怎么在一周內瘦下去

一邊吃著非常油膩、營養(yǎng)豐富的食物，一邊缺乏鍛煉，一邊又想減肥，這對很多人來說都是一件非常矛盾的事情。減肥瘦身，去掉滿身的油脂，有的人實在受不了太痛苦的鍛煉方式，選擇去抽脂，也有的人通過節(jié)食和辟谷方法減肥，那么到底怎么在一周內瘦下去?

怎么在一周內瘦下去

想要在一周之內迅速的瘦下去，這個需要一定的勇氣和毅力的，我們在日常中，一定不能忽略對食物的攝入。因為雖然想盡快減肥，但是只靠節(jié)食是沒幾個人能撐過第三天的，所以我們需要選擇一些合理的瘦身辦法，只靠鍛煉，也得至少堅持一個月，想要一周內瘦下去怎么做呢?

1、湯和水果飲食法

想要在一周內瘦下去，我們可以每天吃點香蕉和其他水果，甜瓜和西瓜等糖分含量比較大的水果要少吃，還要注意少吃熱量比較多的食物。另外，每餐前，大家需要喝點湯，吃水果，避免高熱量的飲料，比如一些咖啡、果汁等，避免堆積脂肪的湯水。

2、多吃新鮮蔬菜和水果

一般想要在一周內瘦下去的，就要減掉肉食，不要吃脂肪含量多的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，這種辦法很多年輕女孩子嘗試過，一周內減下去2-3斤是比較科學的。而且稍微吃一些比較耐飽的食物，比如土豆就是一種不會長胖，但是能扛餓的食物。

3、每餐多吃優(yōu)質蛋白食物

一日三餐，注意多吃一些富含優(yōu)質蛋白質的食物。我們經(jīng)常吃的食物當中，比如豆制品、奶制品、肌肉、魚肉和蝦類都是熱量非常低，蛋白質含量非常優(yōu)質的食物，每天吃一部分，可以幫助補充身體所需營養(yǎng)，還可以降低脂肪的吸收，幫助減肥。

一周之內減肥法，其實想要做到，只要掌握正確方法也是可以的。比如我們在日常中，可以三餐吃新鮮蔬菜和水果，吃優(yōu)質蛋白質的食物，并且多喝湯，增加飽腹感，還要注意避免高糖、高鹽、高熱量的食物。這些食物看起來比較可口，色彩豐富，其實都是誘導你變胖的因素。

怎樣才能在一周內快速減肥呢？

1、想減肥就?把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過?一段時間后，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬?不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2、快速減重一定對身體有害，如果分不清怎么算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對身體?損害?非常大?。
3、最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小于?消耗的熱量，處于熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之后就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4、永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛煉，比有空躺著玩游戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛煉頂別人大半天工作消耗的精力了。
對于我們一般人來說，健身是手段，目的是健康，不是打比賽，所以要求沒必要太高，別忘記你的生活有很多部分組成，要是沉迷于此，一味強求線條好看，受傷必不可少，反而得不償失！

在一周內狂瘦大腿的方法是什么？

瘦大腿的方法有抬腿瘦腿運動、按摩瘦腿、騎自行車瘦腿運動、抱球抬腿等運動方式，具體如下：

1、抬腿瘦腿運動

早上早起之后，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。將腿做出抬高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那么脂肪也就開始燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

2、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

3、騎自行車瘦腿運動

騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發(fā)，讓腿部是肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

4、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。

注意事項：

1、要長期堅持，不能半途而廢。

2、動作要做到位，不標準的動作會導致事倍功半。

怎樣在一星期內減肥十斤

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。
4、要根據(jù)自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡。
5、其實減肥最有效的方法是睡覺。運動減肥是最流行也最廣受好評的減肥方法。

一星期減肥10斤暴瘦法 教你用科學的方法瘦成好身材

在現(xiàn)在這個以瘦為美的時代，減肥向來是許多人關注的問題，不管是男生還是女生，對體重都比較關心?？偸怯腥藛栆恍瞧跍p肥10斤暴瘦法，但是通常暴瘦對身體的傷害都非常的大，所以減肥最好還是用溫和科學一點的方法比較好，下面為大家介紹科學實用的減肥法。

一、制定減肥計劃 要想成功瘦下來，堅持非常的重要，所以在減肥之前一定要做好減肥計劃，然后堅持按計劃執(zhí)行。不要總想著什么一星期減肥10斤暴瘦法、一周瘦20斤殘忍法等方法了，雖然暴瘦能夠讓你一下子就瘦下來，但是如果不堅持喝保養(yǎng)好身體的話，不但會有后遺癥，還會反彈嚴重。

二、合理飲食 對于想要減肥的人來說，有一個良好的飲食習慣是非常重要的事情，其實減肥并不需要節(jié)食，只要關注嘴不吃那些高熱量的食物，想要瘦下來其實并非很困難的事。當然，你在減肥之前一定要做好功課，注意每年攝入食物的種類和量。

三、多喝水多運動 多運動不但能夠健身，也能夠消耗你的脂肪，每天參加不同的體育項目，能夠讓你成功的瘦下來。要想減肥運動可以說是必須的項目，當然運動過量也不是好事，所以一定要了解各種運動項目之后，制定合理的運動計劃。還有就是要多喝水，千萬不要和糖分高的飲料。

四、少玩手機和電腦 有研究表明，人造光下會導致體重增加，也就是說經(jīng)常玩電腦和手機，會影響你的體形。而且經(jīng)常不離手機和電腦的人花在運動和其它項目上的時間會減少?？梢哉f手機是誘惑許多人減肥的惡魔，所以要想下定決定減肥，一定要先戒掉手機。

五、充足的睡眠 有研究表明，睡眠較少人人更容易胖，也更容易感到饑餓。所以制定合理的作息時間，對減肥來說是非常重要的一件事。一定要睡夠黃金8小時才行，不但對減肥有好處，對身體也有好處。最后也是最重要的一點，那就是一定要堅持，做任何事情，堅持之后還能夠看到效果。

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