在家也能進行有效的鍛煉，瑜伽是一種非常適合居家練習的運動。以下是一些瘦腿瑜伽動作，幫助你在家中也能保持身材。首先，深蹲塑腿動作，通過雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓毛巾至肩高，然后慢慢彎曲膝蓋，使大腿與地面平行，保持幾秒后恢復，重復15-20次。其次，拉大腿收腹動作，平躺雙腳彎曲成90度，毛巾圈在大腿處，雙手拉緊毛巾，使肩膀與頭部離開地面，保持5秒后恢復，重復15-20次。此外，借助毛巾仰臥起坐動作，正坐雙腳彎曲成90度，毛巾圈在大腿處，雙手拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，背部貼地后恢復，重復15-20次。側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部動作，盤腿正坐，毛巾圈住背部，上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，重復15-20組。最后，身體輕輕后仰動作，跪立地面，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾，身體向后仰，重復15-20次。這些動作不僅瘦腿，還能收腹提臀，讓你在家中也能享受運動的樂趣。

最近的空氣質(zhì)量不是太好，我們都會選擇可以居家練習的一些活動，很少人會出去運動。那么，我們有什么運動可以在家里進行呢?瑜伽可以，我們有很多的 瑜伽動作很適合在家里練習，足不出戶也可以讓我們的身體得到鍛煉。下面，小編就給大家介紹一種居家瘦腿瑜伽動作吧!大家來學習一下吧!深蹲塑腿1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準備姿勢。2.雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。

拉大腿收腹1.吸氣收腹，平躺著目視上空。雙腳向上彎曲成90度。將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準備姿勢。2.保持我們的下半身穩(wěn)定，用力的拉緊我們的毛巾。上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。

側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部1.身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。2.下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動作左右為一組，重復15-20組。身體輕輕后仰 瘦腿收腹又提臀1.筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢。2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復15-20次Tip：注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線。向后拉伸 美背瘦手1.筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準備姿勢。2.雙手慢慢向后舉過頭部的同時頭向后仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒后。3.左右手轉(zhuǎn)換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。

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