向明星學(xué)的四周減肥法！科學(xué)、有效、安全，體重較大的人士如果執(zhí)行能力比較強(qiáng)，四周能掉秤5到10斤。

那么，四周減肥法該怎么做呢？

第一周 開(kāi)啟減肥狀態(tài)

早中晚飯按時(shí)吃，正常吃飯，飲食可以按照45%優(yōu)質(zhì)碳水+30%蛋白質(zhì)+25%脂肪的比例來(lái)，晚上18點(diǎn)以后別吃任何東西，想吃任何東西都盡量忍住。

這個(gè)階段不用運(yùn)動(dòng)，但是要保證每天的喝水量，一般在1.5L左右最佳。多喝水既可以抑制食欲，還可以提升人的代謝，有利于體內(nèi)循環(huán)。

如果以上沒(méi)做到的話，就無(wú)法進(jìn)入下一階段。這一周主要是為了培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，所以為了變瘦一定要堅(jiān)持下去。

第二周 體重快降期

這一周早飯和午飯正常吃，吃飯遲到8分飽即可第二周可以不吃晚餐。因?yàn)橥砩先梭w睡著之后，體內(nèi)的消化系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)速度放慢，晚上進(jìn)入容易堆積脂肪。

如果晚上實(shí)在是太餓了，可以選擇吃一根黃瓜或蝦仁10顆，他們的熱量較少，是比較好的補(bǔ)充食物。

第二周仍不需要運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)槲覀儗?duì)食物的攝入量少了，身體就開(kāi)始消耗原來(lái)儲(chǔ)存的能量了，于是，這期間體重下降幅度大，尤其是內(nèi)臟脂肪。

中國(guó)人肥胖體質(zhì)主要以腹式肥胖為主，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，脂肪都存在我們腰腹部的內(nèi)臟，脂肪膨脹，外表看起來(lái)就是我們的腰腹胖。減掉內(nèi)臟脂肪，我們就成功了一半。

此外，仍需保持1.5L水。推薦每天泡腳，它不僅有利于去除我們體內(nèi)的寒濕起，還可以加速代謝。第二周剛開(kāi)始三天，身體會(huì)感受到饑餓，之后就會(huì)慢慢習(xí)慣。

三 突破平臺(tái)期

第三周的飲食種類要開(kāi)始控制，早餐、午餐開(kāi)始選擇優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，晚餐不吃，要吃就吃低脂蔬菜配合運(yùn)動(dòng)。

優(yōu)質(zhì)的碳水有紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、南瓜、燕麥、藜麥、全麥面包、蕎麥面、魔芋粉等。

蛋白質(zhì)則是雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、蝦、瘦豬肉、牛肉、羊肉、魚(yú)肉、雞胸肉、豆腐、海鮮等。

這周可以感受到自己的胃口變小，且口味也清淡很多，如果有特別想吃的東西，那就吃，但是要主要量不要多，基本上不要超過(guò)50g。

第三周要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這一周需要運(yùn)動(dòng)3天，可以選擇像跳繩、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，吃得少配合運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)有點(diǎn)難熬，但這階段一定不要放棄，繼續(xù)堅(jiān)持。

第4周 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

這一周的飲食和第三周一樣，這樣的話基本上可以養(yǎng)成一個(gè)比較合適的飲食習(xí)慣。

但和第三周不同的是，這周要開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)順序可以按照先熱身，再到有氧運(yùn)動(dòng)，到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后到拉伸。

拉伸是至關(guān)重要的，快速瘦可能會(huì)導(dǎo)致我們的形體和皮膚有限變形，這一部能有效幫我們緊致皮膚，放松肌肉。

最后一周基本上是檢驗(yàn)成果的時(shí)候，前三周你的執(zhí)行情況怎么樣，身體都會(huì)忠誠(chéng)地反饋給你。

好啦，這就是四周減肥法了，有什么問(wèn)題可以評(píng)論區(qū)交流，我們下期見(jiàn)~

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