液的循環(huán)，還能夠增加飽腹感，防止暴飲暴食。

一定要戒掉零食和甜點(diǎn)，如果特別想吃零食，身體飲食的欲望很強(qiáng)烈，可以吃一些低糖的水果，比如吃一個(gè)蘋果，一個(gè)梨或者是一個(gè)番茄。

如果特別想吃甜的食物，可以喝點(diǎn)益生元低聚果糖，比各種代糖更好，因?yàn)榈途酃菍?duì)我們的腸胃非常好，而且可以促進(jìn)我們腸胃的微循環(huán)，有助于提升新陳代謝。

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，最好晚上10:00能夠入睡，而且睡足8小時(shí)，因?yàn)槌渥銉?yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)瘦素的分泌，還可以減少我們對(duì)食物的欲望。

》減肥食譜

再好的減肥食譜，如果不去認(rèn)真執(zhí)行，那么對(duì)你減肥是沒有任何幫助的。如果你想瘦，就一定要按照減肥食譜的要求去吃，不要增加量，也不要減少量，要注意飲食的均衡。

早餐

主食，一碗百谷雜糧粥，如果不會(huì)做的，可以用雜糧粥或者是用半根玉米和一塊紅薯代替；最好是百谷雜糧粥。因?yàn)榘俟请s糧粥可以五色五味調(diào)理我們五臟的新陳代謝，不僅可以調(diào)理我們腸胃的健康，而且還有促進(jìn)燃脂。如果不會(huì)配不會(huì)做的可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

蛋白質(zhì)食材：一個(gè)水煮蛋和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){或者是一杯無糖酸奶。

膳食纖維和維生素食材：100克蔬菜或者是一個(gè)西紅柿，或者一根黃瓜，或者是一個(gè)蘋果。

午餐

主食：五谷雜糧飯自己的一個(gè)拳頭大小，如果是從事體力勞動(dòng)，可以根據(jù)自己的食量適量增加。

菜肴：一份富含蛋白質(zhì)的肉類，50~100克左右，可以是雞腿，雞胸肉，牛肉，牛排，鴨肉，羊肉，鵝肉，以瘦肉為主，不要吃皮；然后加上一盤青菜，最好是清蒸水煮或者是清炒的，采用清淡的烹飪方式。

晚餐

晚餐最好是吃富含維生素，維生素礦物質(zhì)比較多的蔬菜，和含植物蛋白質(zhì)豐富的豆制品類。前面我已經(jīng)寫了很多種晚餐刷脂湯的做法，可以一一參照，做法簡(jiǎn)單成本低，而且保護(hù)感強(qiáng)，可以很好的幫你燃脂掉秤。

具體可以點(diǎn)下面的鏈接直接查看前面的晚餐刷脂湯。

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注意早餐最佳的時(shí)間是7:00~8:00，午餐的時(shí)間是11:30~12:30，晚餐最好是在晚上7:00吃完，晚餐后不要吃任何的食物，如果晚上有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)量比較大，可以在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，吃一些健康的食物。

按照以上的方式去吃去減肥，三天就能減掉兩斤以上。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡美食瘦身減肥健身美容養(yǎng)生，關(guān)注我，回復(fù)“減肥食譜“，獲取一定會(huì)瘦的定制純飲食瘦身方案！，每天定時(shí)更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧。

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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