最近，有個小伙伴，分享了自己用6個月時間，從120斤瘦到80斤的經(jīng)歷！

這段經(jīng)歷，簡單陳述：女生認(rèn)識到生活、職場競爭的殘酷，決定改變自己從小微胖的狀況，通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)減肥知識、合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、長久的堅(jiān)持運(yùn)動，并且培養(yǎng)健康生活習(xí)慣，最終沒有吃太多苦，就瘦到了理想的體重！

輕妞認(rèn)為，她的減肥方法特別靠譜，特別科學(xué)，適合所有人，所以在這里分享給大家！

經(jīng)驗(yàn)一

減肥先學(xué)習(xí)

減肥的第一步，一定是學(xué)習(xí)系統(tǒng)的減肥知識，避免走彎路！

為什么大家減肥都那么難？

最主要的原因是，市面上有太多關(guān)于減肥的謠言，很多人為了各自的利益，在傳播著各種似是而非的減肥知識！

正是因?yàn)檫@些知識的存在，導(dǎo)致大家盲目的減肥，難度增加，減肥效果也不理想！

想要瘦下來，就要擯棄各種“偽科學(xué)”，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)減肥知識，拒絕減肥謠言，用知識武裝大腦，用專業(yè)走向苗條！

經(jīng)驗(yàn)二

自己做飯是基礎(chǔ)

自己做飯，是對減肥最起碼的尊重！

不僅能選擇更健康的食材，也能更合理地進(jìn)行食材配置，還能控制油鹽糖的總量，比外賣的同類食物熱量要低近一倍！

你要知道，外賣的食物，為了快速出鍋、味道好，往往都需要高油、高鹽烹飪，甚至為了色澤好看，出鍋之后還會再用食用油提亮色彩，熱量可想而知！

而一些減脂餐外賣，先不說搭配是否合理，僅僅從味道來看，你又能堅(jiān)持吃多久？

不要覺得自己沒有廚藝，做出來的東西不好吃，任何事都是一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)的；

也不要總覺得自己沒有時間，你看劇、刷微博的時間可真一點(diǎn)都不少，任何事情都需要付出和回報(bào)，減肥也是如此，對吧？

經(jīng)驗(yàn)三

多菜少肉少主食

減肥，無非是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，降低每餐的熱量攝入，并增加運(yùn)動消耗。

其實(shí)，只要一個小技巧，就能控制每餐熱量攝入，那就是：每餐中，蔬菜的分量占1/2，剩下的肉蛋奶和主食，占另外1/2。

最低熱量的蔬菜，在一餐中占比例最高，整體上熱量攝入就可控！

而且，這樣的飲食，能讓你吃得飽，又保證了自己生存所需要的多種營養(yǎng)，身體機(jī)能更活躍，基礎(chǔ)代謝就會更高，天然就能消耗更多的熱量。

經(jīng)驗(yàn)四

不追求高強(qiáng)度的運(yùn)動

一種運(yùn)動，消耗熱量的高低，除了和運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)外，還和運(yùn)動持續(xù)時間有關(guān)。

很淺顯的一個道理，強(qiáng)度大的運(yùn)動，普遍會更累，也就更難長時間進(jìn)行；強(qiáng)度低的運(yùn)動，更不容易疲勞，也就更容易長時間進(jìn)行。

讓減肥者，一天跑步1個小時，估計(jì)沒幾個人能堅(jiān)持下來，如果讓她早晚各快走1個小時，估計(jì)都能堅(jiān)持下來！

實(shí)際上，跑步1個小時消耗約540大卡的熱量，快走2個小時也能消耗約600大卡的熱量，減肥效果差不多。

最適合減肥的運(yùn)動，一定是那些能夠讓你長期堅(jiān)持，并且持續(xù)保持卡路里赤字的，而不是那些難以堅(jiān)持的高強(qiáng)度運(yùn)動！

減肥中，堅(jiān)持永遠(yuǎn)比效率更重要，一味追求高強(qiáng)度運(yùn)動只會讓你更容易放棄！

經(jīng)驗(yàn)五

多喝水、多睡覺

水是身體所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)，在減肥中，多喝水能提高基礎(chǔ)代謝、降低食欲。

英國伯明翰大學(xué)曾做過一個實(shí)驗(yàn)，讓參與者連續(xù)12周午餐和晚餐前飲水，12周后，實(shí)驗(yàn)者平均多瘦了1.3kg。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相當(dāng)于8杯水。

在減肥中，如果你想靠喝水起到明顯的減肥效果，每天喝2000-3000毫升水是一個比較不錯的區(qū)間！

晚上睡得晚，就會有更多吃東西的機(jī)會，也會增加吃宵夜的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更難控制，也會增加熱量攝入的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠不足，新陳代謝降低，更沒精神運(yùn)動，身體消耗熱量減少！

想要減肥，可以嘗試早點(diǎn)睡覺，多睡覺，至少睡覺的時候，你不會耐不住寂寞吃零食！

這5點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，讓她用6個月時間，就能瘦40斤，并且揚(yáng)言能長久維持體重，你覺得自己能做到嗎？

相關(guān)知識

3個月，從136斤到96斤，她總結(jié)了5點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，告訴你怎么減肥！
從120斤瘦到93斤，總結(jié)出9點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，分享給減肥的你
4個月減肥30斤，我的方法經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)總結(jié)~
減掉20斤是什么感覺？她用親身經(jīng)歷告訴你答案
減肥達(dá)人分享：半年時間從160斤瘦到120斤，她只堅(jiān)持了4個方法
干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
我用5個月減30斤的經(jīng)驗(yàn)告訴你，做到這5點(diǎn)真的很容易健康瘦
真的假的？怎能健康減肥？她用成功經(jīng)驗(yàn)告訴您
從170斤到80斤，她用生命在減肥！
減肥達(dá)人9點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)分享

網(wǎng)址: 6個月，從120斤到80斤，她總結(jié)了5點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，告訴你怎么減肥！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1001246.html